你是不是喜欢在睡前躺在床上玩手机？上淘宝买买买，买到剁手还是停不下来；一晚刷30遍朋友圈、微信，手机都不离身；喜欢的连续剧哪怕凌晨三点钟更新，也要第一时间用手机、iPad观看……

其实，深夜玩手机、iPad对我们的人体有着非常大的伤害！长期躺在床上玩手机的话，大概一个月后就会造成左右视力偏差，尤其是侧躺着玩的人，而且枕头对眼睛的压迫会造成眼球供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，伴随而来的就是看东西会有重影。

那些不侧躺玩手机的朋友也不要暗爽，因为在漆黑的房间里长时间盯着屏幕亮度高的手机会让眼部肌肉疲劳，严重影响眼球聚焦能力，这样将会导致视力模糊，久而久之就会演变成近视或者散光。据英国《每日邮报》报道，研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。

正常人的颈椎会有一定的生理弯曲，如果没有生理弯曲或者弯曲的方向相反，这就称之为“颈椎反弓”病。

躺在床上的玩手机的朋友喜欢用高枕垫着颈部，但高枕会使得头部前屈，增大下位颈椎的应力，可能会加速颈椎退变的可能。同时，躺着玩手机长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少，变直甚至反弓。

手机是有辐射的，其来自于屏幕或手机信号，人体内的血液正常情况下是要维持一个正负电极平衡的，而屏幕的辐射会对这个平衡造成细微的影响，其结果就是人体的免疫机能会下降，容易疲倦和感到恶心。除了影响免疫系统，手机的辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了就会造成智力降低。

手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

看完了上面的种种危害，小伙伴们是不是纷纷表示怕怕？好啦，废话不多说，小慕赶紧为大家支招，深夜玩手机解决方法课堂正式开始，快随小慕get技能吧！

1. 深夜趟床上玩手机的话，尽量把手机屏幕亮度调到最低，条件允许的话在床头放置弱光等，减少屏幕亮度对眼睛的刺激。考虑到手机屏幕侧视时亮度会有所损失，所以建议小伙伴们斜着手机看，不要直面对着。

2. 保持好屏幕与面部的距离，最好有至少30cm，而且控制好玩手机的时间，不易超多2个小时，并且盯着屏幕看30分钟就要休息片刻。

3 .别玩了，赶紧睡觉去吧。

上帝为了补偿人间诸多烦恼事，给了我们希望和睡眠，但是现在越多越多的人被睡觉这件事所困扰，特别是在夏季,常常由于天气热、烦躁而导致入睡很难。睡眠质量不好不仅影响着第二天的学习和工作,更重要的是长期睡眠质量不好将会影响到自己的身体健康。怎样才能睡好觉？下面小慕来给你支招喽。

一、把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

二、买张适合自己的床。

一张床不能太软，也不能太硬，那会导致睡姿不正 (还会导致肌肉僵硬和背部问题)，还会增加你翻身的次数，损坏深度睡眠的质量。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那么，你应该换啦。真正适合自己的床，应该是使自己身体的七躯（头部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿）各个部位都能得到有效的支撑，减少睡觉时翻身的次数，获得更多深度睡眠的时间，提高睡眠质量。

太硬的床，会让你的记脊柱得不到良好的支撑和下陷，而腰部的正常生理弯曲却没有可靠的依托，造成腰肌劳损。

太软的床，会让你的身体集中的地方得不到有效地支撑，而导致骨盆倾斜，造成腰椎后凸畸形。

合适的床，会让你的身体的七躯都能得到有效的支撑，保证身体的重量被合理分散，使睡眠处于一个更自然、更放松、更健康的状态，达到深度睡眠的理想境界。

三、顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

四、驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

五、累了就要睡。

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短。

在意别人怎么说、怎么看，就像穿上一件舍不得脱去的外衣，放不下自我。由于自我不去，就像感染了病毒，由此闹出许多心病。不再要求外界对你如何，自己决定自己内心的感受吧。

小姑是个军人，嗓门很大，性格刚烈。她常挂在嘴上的一句话是：你只可以决定自己，不能决定他人。那时我涉世未深，不懂得这句话蕴含的人生体验。

许多人能够勇敢地面对磨难，泰然处之，但唯独面对不了周围的冷漠或奚落，甚至只是一个小小的非议。

这抑或是人性的一个共同点，说是因为在意别人怎么说、怎么看，其实是穿上一件舍不得脱去的外衣，放不下自我。由于自我不去，就像感染了病毒，由此闹出许多心病。

我也有过这种感受。

我有一个师弟，用很多人的话说，要不是7、8年前我鼎力相助，哪有他的今日？周围的人这么看，我自己也这样想。我也习惯了他对我的恭敬礼让，略有怠慢，便心生不悦。经历了下面的一件事后，我彻底摒弃了以前日积月累下来形成的糟粕习惯。

那是盛夏酷热的下午，师弟约我去他公司聊点事。聊到傍晚，见他毫无留我吃饭的意思，便悻悻辞别。这要在过去，想溜都溜不掉的。

不吃饭也就罢了，可连客套话都没有一句，师弟见我起身离开，竟只是站起来欠了欠身体，让我觉得自己此行，简直是自讨羞辱

他的公司在城乡结合部，不通公交，也不见出租车的踪影。我不仅像一只被遗弃的猫踽踽独行在尘烟阵阵的土路上，还很快遭遇了一场突如其来的暴雨。

雨很大，瞬间我就被淋透了！冷风一刮，控制不住得浑身哆嗦。我想了很多，也心存天真地想过，如果刚才向师弟要一辆车，如果师弟心细主动给我派车，就不至于落到这般境地。事实上，我被雨淋着了，淋得沮丧，淋得悲悯起自己来！

总角之年时，我毫不惧雨。遇雨天，欢天喜欢地跑出家门，与雨嬉戏，不霁不休。长大后，娇贵到不堪一击的地步。雨天不出门；出门，没车不挪步。

冲进雨阵，朝着目的地走去。路上除了拥堵着动弹不了的和淹没在积水中的汽车，唯我无畏地在雨中穿行。这个时候，我陡然轻松自如。小姑说的那句话，在雨中越来越清晰，越来越靠近。

相由心生，畏葸也是如此。对抗漫长的雨阵，我顺利地走到了目的地，回到了家。第二天的报纸，报道了这场大雨，并报道了这场大雨给这个城市带来的损失。

事后，知情人的一句快语，让我释然。知情人说：不要以为自己还是原来的你，没有了当初，自然没有了你。我所以如释重负，不是体会了人情世故的释然，是经历暴雨之后的醍醐灌顶——帮助本不该有任何负荷，那怕是理应的礼节，于对方而言，可能是一种负担，那样的帮助也就失去了帮助的意义。

每个人都有一个自我，放弃自我，并不是要放弃自己的个性，而是祛除自我里面的私心和要求。私心和要求是纠结和烦恼的发轫，一旦汇聚泛滥，就成灾害。没有了自私，内心就容易敞亮、美好。

我想，我小姑的话，也许就是这个意思吧。

世上本无事，庸人自扰之。是的，人生在世，谁能没有烦恼？为名，为利，为情，为家庭，为孩子，几乎我们身边的所有东西都能成为烦恼的根源。而这其中，对自我尊严的维护和在意，又在烦恼中占了很大比重。很多时候，心中有块垒，闷闷不乐，是因为我们不能容忍别人小看了自己，丢了面子，丢了尊严，伤了心底那个“小小的我”。假如在自己的生命体验里，有那么一种时刻，突然间找到了一个理由，从郁闷中走出来，自己调侃起自己来，那真的是一件值得庆幸的事情。就像这首几个男人的自嘲之作《最近有点烦》，所有的烦心之事，用自嘲的心态，心甘情愿去调和，就能变成一种不同的生命悟道。

又到一年母亲节，在这样的一个节日里总是希望给母亲一点点惊喜，一点点感动，感恩她给与生命，陪伴成长，母亲总是最温情的感恩。不知道从什么时候起，喜欢在深夜回想过往的点点滴滴，回忆自己走过的路，那些深深浅浅的脚印，印在过往的年华里，更在成长的心灵中留下了深深的烙印。在这样一个特殊的节日里，小慕也衷心的祝愿全天下的母亲，母亲节快乐！

给母亲做按摩或者洗脚

在母亲节那天，可以学几招按摩，然后给母亲捏捏，即使你的手法不好，估计她也会很开心。或者可以给母亲洗洗脚，一边洗一边聊天。这样作为母亲也特别开心。

让母亲做一天的“女王”

母亲总是为了子女，为了家特别辛劳，所以可以趁着母亲节，让母亲歇歇，家里的家务帮忙打理，让她做一天的女王。充分享受下母亲节的闲暇。

给母亲准备一桌丰盛的大餐

平时正常都是母亲在考虑全家早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么。在母亲节这天，可以换换，给母亲准备一桌丰富的大餐，如果会下厨当然更好。如果实在不会，可以选一些适合母亲口味的菜肴，最好平时比较少接触的菜式，全家人开开心心吃顿饭。

以父之名，为母亲准备一个浪漫的约会

很多人都会在母亲节这天为母亲各种补偿，其实这天最应该是父亲和母亲一块浪漫，可以为他们准备一场浪漫的约会。以父之名，送母玫瑰，为二人准备一顿烛光晚餐，为二人设计一个惊喜的小约会，让这天可以更加浪漫，有惊喜。母亲也会重温少女情怀。

全家围坐，闲话家常

平时工作都比较忙，也许你总是早出晚归，那么在母亲节这天，先丢下工作，趁着这个假期全家团聚，围坐吃点水果点心，一起闲话家常，这样的温情也是给母亲最好的礼物。

打个电话，发个短信问问母亲近况

母亲节这天无论再怎么忙，一定要打个电话问问母亲近况，最好是打电话。短信还是没有语言来得亲切。和母亲聊聊天，说说趣事，并报平安。远方的你一切安好就是给母亲最好的礼物。

给母亲一个意外惊喜

如果有假期，何不早点购买回家的车票，在母亲节这天给母亲一个意外惊喜，不仅仅可以送上准备好的礼物，也可以让她因为有你的陪伴，母亲节过得更加舒心。

为母亲“量身定制”一张床

母亲为儿女操劳了一辈子，平日里的母亲都特别的辛苦，腰酸背痛是母亲常常挂在嘴边的话，趁这个母亲节，为她们量身定制一张好床，打破传统床铺的睡眠功能，根据母亲各部分的身体数据分析，量身定制属于母亲私人专属的床，母亲睡得安心，我们才能放心。

有人说，幸福就是这么简单——给爱的人一个拥抱、无线网络信号满格、原来你也喜欢我、吃到喜欢的美食、在旧衣服里突然翻出零钱、快件正在派送中、一觉醒来还可以睡个回笼觉……可见，回笼觉是有着让人无法抗拒的魅力。

然而，一直以来我们都有这种观念——爱睡回笼觉=懒，难道回笼觉真的如此不堪吗？其实不然，睡回笼觉好处多多！

那么回笼觉是怎么一回事？回笼觉又有哪些好处？且让我们为你一一详细分析，为爱睡回笼觉的小伙伴正名吧！

回笼教（觉）是世界上第一大宗教睡觉的一个分支，教徒过亿分布世界各地，教徒们每天早上都重复着这样的一个仪式：在听到闹钟后，会把闹钟摁掉或扔掉，内心作祷告：再睡五分钟，然后若无其事地睡去，用行动履行终极教义——绝，不，起，床。

对于上夜班或者通宵的人来说，睡个回笼觉是非常有必要的，而且还可以用来补充睡眠，进而恢复体力，所以回笼觉对于健康是有好处的。

据史料记载，苏东坡从不睡懒觉，每天“五更初起”。起来后梳头洗脸，穿戴整齐后，再在净榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”。这“假寐”就是我们所说的“回笼觉”，“再眯一会儿”。苏东坡喜欢假寐，并深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。而中医也认为睡眠是最大的进补，而“回笼觉”更能巩固睡眠、补充能量，让人彻底清醒过来。

已故台湾商界巨子、台塑集团前董事长王永庆（享年91岁），长期也有睡回笼觉的习惯，他每天清晨6点半至8点左右，会睡上一个回笼觉。他说，“睡时通常香甜，醒来头脑清明，非常舒服!”王永庆一直身体硬朗、精力旺盛、思维敏捷，可能与此也有一定关系。

有的人在晨醒后，大脑并没有马上处于正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，此时大脑高级中枢会发出重新进入浅睡眠信号，即重新睡小觉。此时如睡上一个回笼睡（不需太长时间），当醒来后，大脑神经活动经过重新调整，一些处于抑制状态的大脑神经开始活跃或兴奋，最终使人彻底清醒过来。不睡回笼觉，有可能会感到头晕、头胀痛、血压不稳，有的还可能诱发脑血管疾病等。

看到这里，有没有觉得这简直是回笼教教徒的一大福音？！以后有了强大的理由让其他人再也无法反驳自己爱睡回笼觉了，是不是想想都小激动？

但是也别开心得太早，因为在一些特殊的情况下，睡回笼觉却是有一定的危害，大家可要多加避免。

1.晨练后睡回笼觉对老人身体不利。

2.回笼觉可能会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会“白天睡不好、晚上睡不着”。

3.回笼觉过长时间会造成反应迟钝，记忆力差，容易闹病。

所以，当你早晨醒后，哪怕已经起床后做了一些事，如果睡意复来时，完全可以顺势而行，睡一会儿回笼觉，但前提是你得有！时！间！

当然，适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还是会影响健康。

你总在说，梦想太丰满，现实太骨感：

学习好累，努力学习成绩很难上得去；

苹果很贵，可能花去你整个月的工资；

车子难买，房贷没还清钱包还欠着债；

但你是否知道，在大山里，有些小孩，他们在简陋的教室中学习，在破旧的宿舍里睡觉，一套文具、一个书包、一张舒适的被子、一次学习的机会……这些你触手可及的东西，可能就是他们的梦想了。

5月16日，由慕思寝具和南都周刊联合发起的“梦想100分”公益计划之“梦想星卖场活动”将来到昆明进行公益拍卖、爱心捐赠活动，为梦想加分。

5月16日，慕思“梦想100分”公益计划之“梦想星卖场”的第一站在昆明火热启动，一直热衷公益的“森爹”田亮现身活动现场，并佩戴着一袭鲜艳红领巾，呼吁大家一起用自己的力量为贫困山区的孩子们出一份力量，为孩子们的梦想保驾护航。

“梦想100分”由慕思寝具联合《南都周刊》发起，而中国扶贫基金会也于2015年正式加盟，旨在帮助贫困地区学校学生，为他们创造舒适良好的学习、生活条件，帮助他们拉进梦想的距离，与梦想同行，为公益助力，为梦想加分。

活动现场播放了“梦想100分”的公益短片，短片中胡军、李晨、张歆艺三位公益大使向大家讲述了贫困山区中，简陋的屋檐下孩子们那些纯真而大大的梦想，李晨更是亲自奔赴四川达州为孩子们送去筑梦物资。这仅仅十几分钟的短片，却让在场的每个人深受触动，身为人父的田亮更是表示，不论贫穷，还是遭遇不幸，每个孩子都有实现梦想的权利，山区学校恶劣的学习条件、住宿环境与简陋的硬件应该让更多的人看到，并且让更多的人参与到“筑梦”的行动中去。

“梦想星卖场”是慕思“梦想100分”公益计划的一部分，作为主办方之一，慕思寝具将通过自身品牌的影响力与明星公益大使的榜样力量，为社会传递更多的公益正能量。

慕思寝具从成立之初就将公益事业纳入了自己的长远发展战略，公益计划发起人之一、慕思总裁姚吉庆表示：“慕思作为一个筑梦者，在为社会精英筑梦的同时，更重要的是帮助所有人去实现他们的梦想。贫困山区学校的恶劣条件，严重影响到学生的学习和身体健康，慕思希望以自己的力量去改变这种现状，让孩子们能有更好的学习环境，然后平等地站在在梦想的起跑线上。”

在昆明活动现场，慕思寝具进行了公益拍卖，共拍卖了四套产品，分别是床架+排骨架+床垫、床上用品以及两个凝胶枕头，公益买家还与田亮、慕思领导进行了合影。“森爹”田亮表示，“作为父亲，更能感到为孩子们‘护梦’的责任与意义，希望大家都能去关注那些需要帮助的山区孩子。”

随后，现场观众积极参与了由田亮签名的公益笔记本签售活动，他们表示，既能够为孩子们捐赠了一笔善款，又能拿到“国民萌爸”田亮亲笔签名，何乐而不为呢？募款环节结束后，主办方现场举行了捐赠仪式，颁发了爱心支票和爱心包裹，并表示将与中国扶贫基金会一起为更多的孩子送去生活学习物资，将爱心之路走得更远。

作为两个孩子的父亲，田亮表示：他对睡眠这一块也有研究，睡眠要有好的床垫、适合自己的床、好的睡眠环境和轻松的状态，并笑着说他还有一项工作就是陪伴女儿睡觉的，同时也很关注小孩子的睡眠。随后在接受媒体采访时表示：有机会的话，他也会带上cindy一起来做公益事业，虽然她现在可能还不知道什么是公益，但是她很愿意去帮助别人，肯为别人去做事情。不过当前cindy最重要还是好好学习，做一个好学生，去做自己该做的事情。

在活动接近尾声时，由儿童合唱团演绎的《感恩的心》、《明天会更好》等歌曲，将现场温馨感人的气氛进一步推向高潮。此次活动是2015年慕思梦想100分公益计划之“梦想星卖场”的首站，接下来还将陆续在上海、北京开展公益活动，为山区的孩子募集更多的善款，为孩子们送去更多的温暖。

夏日总有种“小荷才露尖尖角”的浪漫，

因为5月里有弥漫多巴胺味道的5.20，

未表白的人儿，

与其心中苦苦琢磨“Ta爱不爱我？”

不如借520这天，

用表白来表达你爱的初心吧！

那么怎样表白方式才算是不OUT呢？

No No，谈钱伤感情，这年头要走心！

这个可以有！给他最霸气的宠爱！

Yes! 从日常话题切入，机智！

好赞！“怪我咯”战略，攻心成功！

年轻人，不错哟！遇到这种表白，赶紧嫁了吧！

520，还没脱单的小伙伴，小慕只能帮到你这里啦~

饮酒在我国历史悠久，古代文人留下了许多关于酒的诗句。例如，唐伯虎“酒醒只在花前坐，酒后还在花下眠”，王维“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”。这些千古名句带给我们无比丰厚的历史文人感受，让我们对古人的情感和生活有迹可循。但是，对于一些有睡眠问题的人来说，饮酒是有讲究的。

健康饮酒能促进睡眠。

适当的喝酒也是对睡眠的一种帮助。酒的主要成分是酒精，这种酒精不含有麻醉剂的特性，但是极少量的酒精会具有兴奋剂的作用。少量的酒精可以使中枢神经兴奋，并且具有增加呼吸的功能。所以，当我们心烦意乱的时候，只要喝点酒，就可以振作精神。如果喝下适量的酒，就会容易入睡。

喝酒起到安定神经的作用。

对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。

睡前不宜喝酒。

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

据说，世界上有四种最怕孤独的人——穿有口袋衣服的人、洗澡听歌的人、上厕所时离不开手机的人、睡觉不关灯的人…….

或许你自认不是一个怕孤独的人，因为你没有睡觉不关灯的习惯，但相信也有过这样的经历：晚上看完一部恐怖片后，躺在床上准备入睡的时候，总联想到恐怖片中惊吓的镜头片段，你需要开着灯蒙上被子，似乎这样会更有安全感……

生活中不乏喜欢开着灯睡觉的人，有些人甚至强制他关灯睡觉他还会无法入睡。或许你以为这只是生活习惯问题而已，好像没有什么大不了的，然而你有没有想过，开灯睡觉的危害却不少，更有可能致癌！

1、抑制身体褪黑色素分泌，增加患癌症几率

研究发现，我们大脑中含有一种松果体，这种物质能够在晚上人体进入睡眠时间的时候分泌出褪黑素。褪黑素对于人体的作用非常的巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫能力。如果没有了褪黑素，那么身体中的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速的裂变、生长，对我们DNA的破坏力就会成倍的上升，这就导致患上癌症的几率大增。

        2、引起孩子出现性早熟

正常情况下，我们身体中的激素分泌是有其固定的时间点的，例如：雄激素的最高分泌时间应该是早上的七八点，也就是光照情况比较好的时候。专家告诉我们，光照时间过长会导致我们身体分泌出的褪黑素数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况，所以孩子的胸部会过早隆起等性器官提早发育。

睡眠是人体恢复精力的一个方式，但是现代人中有睡眠问题的人并不少，尤其是经常出差的人，频繁换床，睡不好的情况更加常见。商务人士睡不好怎么办呢？

现代很多商务人士成为“空中飞人”，出差的日子占据了很大一部分时间，出差在外，难以避免的就是住酒店，频繁换床容易让人无法习惯，晚上休息不好又会影响第二天的行程。今天小慕就教大家如何最大限度的提高住酒店的睡眠质量，让大家有充足的精力应对出差工作！

1、充分利用酒店的服务

如果你本身是一个非常认床的人的话，而且入住的是服务非常优质的五星级酒店的话，那么就可以充分的利用好酒店的服务。例如如果觉得酒店里配备的一般的枕头太软或者不太舒服的话，可以根据酒店提供的枕头菜单，选择自己喜欢的枕头，一个好的枕头对于帮助入睡可以起到很好的作用。

2、自己带枕头

如果入住的只是一般的酒店，无法给出非常优质的服务的话，不妨携带一个自己日常常用的枕头。有研究发现，很多所谓的认床，其实最主要是认枕头，对自己熟悉的味道的一个迷恋。所以如果方便的话，可以带上你自己的枕头出差，使用自己的枕头可以帮助你更好的入睡。

3、睡前泡个热水澡

出差在外，行程一般都非常的紧凑，白天忙碌的工作之后，回到酒店，最好可以在睡前泡上一个舒服的热水澡。不但可以快速的解乏，还可以让身体迅速的放松下来，更快的进入到睡眠的状态中。如果可以的话，还可以在泡澡水中加入几滴的精油，可以让你更加的放松，睡眠质量会更加的高。

4、一杯热牛奶

泡完澡之后，还可以喝上一杯热牛奶，更有效的促进睡眠。一般可以客房服务里都可以提供，只需要一个电话，温热的牛奶就送到你的房间。或者自己购买一包鲜奶，烧开一壶水之后，将牛奶隔水放进去温热即可。一杯热牛奶促进睡眠的效果有可能比安眠药来得更加的好，而且不伤害身体。