减肥的体验
印象中自己一直是个瘦子,直到大学时也是的,平躺着的时候,肋排是很明显的。一直都羡慕那些个大腹便便的人,再加上大背头的发型,宽松的太子裤,国字脸,这就是我小时候对成功男士的定义。那会做梦都想增点肥,当时应该在105斤左右。
瘦除了肋排明显,还有什么体验呢,那就是买裤子不方便,因为腰围小,每次买回来的裤子腰围都要处理一下才合身。后来怎么胖起来的也记不清楚了,无非就是应酬,夜宵,再加上久坐。发现自己胖有三个事件,有一次从12楼爬楼梯到15楼,喘得不行,那会应该才三十岁。第二个是一次翻出结婚时的西裤,好不容易穿上身,瞬间纽扣飞射出去了。第三个是稍微仰头的时候,能明显感觉到脖子后面的肉被挤压,被折叠,再就是容易出汗。
面对突然发生的变化,自己心里是有点担心的,每次出电梯,人还没出去,肚子先出去的,午饭还没吃,挺着个大肚子人家以为你吃过了。半夜起来,总会去冰箱里翻翻。
睡得很晚,但第二天无论睡多久起床的时候都是昏昏沉沉。
挣扎了几次,两年前痛下决心减肥,买了称,把自己的体重写在了冰箱上,第一次是75公斤。以后每次回家就称重记录。
用的方法:
节食:晚饭能不吃尽量不吃,非要吃也只吃蔬菜,主食是绝对不碰的。刚开始一般情况就是香蕉,西红柿或者苹果和酸奶管饱。后来也就差不多两根香蕉一碗酸奶。主要的体验就是饿,饿得等不及第二天早上的早饭。然后就是嗅觉异常灵敏,下班后刚出单位的大门,就觉着空气里满是烤肉的味道,其实单位大院出来离餐馆什么的有很远的距离,游离在空气里的食物香气被放大了很多很多倍。然后就是饿得犯困,不像过去不到一点不睡觉,现在是八点就犯困,十点前就睡着了,醒的也很早啊,六点半起床,神清气爽。(对了,起床后,连续差不多一升的温开水喝下肚。)迫不及待的冲出去吃早饭,早饭是相当得丰盛,午饭也是不忌口的。
运动:主要是跑步,其他还有单车和乒乓球。跑步刚开始非常吃力,气喘不过来,慢慢得坚持,总结下来,跑步刚开始就是要控制速度,主要是维持运动时长而不是追求速度。我一开始不是很了解,跑着跑着速度就上去了,再加上没有做好跑前和跑后的拉伸,有段时间伤了膝盖。这点很重要,切记跑前跑后的拉伸一定要到位,然后就是速度要慢下来,坚持半小时以上,因为只有半小时以后的运动才开始减脂。天暖就绕操场,天冷就在跑步机上跑,跑完再汗蒸半小时,这样的组合每次回去看着体重数字是很鼓舞人心的,哈哈,其实是水份少了很多。
这样的生活方式坚持了一年,体重下去了9公斤。其实刚开始也会有反复也会有瓶颈期,好些个日子体重维持不动,甚至还有反弹。这个时候还是要坚持。现在两年过去了,体重基本保持在一个满意的区间。
总结起来有几点心得:
1、减肥不是一个目的,它是一种很自律的生活方式,选择了减肥就是选择了这种生活方式,辛苦但会觉得很值得并爱上。
2、减肥主要目的不是纯粹为了减体重,而是为了偶尔能放纵一次好好享受美食,了解我的朋友们知道我喜欢烘焙,其实每次做完都已经很晚了,即便再饿也会控制自己的。
3、跑步是一个让人很享受的运动,虽然目前我还不打算去突破15公里以上的距离,但10公里以内的强度已经很享受了,跑步的时候会放空自己,往往放空自己的时候,能找到不同的角度考虑问题。跑步还会让人显得很精神,其实不只是跑步,只要有一项持之以恒的运动都会让人感觉很精神。
4、减肥的概念需要重新认识,减肥的主要任务是减脂,人体有个体脂率的概念,职业运动员一般体脂率控制在百分之七左右。比如大鲨鱼奥尼尔,看起很胖的人,其实体脂率控制得非常棒。普通人能控制在二十以内,身材就很棒了。所以,身边有些朋友看起来体重不重,但体脂率却不低,小肚子上的皮下脂肪就是造成脂肪肝的一个原因。
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5、减肥很费钱,不是花在减肥上,而是花在买衣服上,我以前穿L码,现在穿M,过去的衣服通通给扔了,虽然有借口买新衣服,但毕竟也肉疼。所以说减肥很费钱,选择需谨慎。
总结:很庆幸,自己及时意识到体重的问题,并在朋友圈好友的带动下选择了这样的生活方式。