结婚才是减肥的真正动力啊！

过去所有的减肥理由，都是换一个借口继续拖延……

好多备婚小妞儿都跟我聊过，婚前减肥就像个超人，狠起来把自己都吓一跳！

前几天征集新娘成功减肥的故事，我还收到一封备婚小妞儿的邮件：

琰琰，我还在婚前减肥中，不想投稿，就想给你讲讲我的一件小事。

我记得上一次决心减肥，花了钱也没有认真对待，随便给自己找个借口就翘掉操课。

但现在的我还有5个月就要结婚了，昨天在健身房正在平板支撑，想起自己最喜欢的那条婚纱还穿不下，突然就哭了。

然后，就继续平板撑，满脸鼻涕眼泪都流到地上……

看完我差点泪奔，小妞儿哭着努力的样子真让人心疼！

不过，下足了狠心减肥成功的妞儿们，那笑起来真是超级美——

01

汤汤的婚礼日记

每天30~40分钟有氧运动，或者30分钟的无氧训练！

吃这方面嘛，不吃细粮、不喝粥汤，忌糖不断油，多吃蔬菜，多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉，但是不吃皮。

一个月瘦15斤妥妥的！👇

02

一岁半孩儿妈妈 的婚礼日记

不吃零食，每天坚持200个腹卷，每周2次私教。2个月，瘦了20斤~

老公说，减肥以后的我没有那么之前萌萌肉肉的了……谁要萌萌哒？？我只要美美的好吗！！

现在整个身体状态也越来越好了，在坚持健身~👇

03

鲜儿 的婚礼日记

几乎拒绝了一年的美食和饮料，最极端的时候，只吃黄瓜、鸡蛋、西红柿（吃到想吐）。

我是个运动就会死星人，我管不了腿，但还好我管得住嘴。

一年，瘦了26斤，现在也养成了不会乱吃乱喝的习惯，身体都感觉很轻盈~👇

04

wendy 的婚礼日记

大基数减下来以后，体重会小范围反反复复，所以瘦下来之后也要管住嘴啊！

控制饮食，有氧、无氧、循环训练、HIIT，什么都要尝试。运动+健康饮食才是王道，其他什么渠道都是放屁哈哈哈哈。

要相信你会瘦，没有便捷只有坚持。👇

05

小卉 的婚礼日记

马上要结婚的时候发现，咦！之前买的小码婚纱快要穿不进去了！于是励志减肥。

以前也试过几次什么吃苹果减肥，不吃晚饭减肥方法，不是之后反弹就是很难坚持。这次为了美美结婚，拼了！

我是那种特别懒的人，所以选了一个APP在线监督，从我每天每餐都吃了啥，到我每天1小时具体做什么运动，都有营养师和教练联系我。相当于找个人专门督促自己~

最终成功减掉了10斤，从原来115减到了105，没有反弹，开心~👇

06

snow 的婚礼日记

前后一年，瘦了50斤。

婚前去琰琰推荐的婚纱店试纱，算是我减肥最大的动力！

减肥前期，因为基数比较大，我比较着急，方法不太健康：直接断掉了主食……后来开始锻炼，主要是瑜伽和游泳。

现在已经有了超好的健身习惯：我在国内的时候一般每周3~4次瑜伽，1~2次游泳。

眼下在布达佩斯读博，每周只有1次瑜伽课，1~2次游泳，外加跳绳。打算过几天加上平板支撑和哑铃，早晚都在家里运动一下~👇

07

苏楚君 的婚礼日记

从小到大我一直是一个胖妞，在大吃省每天都吃吃喝喝~

后来认识了男朋友，也就是现在的老公，他就把我从130多斤养成了170斤……

在去年9月，立定心肠减肥！每天都按照餐单，半年以来一次都没有偷吃！真的，一次都没有！

后来遇到瓶颈期，我就动起来，尽量多走走，多站站，爬爬楼梯。

半年后，我减肥成功了，正常饮食都能维持在120斤左右。明年3月婚期了，希望自己能美美地嫁给最心爱的人。

老公终于抱得动我！开心~👇

08

Effy 的婚礼日记

婚礼前大概是个120斤左右的胖子，减肥对我来说一直是三天打渔两天晒网的事儿。

但是为了婚礼那天可以美美美，差不多提早半年开始进健身房举铁！每周基本去4次健身房，但是并没有忌口，所以瘦的很慢。

到婚礼前三个月的时候，实在是太着急了，于是用了特别极端的方法，几乎戒了所有的糖和淀粉，不吃任何含糖的食物和调料，也不吃主食，但是肉和蔬菜还是正常吃。再加上健身房的锻炼，瘦的非常明显，隐隐有了一点线条~但是婚礼后它极速离我而去……

总结起来，健康饮食和锻炼要同步进行才最有效果呀~👇

09

昂子 的婚礼日记

减肥的秘诀就是砸钱！砸时间！

我用了两个包的钱换了60节私教上了7个月，私教课之外每天都保持跑至少5公里~

然后晚上都不吃饭，在微博刷大胃王视频望梅止渴……但是7个月之后的婚纱照让我很满意！👇

本来，这篇文章就应该结束的……但是！我！必须！很负责任地说一句！

以上有「个别几位」小妞儿的减肥方法，并不健康！

比如那位一边哭还一边平板支撑的备婚小妞儿，因为她的故事太戳心，我特地分享给认识的健身教练看。

结果，教练紧急叫停——

情绪低落、压力大的时候不要训练，不仅容易受伤，还特别影响训练质量，达不到消耗热量的效果啊！

好在教练帮这位小妞儿支招儿——

如果有一两天压力特别大，不要做高强度训练，哪怕散散步或者拉伸也好，既能放松心情，还能迈开腿多少消耗一些热量。

除了不要带着压力和负面情绪锻炼，教练还告诉我4个备婚期的减肥误区。

减肥的小妞儿们，如果你正在做以下这些傻事儿：停！

迷思1：只吃鸡胸肉+沙拉

长期只吃这两样东西会营养不良，婚礼当天皮肤阴暗，差到化妆师都救不了。

先说肉肉，瘦的鸡、鱼、牛肉都可以吃，但不要吃皮。蒸煮为主或者橄榄油煎也可以。

蔬菜的种类颜色要多样，菠菜、西兰花、芦笋、秋葵、芹菜这些膳食纤维高，猛吃！

至于主食，米饭要吃出花样控制量，或者用低gi值的碳水代替，比如紫薯、玉米、土豆~

迷思2：疯狂高强度有氧运动

如果每周高强度有氧运动的时间过长，是有可能影响到大姨妈的喔！越是婚期临近，越要理智，否则经期紊乱突然来大姨妈，对新娘来说是个大麻烦。

就算有氧运动也不可以过量，每周的有氧运动时常不要超过5个小时，超过体能极限，还是会对身体产生很大影响。可以综合计划，比如用一天有氧、一天无氧的方式来运动。

迷思3：空腹跑步最管用

很多小妞儿尝试过早晨饿着肚子跑步吧？虽然空腹有氧运动会消耗脂肪，但是也会消耗肌肉。换句话说，你今天跑完，明天、后天，后面几个月就不一定能坚持了。

解决方法很简单，有氧运动前吃一些含碳水的食物，比如苹果和香蕉~

迷思4：短距离慢跑，总行了吧？！

有些人的膝盖并不适合长时间跑步，比如俗称的X型腿，哪怕是短距离慢跑也会对膝盖造成伤害。

跑了一段时间，发现膝盖痛，你去医院拍个片子，也没什么大事，就是医生告诉你不要再跑了，减肥计划当场夭折……

结婚前，如果妞儿们打算认真面对减肥这件问题，除了拼劲儿，建议你能找一个专业的教练，或者专业的健身机构，这笔银子不要省~

备婚小妞儿们的6个月~1年备婚期，恰好也是绝大多数专业教练推荐的健康减肥时间，结婚真是这辈子的黄金减肥机会呀~