现在的女明星,对自己真狠。
前两天早上打开微博就吓了一跳!
下个月 20 号结婚的阿娇在社交平台上晒出了一段“婚前减肥日志”的影片,首度公开目前体重 51.3 公斤。
并立志要在婚礼前瘦到 45 公斤,要在婚礼当天呈现最好的状态。
说实话,阿娇这一举措深深引起我的“嫉妒”!
年轻时候是吃啥啥都不胖的体质,但这两年因为工作和年龄的关系,新陈代谢变慢,慢慢小腹也从以往的平坦到现在的微微隆起。
天渐渐变冷,相信马上要结婚的你们也正一边胡吃海塞一边立志减肥,所以认真研究了下明星减肥史,总结出一些普通人也能借鉴的减肥经验。
霍思燕
减肥重量:70斤
适宜人群:易水肿体质
大家应该都还记得霍思燕当初怀孕爆胖的经历,据说当初霍思燕怀孕时体重就达到过 160 斤!
但没想到产后,她只花了 2 个月的时间,从 160 斤恢复到 90 斤,前后差距惊人!
吃:
之前接受采访她就有说过自己因为是水肿体质,经常水肿导致看起来很胖,所以她的减肥方式也很清奇,走的是“养生派”。
易水肿体质的女生一定要多喝薏仁水消肿,早上喝了,保证中午就见效。
多吃新鲜水果,比如苹果、橙子、葡萄,热量低,还能补充维生素,葡萄还有抗氧化的功能,对皮肤也有不少好处。
不要盲目饿自己,极度节食会造成严重的内分泌失调,不利于减肥。
晚上多吃点鱼、虾、瘦肉,不吃主食。如果想要快速减肥可以尝试少吃或偶尔不吃晚饭
如果忍不住,可以用牛奶熬粥当晚餐,热量很低而且滋润皮肤。
夏天少喝冷饮,因为女生的肚子受凉很容易堆积,多喝热水可以防止肚子长肉。
动:
在运动方面,霍思燕一度迷恋高温瑜伽,觉得排汗量特别大,每次做完都浑身轻松,且消肿效果明显。
但也要切记,不要运动过量,要注意运动量与身体负担之间的平衡,一切还是要适度才行。
另外,她还坚持有氧运动,尤其是椭圆仪,她说因为相比跑步机,椭圆仪不仅不会伤害膝盖,腿部得到锻炼的同时,手臂的肌肉也在运动,瘦身效果更加全面。
其实现代人的生活习惯和作息规律,多多少少会引起水肿型假性肥胖,尤其是腿部。
除了霍思燕的健身去水肿外,再安利你们精油按摩去水肿的方法,长期坚持,不仅能收,还能促进皮肤的血液循环,在婚礼当天保持一个红润的气色。
[ 本帖最后由 纯臻小喜人 于 2018-11-23 16:23 编辑 ]
本主题由 admin 于 2023-7-24 14:10 分类
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- 注册 2017-8-30
蒋欣
减肥重量:30斤
适宜人群:微胖并希望塑形的人群
蒋欣一直以来也默认自己就是微胖星人。咱们也经常拿她作为微胖新娘选纱的题材。
但不知道从什么开始,蒋欣瘦了!据说当时蒋欣因角色需要,足足瘦了 30 斤。
吃:
在蒋欣的食物清单中,很少看到肉食的身影,她说,肉类中多含有脂肪,所以自己尽量不去碰,如果担心蛋白质摄取不足,可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物,这样能控制热量来源。
另外,水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角,相比起一般常见的果蔬,蒋欣更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果,这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素,在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。
听说蒋欣在减肥期间,曾坚持半个月,每天晚上不是吃半个火龙果就是一杯火龙果汁,实在饿的不行,也只是吃一份火龙果沙拉。
对于一切油腻高热量的东西:NO——
动:
运动对于蒋欣来说,也是减肥的捷径,最好的方法就是有氧运动跑步+力量训练,让减肥效果更加明显。
跑步与快走是蒋欣都会习惯性在微博打卡,边煲剧边有氧。
据说在高强度间歇跑后的两小时内,基础代谢水平会提升,也就是说这段时间里,即使休息也会消耗更多的脂肪!
也许你在担心跑步会让腿变粗?但蒋欣告诉你,跑完步及时做拉伸,大长腿跑不了。
蒋欣减脂第二招——平板支撑。
很早她就在微博安利大家如何做平板支撑,细致到连动作要领、时间都给了出来,不要太贴心吧!
这个动作可是 hold 住小蛮腰的好方法,不但可以减去腰腹赘肉,防止脂肪囤积,凹处马甲线,还可以恢复不良饮食习惯造成的腹部脏器下移,让你拥有良好的腹部形态。
第三招——游泳。
蒋欣特别喜欢当“出水芙蓉”。
据说,人在标准游泳池中跑步 20 分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的 1 小时,在 14 度的水中停留 1 分钟所消耗的热量高达 100 千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
有了如此强大的数值支撑,你身上那些多余的脂肪再顽固,也会悄悄的“溶解在水中”吧。
第四招——瑜伽。
从蒋欣的晒照来看,她身体的柔韧性真是不简单。虽说没有“瑜伽达人”王子文功力深厚,但一字马也是杠杠的。
可能由于蒋欣长期健身的原因,有些高强度的运动小犀姐并不建议,对于刚开始减肥塑形的妹子,可以多找几个入门级的塑形减肥教程,再结合一些“简易版”的力量训练就可以了。
1 | 手臂赘肉
有手臂拜拜肉困扰的妹子可以利用哑铃做一些哑铃臂屈伸的入门动作。
早晚各两组,每组 10 - 15 个,之后根据自身情况,逐渐加量。
2 | 大腿赘肉
针对大腿赘肉也有简单的动作就可以帮助塑形,同样早晚各两组,每组 10 - 15 个。
动作很简单,在家看电视的时候就可以做,很适合找不到整块运动时间,以及身边没有健身器材的妹子。
[ 本帖最后由 纯臻小喜人 于 2018-11-23 16:23 编辑 ]
减肥重量:30斤
适宜人群:微胖并希望塑形的人群
蒋欣一直以来也默认自己就是微胖星人。咱们也经常拿她作为微胖新娘选纱的题材。
但不知道从什么开始,蒋欣瘦了!据说当时蒋欣因角色需要,足足瘦了 30 斤。
吃:
在蒋欣的食物清单中,很少看到肉食的身影,她说,肉类中多含有脂肪,所以自己尽量不去碰,如果担心蛋白质摄取不足,可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物,这样能控制热量来源。
另外,水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角,相比起一般常见的果蔬,蒋欣更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果,这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素,在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。
听说蒋欣在减肥期间,曾坚持半个月,每天晚上不是吃半个火龙果就是一杯火龙果汁,实在饿的不行,也只是吃一份火龙果沙拉。
对于一切油腻高热量的东西:NO——
动:
运动对于蒋欣来说,也是减肥的捷径,最好的方法就是有氧运动跑步+力量训练,让减肥效果更加明显。
跑步与快走是蒋欣都会习惯性在微博打卡,边煲剧边有氧。
据说在高强度间歇跑后的两小时内,基础代谢水平会提升,也就是说这段时间里,即使休息也会消耗更多的脂肪!
也许你在担心跑步会让腿变粗?但蒋欣告诉你,跑完步及时做拉伸,大长腿跑不了。
蒋欣减脂第二招——平板支撑。
很早她就在微博安利大家如何做平板支撑,细致到连动作要领、时间都给了出来,不要太贴心吧!
这个动作可是 hold 住小蛮腰的好方法,不但可以减去腰腹赘肉,防止脂肪囤积,凹处马甲线,还可以恢复不良饮食习惯造成的腹部脏器下移,让你拥有良好的腹部形态。
第三招——游泳。
蒋欣特别喜欢当“出水芙蓉”。
据说,人在标准游泳池中跑步 20 分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的 1 小时,在 14 度的水中停留 1 分钟所消耗的热量高达 100 千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
有了如此强大的数值支撑,你身上那些多余的脂肪再顽固,也会悄悄的“溶解在水中”吧。
第四招——瑜伽。
从蒋欣的晒照来看,她身体的柔韧性真是不简单。虽说没有“瑜伽达人”王子文功力深厚,但一字马也是杠杠的。
可能由于蒋欣长期健身的原因,有些高强度的运动小犀姐并不建议,对于刚开始减肥塑形的妹子,可以多找几个入门级的塑形减肥教程,再结合一些“简易版”的力量训练就可以了。
1 | 手臂赘肉
有手臂拜拜肉困扰的妹子可以利用哑铃做一些哑铃臂屈伸的入门动作。
早晚各两组,每组 10 - 15 个,之后根据自身情况,逐渐加量。
2 | 大腿赘肉
针对大腿赘肉也有简单的动作就可以帮助塑形,同样早晚各两组,每组 10 - 15 个。
动作很简单,在家看电视的时候就可以做,很适合找不到整块运动时间,以及身边没有健身器材的妹子。
[ 本帖最后由 纯臻小喜人 于 2018-11-23 16:23 编辑 ]
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大S
减肥重量:20斤
适宜人群:对运动缺少兴趣的人
大S 在结婚前是素食主义者,出了名的纸片人,但因为结婚怀孕的原因,一度胖得脸肿到眼睛都变小了。
要不是汪小菲发微博说大 S 一个月时间竟然瘦了十公斤,我们还不知道大 S 已经瘦身成功了。
吃:
网上流传着的大 S 减肥食谱,在很多人眼里这仅仅只够塞牙缝吧。曾喊出“要么瘦要么死”的大 S ,曾经胖过,后来也拿出女明星魄力说瘦就瘦!
据说大S 为了追求快速,还会在这个食谱的基础上再减半……
但不建议你们也这么做,减肥的基础是要保持人体基本的摄入量,正常的营养还是要保证的。
动:
大 S 每周都会上普拉提、瑜伽、伦巴、重训这四门课程。
从轻量级结合重量级的运动课程,比起大S 的食谱更值得推荐。如果觉得这些课程太过于枯燥乏味,可以多尝试其他趣味行的减肥方式。
1 | 郑多燕健身操
从来没有运动经验,或者因为各种原因不能剧烈运动的妹子,可以尝试下郑多燕健身操,有个同事婚前因为跳郑多燕健身操,婚前瘦了 10 斤!
2 | 美丽芭蕾
有段时间很多的天鹅臂训练就是出自这个系列。创始人 Mary Helen Bowers ,是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师,美丽芭蕾系列是专供女性的家庭型锻炼,帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。
整套动作看起来很优雅,但是真正做下来你会发现还是很吃力的。但是局部塑形的效果特别好。尤其是第一集的天鹅臂,简直是拜拜肉克星!
一直不提倡“以瘦为美”就是越瘦越好的观念,正确追求以瘦为美的方式,应该以健康的体魄、匀称的身材为目标,因为这才是减肥瘦身存在的重要目的。
当然我知道,每一位即将举行婚礼的姑娘,都希望以自己最佳的身材、最佳的状态出席,那这时候试着 push 自己一把。
毕竟,健身、减肥是这世界上为数不多的,只要你肯努力付出就一定能获得相应回馈的事情呀。
[ 本帖最后由 纯臻小喜人 于 2018-11-23 16:23 编辑 ]
减肥重量:20斤
适宜人群:对运动缺少兴趣的人
大S 在结婚前是素食主义者,出了名的纸片人,但因为结婚怀孕的原因,一度胖得脸肿到眼睛都变小了。
要不是汪小菲发微博说大 S 一个月时间竟然瘦了十公斤,我们还不知道大 S 已经瘦身成功了。
吃:
网上流传着的大 S 减肥食谱,在很多人眼里这仅仅只够塞牙缝吧。曾喊出“要么瘦要么死”的大 S ,曾经胖过,后来也拿出女明星魄力说瘦就瘦!
据说大S 为了追求快速,还会在这个食谱的基础上再减半……
但不建议你们也这么做,减肥的基础是要保持人体基本的摄入量,正常的营养还是要保证的。
动:
大 S 每周都会上普拉提、瑜伽、伦巴、重训这四门课程。
从轻量级结合重量级的运动课程,比起大S 的食谱更值得推荐。如果觉得这些课程太过于枯燥乏味,可以多尝试其他趣味行的减肥方式。
1 | 郑多燕健身操
从来没有运动经验,或者因为各种原因不能剧烈运动的妹子,可以尝试下郑多燕健身操,有个同事婚前因为跳郑多燕健身操,婚前瘦了 10 斤!
2 | 美丽芭蕾
有段时间很多的天鹅臂训练就是出自这个系列。创始人 Mary Helen Bowers ,是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师,美丽芭蕾系列是专供女性的家庭型锻炼,帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。
整套动作看起来很优雅,但是真正做下来你会发现还是很吃力的。但是局部塑形的效果特别好。尤其是第一集的天鹅臂,简直是拜拜肉克星!
一直不提倡“以瘦为美”就是越瘦越好的观念,正确追求以瘦为美的方式,应该以健康的体魄、匀称的身材为目标,因为这才是减肥瘦身存在的重要目的。
当然我知道,每一位即将举行婚礼的姑娘,都希望以自己最佳的身材、最佳的状态出席,那这时候试着 push 自己一把。
毕竟,健身、减肥是这世界上为数不多的,只要你肯努力付出就一定能获得相应回馈的事情呀。
[ 本帖最后由 纯臻小喜人 于 2018-11-23 16:23 编辑 ]