减肥一直都是无数女生烦恼的问题，要结婚的新娘更是如此。胖的想要变瘦，瘦得想要更瘦。毕竟，对大多数的人来说，一生只有一次婚礼，都会希望自己在那天美美哒。但现实是，我想穿鱼尾，却把鱼尾穿成了直筒，我想穿露背却发现后背宽如山等一系列悲剧……


1、为什么会减肥?


其实我决定结婚前都还没有想过要减肥，觉得自己只是微胖界的小胖子！

直至和老公一起试婚纱，结果发现我喜欢的婚纱因为自己太胖，穿上都不好看，所以就下决心要减肥穿上美美的婚纱。


图一，就是减肥之前的照片，那会体重有144斤，因为胖，所以那会都不太敢穿裙子的，很多时候穿的都是休闲运动装。

图二，是我减肥一个月之后的样子，确实有瘦下来，气色都看起来好了很多，也开始尝试穿一些以前不怎么穿的裙子，但脸还是肉肉的。

图三，是我减肥50天左右，瘦到118斤的样子，可以很明显地看到胳膊、腿、腰都瘦了不少。感觉这个世界都对自己友好了很多，买衣服再也不用问老板有“XL”么？


2、怎么迅速减肥?

好好吃饭。

很多人一谈起减肥就会想到节食，当初我也这么以为，结果没坚持多久，就发现自己每天饿的两眼昏花，肥肉没下去，自己倒是满脸憔悴，整天无精打采，就和30多岁的老太婆似的，后来果断放弃。

不管怎么样，我一定要好好吃饭。

所以，接下里的日子里，我认真地研究了饭菜的各种能量，总的而来说，就是“少吃多餐，少盐少油”。避免各种重口味，高脂肪高淀粉的食物。

就比如，吃米饭就尽量吃干的米饭，而是喝稀饭。因为粥类更容易吸收变成脂肪。在米的选择上，糙米会比精工米更好，饱腹感会强！

吃面的话就谨记少油少盐。不吃类似油泼面这种油多，口味较重的，而吃清汤寡水的面！



把每天吃三顿饭变成吃五顿饭，大概每隔两到三小时吃一次。一般我会在7点左右吃早饭，然后在早上9点半的时候再吃一个水果，中饭吃完之后会在下午3点左右再吃一片粗粮面包或者是酸奶。这样吃的好处是防止我一顿饭吃的很多。

一定要吃肉，当然如果你是素食主义者可以用其他植物蛋白质食物来代替，补充蛋白质。

[ 本帖最后由 婚嫁大掌柜 于 17-8-30 09:12 编辑 ]

我个人比较推荐的食物有脱脂牛奶、三文鱼、鸡蛋白这种，蔬菜上是西兰花、甘蓝、菠菜等蔬菜，你会发现其实这些都是现在一些健身沙拉店里常用的食材。

以下是各种成分食物的图，大家可以对照图片，来健康饮食，合理减肥。




蔬菜水果是减肥的最好拍档，既可以减肥又美容。但是一定要坚决杜绝糖分较高的。

3、七分吃三分练
运动是必须的，七分吃三分练。管住嘴还要迈开腿！迈开腿才是快速瘦身的强效药！在运动的方式上我是建议大家多跑步，简单又方便，在家里可以做一些局部运动或者是瑜伽。

很多人都很担心，自己小腿会不会越跑越粗，其实不用担心。如果你出现这样的情况，那就是说明你的跑步姿势不对。

【正确的跑步方法】


我之前的健身教练告诉我一般跑步需要30分钟以上才会有效果，跑步速度的话最好是缓慢跑，做有氧跑步对减肥更加有效。而且在跑步前，如果没有做好热身，或者是跑完步之后没有做拉伸运动，这样子才会让小腿变粗。

大多数的妹子都比较喜欢室内的减肥运动，因为这样不会晒黑，我也一样。一般晚上我下班之后都会在家里做一下郑多燕的减肥操，这个很出汗，运动完感觉很爽。个人觉得比欧美的减肥体操要温和很多，但效果还不错。我建议在睡前两小时前做，不能太靠近睡眠时间，否则会影响睡眠。

如果我加班到很晚才回家来不及做操的话，我会在睡前做一组放松拉伸的瑜伽。身体拉伸运动对缓解肌肉酸痛也是很有用的！瑜伽的话，建议如果在姨妈来的时候只做阴瑜伽不要做阳瑜伽！

千万不要说自己没有时间，没有地方锻炼。只要有一把椅子随时随地都可以。给大家分享几个在办公室里利用有限的地方减肥运动的姿势。







看到这里有没有心动呢？要是心动就立马动起来吧！瘦身之后你会发现世界都会对你友好很多。

[ 本帖最后由 婚嫁大掌柜 于 17-8-30 09:16 编辑 ]

4、时间不够怎么办？

其实有的新娘她本身就不胖，只是挑选婚纱的时候她发现，自己心仪的婚纱暴露了自己的其他缺点，比如说胳膊粗，或者后背宽等。

就像我之前试婚纱的时候真的很喜欢鱼尾类型的，但这样子的婚纱完全暴露了我腿粗和肩膀上的肉，试了很多种款式后我发现大部分婚纱在身形上或多或少会暴露身材缺陷，尤其是像我这样哪哪都感觉胖的妹子！

对于这样的新娘，其实单个击破的减肥方法是最好的，明白自己到底哪里有问题，强化锻炼就可以穿自己心仪的婚纱了。

我专门从网上找来婚纱款式和他们挑身材地方的图片，大家可以看一下！款式还是很多的但不一定是全部的婚纱体型图。


新娘们，可以对照着上图，来有针对性地减肥，效果会更快。

当然，如果你马上就到婚期来不及减肥了也没关系。
根据自己的身形挑婚纱很重要，扬长避短也照样可以美美哒。

可以

减的这么猛，皮都达下来了，还是循序减的好 ，起码皮肤能收紧回来。

说那么多就是概括为管住嘴迈开腿，坚持住就一定有效果的，不坚持就等于0

一定要运动，不动光靠节食就是事，就是瘦下来皮肤也很松弛

这种反弹是很快的剪下30反弹50.几次反弹后就减不下来了。

。。。我超级喜欢喝粥。。。不吃饭都要喝粥。。不喝粥就难受~

50天30斤，可怕。我运动了半年才下来几斤。

第二个动作一看就好难做的。

喝一碗粥跟吃一碗饭相比，我还是觉得喝一碗粥容易瘦

我三个月瘦了50斤，绝无虚言，我可以跟大家交流一下心得体会。上面LZ讲的太具体也太可怕了，会使很多想减肥的朋友望而却步。我就具体讲讲我的减肥心得：
1，少吃油腻的食物和甜食，特别是很甜的饮料。2，少饮酒，特别是啤酒和白酒。3，最重要的一点，晚饭吃少一点，坚决不要吃宵夜，保证饿着肚子睡着。4，做到
以上三点可以不必运动就可以达到减肥效果，如果一定要运动，切记运动过后一个小时之内不要补水。
以上就是我个人的减肥心得，照样可以喝酒吃肉，就是量上要注意控制，不必做到绝对，所以我都是用的一个少字。

我最多的时候一个月瘦了十八斤，就是少吃多运动。

就是要做负重运动，只跑步效果慢

我3个月瘦了3-4斤，每天慢跑，一星期3-4节课，晚饭尽量玉米  红薯  少许米饭，觉得减肥很痛苦。

饿着完全睡不着啊~

嗯嗯嗯

不存在的

主要还是要关注嘴巴