很多妈妈都有了产后恢复意识，

但具体要做哪些？

先后顺序是怎么样的？

妈妈经历了痛苦的生产之后，

雌激素突然下降、身体疲劳，

自我的时间大大减少。

新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。

这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，

并能自行恢复，

但有些则可能发展为产后抑郁。

因此家人给予新妈妈足够的理解、

关心、体贴和照顾是非常重要的。

同时产后妈妈自己的心理调整也极为重要。

可以这样做

产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。

    丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，

精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，

给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，

顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。

骨盆修复

妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化(顺产的妈妈更甚)而骨盆的变化也会影响到腰、髋。

    可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作，腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛，夫妻性生活不和谐、骨盆失稳屁股坐不住等现象。

    分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。

盆底肌修复

首先盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，

控制这女人的膀胱，尿道、膀胱、阴道、子宫、

直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，

从而维持正常位置以便行使其功能。

    所以盆底肌非常的重要，

因为一旦这张网变松了，

妈妈身上很多器官功能都会受到影响。

无论是顺产还是剖腹产，

都会使盆底肌变得松弛，

顺产会更加明显一些，

而且年龄越大会越明显，

如果盆底肌松弛，

会对身体有很多的影响，

会使阴道松弛，

严重的影响到夫妻性生活。

还会导致压力性尿失禁，

一个喷嚏就可能尿失禁，

还容易造成各种妇科疾病，

严重者还会造成子宫等器官的脱落，

所以产后一定要进行盆底肌修复。

腹直肌修复

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，

增大的子宫会使腹壁扩张延伸，

两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，

腹直肌会再向中线靠拢，

通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、

胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，

产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

1、腹直肌分离影响除了体态方面、还不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。

2、产后腰痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。