众所周知，母亲产后身材变形的最主要原因就是腹直肌分离，如果我们要修复身材，就必须先认识到腹直肌分离这点，然后通过将腹直肌回归到原位来让身材恢复。那为什么认识腹直肌分离是如此重要呢？

那是因为当肌肉撕裂时，肌肉的位置也会发生改变。在怀孕后期，许多母亲会发现腹部前面有一条黑线，这是由腹直肌分离引起的，这种变化会让腹部看起来更胖，左右两侧胖起来可能形状不一样，形成所有女性最讨厌的游泳圈。

Q：腹直肌是什么？

A：简单的来说，腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因。

  也许这张图能让你看懂！

Q：如何自测腹直肌？

A：要仰卧，双腿弯曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气。

左手放在脑后，右手食指和中指伸垂直伸入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压手指，就手指向两边挪动。

腹直肌自测图

Q：如何预防腹直肌分离？

A：孕前就开始锻炼腹部肌肉可增加腹部肌腱的韧性。这不仅让我们的身体达到最佳状态，易于备孕；肌肉群受到锻炼，还能帮助我们更好胜任接下来的孕期；以及帮助我们在产后减去多余的体重。

另外，孕期也要注意锻炼。怀了孕是得小心翼翼，但也不是一动不动。

美国妇产科医师学会就指出，正常怀孕的女性每天要进行30分钟以上的非剧烈运动，譬如饭后散散步，孕期瑜伽……做一些不牵扯肚子的运动，可以缓解背痛和压力。常运动的妈妈产程进展也更快哦。

Q：腹直肌分离需要注意些什么？

A：1、增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品、应摄取均衡的营养、改善皮肤的肤质，帮皮肤增强弹性、尽量吃新鲜硕果、喝脱脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清汤、少喝浓汤、吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物、以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能、多吃低糖水果、少吃饼干和沙拉、控制糖分的摄入。

2、适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复、对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有明显的效果、孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽、经常做锻炼、不仅利于自然分娩、对产后恢复非常有益、无论孕妇还是产妇运动都要适量

Q：腹直肌分离如何治疗？

A：我们产后康复中心使用产后康复治疗仪和手法推拿进行腹直肌康复理疗，产后42天进行，10次一疗程，一周三次，选择腹直肌分离模式，电极片2对分别放于腹中线2侧1-2cm,脐上1-2cm,脐下1-2cm各一片，腹外斜肌分别贴一片。能量大小需要根据有经验的产康师进行评估然后制定。手法点穴治疗二十分钟后还要进行音乐训练十五分钟。治疗前进行一次评估、测量，治疗结束后再进行一次评估，回家再结合自主训练如仰卧位、站位、跪姿训练。所有的训练都要在产康师的指导下进行。

咨询电话（微信同号）：17705286417  （备注：腹直肌治疗）