多囊卵巢综合征在育龄妇女中发病率高达5-10%，100个女性就有5-10人发病，表现为排卵障碍、不孕、多毛、高雄激素等。同时它也是一种代谢综合征，常表现为中心性肥胖、糖耐量异常或胰岛素抵抗、脂代谢异常、高血压等，50-75%PCOS妇女存在不同程度的胰岛素抵抗，而且PCOS妇女患2型糖尿病的风险比正常女性高5-10倍。
为什么一定要减肥？
肥胖与PCOS和排卵障碍关系密切，肥胖在PCOS女性中更多表现为内脏脂肪沉积增多的中心性肥胖，所谓内脏脂肪是指位于腹腔内的脂肪组织，有别于皮下脂肪和肌肉内脂肪。腹腔内和腹膜脂肪厚度与血清总睾酮、游离睾酮含量相关。内脏脂肪沉积进脂肪细胞因子产生和促炎症活性，导致胰岛素抵抗和代偿性的高胰岛素血症，促进高雄激素、稀发排卵或无排卵，也大大增加了脂代谢异常、糖尿病、心血管疾病的风险。
减轻体重的好处
1、改善妊娠结局，提高妊娠率！
2、可以恢复排卵，恢复月经。注意：是80%左右的患者都可以。而且，恢复月经后，可以预防远期并发症：子宫内膜癌。
3、脂代谢会变好；体重会降低，腹部脂肪会减少；会改善糖代谢及胰岛素抵抗。这些都可以帮助预防远期并发症：糖尿病及心血管疾病。
4、可以改善内分泌，使雄激素降低，增加性激素结合球蛋白（SHBG），还可以预防远期并发症呢。当然，更主要的是能够改善痤疮、多毛的症状，这可真是爱美的女孩子的福音！
那么如何减肥呢？
一、饮食选择：
1、低GI饮食
GI是什么？“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
低GI饮食推荐：
主食种类：杂粮、杂豆、全谷物、薯类，减少精制谷物；
水果：酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果；
减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪。
2、高肌醇饮食
作用：能明显地改善胰岛素抵抗，调节糖、脂代谢，恢复各项激素水平，修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。
高肌醇饮食推荐：
主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆；
水果：猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓；
蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜；
坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果。
二、适量运动
频度：要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。
强度：运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持时间：至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动，逐渐延长。
类型：如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。
