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[产后美体] 预防漏尿,锻炼盆底肌看这里!!!      查看: 5924  回复: 32
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预防漏尿,锻炼盆底肌看这里!!!

可能连漏尿的人自己都不知道。以为,生完孩子都这样,年龄大了都这样。








有些人偷偷用起了护垫或纸尿裤,当有一天知道了盆底的知识,

原来盆底疾病可以预防,漏尿可以通过锻炼改善,才发现,自己在几年前因漏尿严重,已经做了手术。
像这样忍受漏尿的人还有很多,成年女性每3个人就有一个患有尿失禁,遗憾的是他们还不知道盆底保健的知识,锻炼的方法。
“一个强大的盆底将有助于减少你的失禁的风险,改善你的性健康,并提高你的核心肌群的力量和稳定性,”

——Amy Stein

(国际盆腔疼痛学会主席)

你的盆底肌在这↓







它属于骨骼肌,是可以通过锻炼增加力量的。

当你的盆底力量增强时,漏尿将会有很大改善。

Amy Stein建议生活中可以通过一些简单的动作去增强盆底肌。


训练之前,你要先快速找到盆底肌(链接:终于找到你盆底肌),并且学会收缩盆底肌。

当你找到盆底肌,并且学会了收缩盆底肌,那么恭喜你,可以增加难度,进行以下的动作训练。刚开始做会有些困难,当你坚持做,成为生活的一部分,你的盆底功能会得到很大改善。




桥式
膝盖弯曲,双脚平放在地板上,两腿稍分开。收缩盆底肌,并抬起你的臀部,保持10秒,保持正常呼吸。降低你的臀部,放松盆底肌,反复做10次。










蹲墙式

背靠墙站立,双脚分开。收缩盆底肌,慢慢使身体下移成半蹲,仿佛坐在椅子上,保持10秒,起身,放松盆底肌。休息10秒。此为一组,共做10组。







跳跃式

自然站立,跳跃时,双腿分开,把双臂举过头顶,拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃,身体归位,放松盆底肌,重复30-60秒。







蜷缩式

即便是日常简单的kegel运动,通过不断的收缩和放松盆底肌,坚持一段时间盆底功能也会有提升。





如果你发现,你还是很难控制你的盆底肌,没关系,你可以去医院咨询治疗师的帮助,生物反馈技术可以更精细地看到你的盆底肌收缩的是否正确,并且根据你的盆底肌的检测结果,智能语音指导你改如何用力,用多大的力。这样你的漏尿症状恢复的更快。





所以,从今天起,重视你的盆底,坚持盆底训练,因为这是你一生的幸福课。

[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-2-28 11:51 编辑 ]





                  
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养生一定要先通经络在进补,否则补什么都没用!


产后恢复的黄金时间,你知道吗?

1、黄金期
产后40天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期
产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期
产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
普拉提训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。
产后康复新概念。盆底肌肉训练。
妊娠和分娩,是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程,在带给女性成为母亲的喜悦的同时,也造成了很多不可避免的损伤,引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态,减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果,从而提高产后生活质量,产后康复训练,日益受到人们的重视
产后女性盆底功能障碍的危害性
女性的盆底肌肉,象吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度,增加性快感等多项生理活动。
盆底肌肉受损,就会导致盆底功能障碍,初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状,不仅给妇女带来身体上的不适,还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降,影响婚姻生活质量。
如果盆底肌肉功能没有及时康复,将逐渐发展为尿失禁,子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病,给妇女造成难以言状的痛苦。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧:轻度的,咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿,中度的,走路快就会尿湿裤子,重度的,站立时都会发生尿失禁。有些妇女需要长期使用护垫或尿片,而且整天异味缠身,使生活质量受到严重影响,也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感,阴道发胀不适,伴小腹胀痛,腰背酸痛,重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到,引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题,总之,妇女产后在经过正确地进行盆底肌肉的康复训练后,是防止后患的明智之举。

                                               



[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-23 11:08 编辑 ]




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产后盆腔纠正修复有必要做嘛?

产后盆腔纠正修复有必要做嘛?













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[本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-8 14:38 编辑]



[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-10 09:52 编辑 ]








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孕晚期肚子偶尔发紧发硬是正常的,大部分孕妈妈都会遇到这种情况。

怀孕后期肚子偶尔发硬发紧是正常的,大部分孕妈妈都会遇到这种情况。

         


怀孕后期肚子发硬发紧,其实就是出现了假性宫缩。什么是假性宫缩?     分娩前一段时间就有可能出现假性宫缩。区别点:假性宫缩和真宫缩不一样的一点就是,假性宫缩可能一天就一次或者几次,时间上来看毫无规律,而真宫缩是开始分娩的征兆,从时间上来看比较规律,而且时间长,并且伴随阵痛破水等症状。

                    



 对于孕晚期这种假性宫缩引起的肚子发硬,应该如何处理?
  1、要注意休息,因为孕晚期肚子的增大对准妈妈已经是一种负担,如果过度劳累,可能引发早产。
  2、千万不要刺激子宫,平时走路的时候一定要小心,不要让人或者物撞击到你的肚子。
  3、如果孕晚期经常有肚子硬这种现象,可以做胎心监护观测是否存在不规则宫缩,如有不规则宫缩应予以适当的治疗。
  4、如果孕晚期肚子硬还伴随着肚子痛、腰痛,那么就要立即去医院检查。
  5、孕晚期肚子硬是大部分孕妇都会遇到的情况,准妈妈们也无需过度的担心,要注意休息,如果宫缩伴有腹痛或腰酸,应该去医院就诊。
孕晚期肚子硬的原因
  1.感染及其它                  

                                 



  有些肚子硬是因为提前发动,而早产大多是因为感染导致,比如羊膜炎问题,以及生殖道、肠道感染、泌尿道感染。此外胎儿频繁动也可能致使下腹部变紧、变硬、并有痛感,这里建议孕妇选择左侧卧位,增加子宫和胎盘血流速度,减少宫缩几率。同时孕晚期最好不要过性生活,减少尿路感染可能。
  2.早产
  这里指的是胎儿不足月就分娩,此时孕妇就可能出现宫缩,也就是下腹部变紧、变硬、并有痛感的症状。如果每十分钟有2-3次肚子硬的症状,并且持续半分钟以上,或者是阴道有部分血性分泌物流出,那么就可能先兆流产,建议立刻做检查。而如果发现子宫颈口已经扩张到2cm以上,那么早产已成定局无法避免。
  3.孕晚期假宫缩
  这种是一些不规则并且很弱的宫缩,主要发生在晚上,白天就可能消失。相较于分娩时的镇痛,其间隔时间短,也更无序。这种宫缩孕妇基本没有不适感,部分对痛觉敏感的孕妇会误以为是临产宫缩,所以临床上有三分之一的先兆早产不适真正临产,而是孕妇的误会。
  4.可能是阵痛即将来临
  临近预产期该情况重复出现,而且很有规律性,那么就表示你即将面临分娩前的阵痛。这里可以通过“151规则”来区分:宫缩持续时间大于一分钟,间隔时间等于小于五分钟,这种情况持续时间大于一小时。如果是请立刻送院,因为这就是分娩前的阵痛。

[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-11 14:07 编辑 ]




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[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2018-12-19 13:39 编辑 ]




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产前应该注意哪些?

怀胎十月一朝分娩,指得就是怀孕十个月的辛苦,一时的疼痛。到了孕晚期宝妈们多多少少都有点担心焦虑。我也是一样,总告诉自己没事的,疼不了多久一会儿就生了,我是生过孩子的宝妈了,还是担心不能顺产,因为觉得剖腹产更疼,顺产当时疼过后就好了,剖腹产当时不怎么疼够厚难受。
                                                      



所以啊我总结了几点关于产前的注意事项,第一呢就是孕晚期禁止性生活,孕晚期胎儿入盆了,性生活对宝宝大人都不好,有可能引起早产的风险,这个时候宝爸们为了宝妈们跟孩子的安全忍一忍吧。
   第二个,就是孕晚期不要补了,吃得太多太好,孩子长的太大,容易难产,有些宝妈有可能剖腹产的宝妈也要注意吃的太好脂肪太厚了,生产也会给手术带来不便。
   第三个,就是保持好的心情,不要过度紧张,睡不好也会影响孩子。
第四个,生产前不要大喊大叫,保存体力,吃点巧克力,有些宝妈控制不住自己,那就深呼吸。
                                       


  分娩前的四个信号也要知道,免得到时候手忙脚乱的。
第一个是胎儿下降感,这个时候你会感觉小腹便便的,好像往下掉的感觉,小便频繁就是快生了。
第二个就是见红,也是分娩的信号。
第三个是破水,赶紧去医院,破水了不要站着不要老是蹲在洗手间。
第四个就是宫缩,开始的时候宫缩是20分钟一次,到了3到5分钟一次,就说明快生了。
                                       

[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-8 12:01 编辑 ]




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冬天坐月子,到底要‘捂’还是‘放’?

古有“三九补一冬,来年无病痛”的说法

冬季起居调养应以“养藏”为主!

那么产妇妈妈应该如何调养和坐月子呢?

传统的习俗哪些是正确的,哪些是需要改进的?







冬天月子怎么坐?保温≠天天捂着
室内环境要温暖,也要清爽

一般来说,室内相对湿度55%〜65%为宜,温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。房间最好能够有充足的阳光,这样会让新妈咪和宝宝感到心情舒畅,不过宝宝的眼睛不能阳光直晒哦。





保持清新的空气

经常开窗通风换气,是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。换气时,先将新妈咪和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈咪和小宝宝回来。

清洁自己和环境

好多地方的习俗都是坐月子不能洗头洗澡,甚至不能刷牙——会受寒!尤其是大冬天,怎么可以洗澡?!看你老了不得病!

这是年轻麻麻们最不能忍的!一个月不洗头不洗澡岂不是要臭了?其实只要身体状态允许,是可以每天洗澡的呢!

产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,污垢会弄脏衣物。所以即使不是夏天热到坐着都会冒一身汗,也要应在考虑自身状况下,坚持每天洗澡(淋浴),不过要注意不要着凉哦!





衣服不是越多越好

新妈咪哺乳、照顾婴儿更易畏寒,但绝对不是穿得越多越好哦!

衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等,穿保暖、便于解开的衣物,如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。





穿衣小贴士:

1. 文胸选择纯棉布料,避免乳腺管堵塞。

2. 不要穿过紧的衣服。

3. 内衣裤应每天换洗,保证清洁。

4. 收身效果内裤和产后束身裤,利于子宫位置复原和产后修身。

5. 选择高腰长裤,可以保护肚脐。

6. 根据实际情况添减衣物。


麻麻的脚部保暖很重要

“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋,平时可以多用热水泡脚,可使血液循环加快,舒缓疲劳神经,不过时间不要太长15〜20分钟即可。


泡过脚之后可以做一下按摩:

先将双手搓热,把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心;也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩,每次100次或者15分钟,以按摩部位发热为度,两脚轮流进行。

坐月子也得劳逸结合

老人们总觉得坐月子要休息,那是得一动不动地躺着、养着,冬天更得“藏着”。

其实,新妈咪产后身体虚弱、气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。

分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。


补充营养≠吃吃吃

月子里要补,冬天月子更是要大补!

吃吃吃,吃那么多怎么减肥!

其实月子是要补,但热量一定要适度,更不能无限量的吃吃吃!



[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-8 12:04 编辑 ]








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腹式呼吸你真的会吗?

Q

1. 什么是腹式呼吸?

腹式呼吸是通过有意识地延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。以膈肌运动为主,吸气时隔肌会收缩下降,腹压增加,导致腹部起伏,因此,又称为横膈膜呼吸。

Q

2. 腹式呼吸对我们有哪些帮助呢?

一方面,腹式呼吸可以增强心肺功能,改善消化系统的动力作用,有利于排除肺部残存的CO2和肠道毒素;

另一方面,可以促进盆腔运动,改善盆底血液循环,达到恢复盆底功能的目的。


Q

3. 腹式呼吸=深呼吸?

腹式呼吸吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动。

而深呼吸是一种深度的胸腹式联合呼吸,胸、腹部肌肉联合运动,也称为混合呼吸。

因此,腹式呼吸≠深呼吸。


Q

4. 如何做腹式呼吸

① 首先,需要感受自己的正常呼吸,因为腹式呼吸需要改变我们正常呼吸的幅度和节律;

② 对体位并没有特殊要求,可以躺卧,也可以坐着,尽量使身体呈放松状态;

③ 将右手放在胸部,左手放在腹部,感受呼吸时胸部和腹部的运动,这样可以帮助我们确认接下来的腹式呼吸做的是否正确;

④ 腹式呼吸训练时,一般建议用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动;

⑤ 坚持每天都做,每天做10-15分钟

Q

5. Glazer评估的时候,静息阶段是让患者完全放松,什么都不要做,还是说配合腹式呼吸做呢?

让患者完全放松,什么都不要做,正常呼吸即可。


Q

6. 做Kegel运动时,腹式呼吸和盆底肌收缩如何配合?

盆底肌收缩和腹式呼吸没有必然联系,保持正常呼吸即可。

对于盆底肌过度活动的患者,盆底肌训练放松肌肉时,尽可能指导患者在腹式呼吸的吸气时,放松盆底肌。

Q

7. 盆底肌过度活动的患者,练习腹式呼吸时,吸气时盆底肌电值增高,呼气时盆底肌电值下降,是否正确?

不正确,吸气时盆底肌最放松,肌电值下降;呼气时相反。

出现上述这情况,说明患者没有掌握好腹式呼吸。

吸气时膈肌收缩,腹肌和盆底肌放松,腹部、盆底都要向外鼓起,呼气时膈肌放松,腹肌和盆底弹性回缩。


Q

8. 盆底肌过度活动的患者,腹式呼吸和阴道收缩总是配合不协调,如何处理?

两者不需要配合,做腹式呼吸和盆底肌训练,过程中都需要集中注意力,两者同时进行,容易导致注意力的分散,达不到训练的效果,因此不建议同时进行。


Q

9. 腹式呼吸有哪些注意事项呢

① 放松辅助肌群,避免上胸部的运动;

② 呼气时膈肌的“还原”,而非腹部用力收缩;

③ 不必刻意追求长时间练习,一般每次10-15分钟即可;

④ 呼吸节律要慢,每分钟5-6次即可,避免过快用力呼气,以免发生喘息或过度换气,过度换气会出现呼吸性碱中毒,导致手脚、嘴唇发麻;

⑤ 观察末梢循环变化。



[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-7 15:22 编辑 ]




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乳汁淤积有什么事情不能做?

相信有很多的产后妈妈在哺乳期会感觉乳房胀痛,而这其中有一部分是因为乳汁淤积引起的,那么乳汁淤积时有什么事情不能做呢?
1、热敷
有很多妈妈认为如果乳汁淤积了,需要进行热敷,但是并不是这样的,热敷只能暂时让乳房内的硬块软化,如果不及时清理掉,这些淤积就会压迫到周围通畅的乳腺管,这样淤积的地方就会增大。

                              





2、不当使用吸奶器
吸奶器毕竟不能跟宝宝吮吸力相比,如果再使用不当的话,会对乳房造成伤害而且更容易滋生细菌,从而导致乳腺炎。所以最好的喂奶方式是通过宝宝的吮吸吃奶,如果奶水没有排空的话,再用吸奶器,但是一定要注意使用方法是否正确。




                                    




3、宝宝过于频繁的吮吸
虽然宝宝吮吸对妈妈有很大好处,也可以增进感情,但是过于频繁地吮吸会使宝宝丧失吮吸的兴趣,吃几口就不想吃了,这样刺激乳腺又不及时排空,很容易增加淤积的面积。




                                               




4、大力揉按
经过按摩会使乳腺疏通,事实的确是这样,但是不科学的按摩会使淤积更加严重,甚至会造成乳性囊肿,乳腺疏通要由专业人士来按摩。




               



[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2019-1-22 10:27 编辑 ]




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和有趣的产科大夫聊天,瞬间觉得生娃都不疼了!

说起生孩子,脑海里经常浮现的画面就是电视里各种撕心裂肺的哭喊声,还有身边已经生完孩子的宝妈的描述,把那些还没生的孕妈吓得不行了。


其实,每个人的痛感不一样,别人疼的要死要活,说不定搁在你身上就没事,有好些身体素质过硬的妈妈还能一边生娃一边和大夫愉快地聊天,可以说是很正能量了!






我们来看看网友的亲身经历,你会发现,这些产科大夫果然是被职业耽误的段子手。



网友云朵飘飘:

怀孕时,家里四个老人轮番给我做好吃的,结果我如同气球般从100斤催到了产前的180斤,再顶个大肚子,大腹便便的形象一览无遗。剖腹产时,大夫边缝伤口边自言自语道:啧啧,这肥肉可真多呀!生完后要减肥了呀。看你这么辛苦,我再给你顺便去点肥肉,这样伤口也能缝的好看点。我说:医生,不要手下留情,能割多少割多少,等我出院了请你吃大餐!医生和护士们三秒钟后一起哄堂大笑。


还有这好事?哈哈,早知道我那会儿也让大夫去点肥肉……







网友开心123:

顺产时侧切了,麻药很快就过劲了,伤口一直有点疼,我说:医生,能不能再给我伤口上撒点麻药?医生瞪了我一下说:麻药没有,刚上班前顺便买的一袋孜然粉要不要撒一把?一旁的护士们被逗的哈哈大笑。


看来这个宝妈平时没少鼓捣吃的,哈哈哈!







网友娜时花开:

当时跟另一位孕妈一块剖腹产,在产床上躺着等麻醉师,听见两个麻醉师对话:咱们石头剪刀布吧,谁输了谁给比较胖的宝贝妈妈打麻药。但是,这个游戏在他们随手翻完我们的病例后就没了下文,因为我们两个几乎都200斤。那场面简直不要太欢乐哈。


医生内心os:今天的吨位都很足!







网友AA雨后阳光:

被推进产房后,我就开始大喊大叫,接生大夫讽刺的跟我说:别这样叫了,电视里这样惨叫都是骗人的,声音喊的再大也生不出来的,那样都是耗费元神的,要听我的,跟着我的节奏走!


跟着节奏,动起来!就差来一段动感音乐啦!







网友啊维:

生二宝的时候因为跟老大相差不到三年,属于经产妇,产程很短,侧切的麻药刚进针,根本来不及侧切就生好了,不到20分钟就生完了,实在是快极了。出了产房,主治医生笑嘻嘻的对我说,下次生还来找我啊。后悔当时没留下医生的联系方式,要是有了生三胎还找他,哈哈!


这种效率高的,医生也是真心喜欢!






随着时代变化,人们的生育观念也在发生着改变,孕妈们在产前通过科学安排饮食,合理控制体重,并适当增加运动,生产时也不会太辛苦。


而且现在医学发达,医生的综合素质也在提高,如果碰到这么有趣的产科大夫,生产过程如此欢乐,要不要继续追个二胎、三胎呢,哈哈哈哈!



[ 本帖最后由 萨布俐娜产后HF 于 2018-12-31 10:20 编辑 ]












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老公劈腿女同事,孕妻哭诉:我怀胎10月的孩子竟是小三的!





                                      



                                

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产后恢复很重要!




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萨家产康,产后恢复首选




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月经是女人的晴雨表,看看你属于哪一种?




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产后想恢复健康的身体,完美的身材,萨家产康陪你一起!




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