吃些低GI又饱腹感强的食物，吃主食的时候掺着一点粗杂粮 ，蔬菜要多吃，水果可以选择糖分少的，比如猕猴桃、小番茄、苹果等，肉类半个小巴掌即可，其实对于你这种情况的说白 了就是你一天的能量摄入，总的能量不能超，计算的好，稍微吃点零食都不要紧  计算的不好 容易摄入过多，我在给糖尿病客户做干预的时候  都会鼓励他们吃对的 不是吃好的 就可以  鱼肉  蔬菜  水果 主食 等都不少  血糖控制得很好