前段时间我有给学生培训哺乳期妈妈的营养这课件  其中就说到如何乳源充足的问题，首先要有充足的乳汁要从以下几方面着手：1.充足的休息，尽量多睡眠。2.让宝宝多吸允。按需哺乳，一定要多吸允，刺激乳腺分泌乳汁。3.情绪要保持良好，不要焦虑压抑，不良情绪会阻碍乳汁释放反射。4.这一条最重要，就是合理饮食充足营养。 每日饮食尽量食物多样（不要迷信这不能吃那不能吃，只要卫生安全的食物就应该吃），每天要保证充足蛋白质比如鸡鸭鱼肉等。多摄入些富含钙的食品  比如豆类豆制品，奶类食品等。多吃些富含铁的食物，肉类 肝脏 或肾脏。每天两到三种蔬菜 一种菌类  一种水果 保证足够的维生素和矿物质，5.烹调方式尽量蒸煮炖  可以保留更多营养素 清淡少油    6.多饮用汤水，距离几个催乳汤：米酒炖鸡    黄豆炖猪脚   鲫鱼豆腐汤    7.适当的活动   如果饮食营养不充足 会影响乳母营养以及机体的修复  影响乳汁分泌的数量和质量  更加会影响宝宝营养素的吸收。所以需要很重视。饮食模式一
饮食模式二
举例额几个饮食模式参考，另外在给你分享几个大概的方向已分享，有不懂的可以私信询问  希望能帮到你

[ 本帖最后由 营养讲师戎琴陶 于 17-10-11 12:18 编辑 ]