腹直肌分离主要是孕期随着肚子的不断增加，腹部中间的腹白线逐渐被拉伸和变薄，使原本平行并列在腹白线两侧的腹直肌向两侧分开，当距离超过2cm时，腹直肌分离便发生了。产后松弛的腹壁未及时恢复，多余的脂肪便在腹部堆积，于是便有了我们所看到的肚子赘肉下不去的尴尬。这里需要提醒的一点是，即使腹直肌分离解决了，可能你的肚子还是会很大，接下来的重要工作就是要消除腹部的脂肪了，运动是燃烧腹部脂肪一个很好的方式。

分离的腹直肌恢复后，想完全瘦肚子，这些运动也需要做哦！


Part 01

腹式呼吸

腹式呼吸的同时腹壁随之上下起伏配合运动，增加肺通气量和肺循环，促进血液循环，同时也有助于收紧腹肌，长期坚持可以减去腰腹部多余的赘肉。腹式呼吸在月子期间也可根据身体情况尽早做，这也是为产后瘦肚子打下基础。



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      Part 02


有氧运动

有研究表明，产后4-20周坚持有氧运动（快走、慢跑）每周5次，如快走每次10000步，平均减重5.8kg，同时证实有氧运动不但能减去脂肪重量并保持更多的去脂体重，还能减轻哺乳期母亲骨质疏松的程度。

此外，俯仰、拉伸、扭转等不同动作的瑜伽运动，可以帮助机体消耗热量，减少脂肪。


每周一09：30~10：30四院产康中心月子中冷主任运动课指导



Part 03

骨盆恢复


骨盆恢复在产后瘦肚子的过程中也是必不可少的一项重要内容，坚持核心肌群的训练，保持骨盆端正，综合多种瘦肚子方式，才能让瘦肚子指日可待，才能重拾前凸后翘的迷人身材。

骨盆调整（手法＋仪器）

产后麻麻大部分会有骨盆前移后倾现象，而骨盆是脏器的支架，能为腹直肌分离障碍和盆底功能障碍治疗提供支撑。手法调整加运动课可以改善和维持您的骨盆中立位，有利于腹直肌修复和盆底肌治疗！



[ 本帖最后由 四院韩路 于 2020-12-13 19:15 编辑 ]