相信各位准妈妈都有所耳闻
看看电视剧里的女主角们生娃时
有多么荡气回肠
更令人细思极恐的是
她们真的一点没夸张！
比如这样的、
还有这样的
更有这样的
求各位准妈妈的心理阴影......
但就算对生娃有着如此大的恐惧
不少麻麻们也仍然想要顺产
毕竟对自己的恢复和宝宝都有好处
那么怎样才能少受点罪呢？
不打无准备之仗
●做好孕前检查：及时发现潜在可能影响妊娠和分娩的疾病，如糖尿病、高血压等。
●及时纠正亚健康状态：如肥胖、缺乏锻炼等。
顺产的四大要素
正常分娩，也就是我们所说的顺产，包含四大要素，缺一不可的：
1产道：即胎儿娩出的通道，分为软产道和硬产道，而骨盆就属于骨产道。
骨产道影响不大：的大小及形状基本是天生的，是不会变化的。所以在产前对骨盆大小的测量检查十分重要，医生可以对能否进行引导分娩做出评估。
●软产道影响更大：软产道是指子宫下段、宫颈、阴道和骨盆底组织构成的弯曲的管道。如果产妇过于肥胖，软产道脂肪过多，留给胎儿的空间自然会被压缩，从而影响胎宝宝顺利娩出。
所以在孕期，需要孕妈们适当饮食控制和适量运动，科学合理的控制体重，这也有利于各位辣妈在产后的身材恢复。
建议
孕妈们如何知道自己是否过胖呢？可以通过计算BMI指数来判断：
●BMI计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
2、产力
产力是将宝宝和胎盘从子宫内必出的力量。包含了子宫收缩力也就是宫缩、腹肌收缩力、肛提肌收缩力和膈肌收缩力。
宫口开全的过程大部分都是依靠子宫收缩力来完成，而宫口开全后，把胎宝宝挤出来主要力量是依靠腹肌收缩力、肛提肌收缩力和膈肌收缩力。
建议
腹肌收缩力、肛提肌收缩力和膈肌收缩力依赖于孕妈平时的身体素质，所以为了锻炼肌力，孕妈们平时如果坚持锻炼，提高身体素质，从而提高产力，生宝宝自然就能更轻松~
3、胎儿
胎儿能否顺利通过产道取决于：
胎儿的大小
正常体重的胎宝宝有利于顺产，如果宝宝出生后体重等于或大于4000克则是“巨大儿”，分娩时会对妈妈和宝宝都造成很大的风险。
胎位
胎位不正包括：臀位、横位、还有头位不正，胎位不正的情况下也是不利于顺产的，在分娩时可引起难产，多需要手术助产。
建议
●针对胎宝宝的大小：在正常产检的情况下，贝贝妈建议不要每天大鱼大肉的进补，宝宝养得太胖可要不得！宝宝的体重控制要从早孕期就开始，把宝宝的体重控制在2500-3000克，才能有利于顺产哦。
●针对胎位不正：可以在孕30—32周进行纠正。这是因为孕28周之前，胎宝宝比较调皮，再加上子宫内的活动范围比较大，小家伙经常在妈妈的肚子里翻云倒海，实在是安定不下来，即使出现异常胎位也是很正常的现象。
不过如果超过32周后，调整胎位就会比较困难，需要听取医生的建议。
4精神心理因素
●孕妈们自己有坚定的信心：不断积极的心理暗示，心理准备的越充分，顺产的成功率越大。
●家人的支持和陪伴：特别是准爸爸的陪伴，不仅能够给准妈妈带来信心，也在生产过程中能给到更好的支持。
建议
除了在分娩过程中，在产检过程中也建议准爸爸陪伴，这样有利于准爸爸了解孕期各种情况，与准妈妈能共同应对，并参与到宝宝胎儿时期的互动，增强亲子的联系。
产程中如何缓解疼痛？
除了这些前期准备，在产程中又有哪些需要注意呢？
01
补充水分
有些孕妈在生产过程中，因为疼痛或由于宫缩引起的恶心等消化道反应而拒绝进食，但在稳定的情况下也应该多喝水。有研究显示，脱水状态会延长产程至少1-2小时，所以建议孕妈们一定要补充足够的水分。
02
生产中的放松方式
此时不少孕妈都会满脸问号了，这么疼，你跟我谈“放松”？其实生娃的过程也能通过一些方式来放松，如利用分娩球、音乐分娩、导乐等方式。
03
6个缓解疼痛的分娩姿势
姿势一
上身采取稍挺起的靠卧姿势调整床的倾斜度，或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。
姿势二
跨坐在椅子上两脚张开、跨坐在椅子上，有利产道扩张，同时能减轻腰部负担，将体重负荷在椅背，身体稍微前倾。
姿势三
利用网球推高肛门产妇可把网球抵着肛门到会阴的部位，然后坐在上面，也可以利用手指压迫。
姿势四
把体重负荷在墙上手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎儿降落的效果。
姿势五
趴在椅子上膝盖跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿势，也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。
姿势六
丈夫在孕妇的腰骨上下左右进行按摩，或者用力压迫肛门，另外指压背部、腰部时，应使用拇指强力按压，在指压时吐气，放松力量时吸气。
04
适当考虑无痛分娩
无痛分娩在医学上称为“分娩镇痛”，虽然不能完全消除疼痛，但可以减轻部分疼痛。无痛分娩也并不是整个产程的无痛。处于安全的考虑，目前国内多数医院的分娩镇痛是在宫口开到2～3cm时进行。
现在最常用的「无痛分娩」方式，是硬膜外阻滞。就是通过局部应用麻药，不让肚子上的感觉神经向大脑传导疼痛信号，来达到减轻痛苦的目的。
我们之前也做过分娩镇痛的科普，可以戳☞产科医生谈“无痛分娩”：真的全程无痛吗？会损伤产妇或胎儿吗？
当然，顺产纵有千百种好处，但并不是每一个孕妈都适合顺产，能否顺产最终还是要根据自身情况和医生的建议综合判断。不管是否能够顺产，都希望各位准妈妈能够以最佳的状态，迎接自己的小天使！
