注意事项
    一、管理好健康

二、管理好安全

三、管理好学习

四、管理好行为

五、管理好心情

六、管理好欲望

七、明辨光荣和耻辱，捍卫尊严

八、克服虚荣心

九、管理好个人财务

十、管理好嘴巴

十一、处理好人际关系

十二、正确应对嫉妒

十三、自觉培养服务意识

十四、遵纪守法、不越雷池

十五、树立正确的“三观”

十六、学会思考、质疑和批判

十七、量力而行

十八、制定目标，规划人生

十九、修身立德

二十、诚实守信

二十一、积极面对困难，别急着放弃，别急着抛弃自己

嘤嘤叮嘱，满满祝福！

孩子，你即将外地求学，就像雏鸟振翅一跃首次飞离鸟巢。

外面的世界真广阔、外面的世界真自由、外面的世界真精彩，然而，外面的世界危险无处不在。

离开父母，自由了。可以暂时脱离父母的视线和束缚，也暂时听不到父母的唠叨了。“我的事情，我作主！”

此刻，我有话要对你说，独自在外，你务必注意以下几点。

当一个人失去了健康的时候，就意谓着失去了一切。金钱有价，健康无价！只有健康才是我们每个人最大的幸福和快乐。

根据世界卫生组织（WHO）的解释：健康不是仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个生理上、心理上和社会上的完好状态。所以，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

科学研究表明：遗传、社会、医疗、环境等因素只占到影响我们身体健康的40%，而那60%就掌握在自己手里。甚至有专家经过研究后，得出了以下结论：

①健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息

②疾病=懒惰+嗜烟+好酒

人生不过“生老病死”。 死亡却分为两种，一种叫自然消亡，一种叫病理死亡。大多数人都是病理死亡。中年猝死的、三十多岁心肌梗死的、四十多岁癌症死的，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空！

为什么会这样？

首席健康教育专家洪昭光在一次演讲中揭示了原因：他们呀，都“三超”。

第一是超载，工作压力大，工作太忙，体重太胖，就像一辆汽车，可以装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！

第二超速，在短时间内连续的强烈工作，这叫超速！

第三超累，像有些汽车司机睡觉少，不休息，疲劳驾驶。超载、超速又超累，车祸肯定少不了。

别看有些人是博士、老总，地位很高、挣钱又多，但“三少”。一是保健知识少；二是保健意识少；三是保健的行动更少。

健康不能只靠高科技，不能只靠药物，最靠谱的就是靠自己！健康的身体有着强大的再创修复能力，能够维持机体良好状态。你手上划破了一个口子，一会儿出血就凝固了，一个礼拜它愈合；肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，也可以治。   

为了健康，从现在开始，请你遵行正确的健康习惯：

1)尽量少吃强致癌食物，不要老盯着一种食品吃，通过平衡膳食规避食物风险

按五谷杂粮排第一，水果蔬菜第二，鱼肉蛋奶第三，少油、少甜、少咸的膳食结构安排日常饮食。

2)按时起床，按时睡觉，不熬夜

3)运动起来

4)保持良好的心情

5)避免肥胖

不合理的饮食方式、不健康的作息和活动量的减少是导致肥胖的重要原因。肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是健康长寿之大敌，肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。

6)不抽烟、不酗酒

吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，尤其是导致肺癌的首要危险因素。吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。

长期大量饮酒，会造成心肌毛病，会导致慢性胃炎，还会导致酒精肝、肝硬化。

7)预防艾滋病、乙型肝炎

洁身自好和做好安全防护措施是预防艾滋病、乙型肝炎等疾病最重要的两点。其次，不论是谁，一定要注意个人私生活用品不乱用（牙刷、剃须刀等）。再次，献血切记要去正规献血单位，接受输血时也要使用经病毒抗体检验合格的血源。

不幸感染艾滋，千万不要因为面子耽误自己，在24小时内去疾控中心买阻断药服用。切记，要在高危行为后72小时内服用阻断药物，越早越好，24小时之内最佳，有95%的预防率。

生命安全第一，此刻千万不要吝惜钞票。

阻断药物因为个人体质会有不同程度的副作用，比如嗜睡、头疼、恶心、出现幻觉等，但千万不要因为副作用产生而擅自停用药物，否则就是拿自己的生命健康作赌注。

顺便说一下，国内关于艾滋（HIV）的确诊和抗病毒药物都是免费的，如果怀疑自己感染了，是可以去进行免费检测的。

8)保护大脑

大脑是人体最重要的器官，只要发生一点点变化就能导致严重的后果。大脑像果冻一样，如果用力摇晃或者击打它，就会对内部连接部分施加压力，导致拉伸或断裂。连接组织受损后，会漏出微量蛋白，这些蛋白积累到一定程度就会引起大脑病变。

提醒你：骑车要带头盔；参加足球、橄榄球、篮球和冰球等身体接触频繁的体育活动要保护头部。

9)预防抑郁症等精神疾病

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症早已是一种常见病，甚至和感冒一样常见，是世界第四大疾病。预计到2020年将超过癌症上升为第二疾患，仅次于心脑血管疾病。

迄今，抑郁症的病因仍不非常清楚，但可以肯定，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程，其中四个坏习惯与抑郁症发生密不可分。

i.经常闷在家里

一个人在家呆的时间太长了肯定会感到孤独，觉得被社会抛弃了，郁闷是难免的，抑郁就随之而来。

ii.不喜欢交流

有些人不善于交际，什么心事都闷在心里，没有人倾诉，心情越来越低落，长时间下来会导致抑郁症的发生。

iii.沉迷于网络

沉迷于网络的人可能形成潜在的恶性循环，抑郁的人更倾向于从社交媒体中找到情感支持，但这种过度上瘾的行为会使他们更加沮丧。

iv.不知道缓解压力

每天压力特别大但又没有释放的人往往会感到非常痛苦，时间长了，当承受不住压力的时候，就可能导致抑郁症。

很多人由于不把这些坏习惯当回事，长时间下来导致精神受损，让抑郁症有机可乘。所以，我们必须要重视。

想要远离抑郁症，千万不要忽视预防。为此，需做到以下几点：

①注重日常仪表，打扮整齐再出门

②经常运动，登山和观海可以开阔胸襟

③多和朋友在一起

④和家人相处多一点耐心和谅解

⑤回避过强的情感刺激，远离刺激源

⑥最重要的是保持良好心态

心里有什么想法和问题可以拿出来大家一起讨论、交流，压力大的时候可以找朋友或者家人去倾诉一下，这样，你心情就会舒服很多。千万不要自陷围城，千万不要放弃人生。缓解压力之后必须要振作起来，接着努力，也不要给自己太大压力，努力就好。

10)疾病不能拖延

在外地生活，难免头疼脑热。当身体不适且两三天还不好，就要及时就医。如有必要，应及时告知老师和家长。

①不要贪图便宜或者顾虑隐私选择没有资质的小诊所、私人医院。

②一定要相信医生，坦白告诉医生病情，同时也要把自己之前吃了什么药、买了什么药，哪些药过敏告诉医生。

③用药前阅读药品说明书，就像饭前便后洗手一样。

④请不要乱吃感冒药，混吃感冒药可能导致肝肾衰竭。

⑤药物过量易中毒，还能诱发白血病。

女留学生章颖颖的悲惨遭遇让人唏嘘不止。如果一个人连生命安全都无法保证，其他就无从谈起了，可见具有自我防范的安全意识是多么得重要！

没有人能够时刻陪伴在你的周围，尤其你独自到陌生的地方。“害人之心不可有，防人之心不可无”，“常说没事，就会有事；常怕有事，就会没事”。只有你自己成为一个时刻重视安全的人，安全才有保障。

1.警惕自己成为被伤害的“羔羊”

富豪李嘉诚的儿子安保措施严密仍遭绑架，何况我们这些凡夫俗子。

建议你，天黑后不要自己独自出门；不要随便接受不熟悉的人的邀请；不要到别人家过夜；不要搭乘陌生人的汽车；不要搭乘“马自达”、“摩的”以及“黑车”；夜深人静时打出租车，上车前要记下车牌号码，上车后一定要打个电话，告诉家人或朋友车号，预计什么时候到达，以断个别坏司机的歪念。请铭记发生在今年五月份有个涉世未深的空姐滴滴打车而遇害的悲剧。

请遵守交通规则，“宁停三分，不抢一秒”，“一看、二慢、三通过”，时刻警惕马路上的“飞来横祸”。当你在路口等待绿灯时，请停留在停止线内，不要前突，这是为了避免大型车辆右转时较大的转弯半径以及司机观察盲区造成碾压事故；穿过路口同样要提防右转的车辆。每年在路口发生此类车祸真是不计其数。

请不要为了省钱租住在狭窄局促的公寓或地下室，请远离或少去KTV和娱乐会所。因为这些场所曲折幽深、人数众多，一旦发生火灾，场面混乱，逃生不易。

夏天到了，请不要去游“野泳”；冬天到了，请不要到人迹罕至的湖面上溜冰；参加野游或野营，一定要做好防范工作，千万不要“率性而为”。

告诉你，不管在哪里，危险都是存在的。千万不要有麻痹大意、心存侥幸的态度。只有处处留心，才能做到有备无患。

2.越忙乱越要冷静，不要犯“万事忙中错”的毛病

“一秒慌张，一生悔恨”确有道理！人越忙的时候，往往容易慌张。人往往越慌张，就越容易出事。因为慌张的时候，人是最不用脑子的。比如，在挤公交车时，就容易丢失钱包和手机。在赶着上班或上学的路上，往往容易发生车祸。

越是忙乱的时候，我们越需要冷静。把注意力放在应该放的地方，这样才能更好地避免不必要的危险。

3.发现危险，第一时间远离

据说，野兽之所以怕火，是因为它们的祖先曾被森林野火烧伤过。祖先告诉后辈，不要再接近火。野兽的生存智慧，值得我们学习。知道什么东西危险，就立刻远离它。

当发现附近有醉酒的人，请你立刻离开；当附近有人在打架，请你立刻离开；当听闻某地存有黑恶势力，请你不要贸然进入……

当有人敲门的时候，请不要立即开门，而应通过猫眼看看门外是谁，尤其是只有你一个人的时候，千万不能给陌生人开门。

租住的附近地域不安全，请你搬离；租住的公寓不安全，请要求房东立刻消除隐患，否则赶紧搬离。

每次搬到新居所，要更换新的房门锁芯。房东不愿出钱，请自费更换。

4.提防触电

雷雨天不宜使用手机、太阳能热水器，不宜接触煤气管道、自来水管等金属物体，不要使用电视、电脑等家用电器，应拔掉电源插头，以免雷电伤人及损坏电器。尽量选择没有积水的路段行走，如必须趟水通过，一定要事先观察，确保积水内没有电线落入，避免水体导电而产生的触电事故。不要在紧靠供电线路的高大树木或大型广告牌下停留或避雨。发现有人触电倒地，不能急于靠近搀扶，必须要在采取应急措施后才能对触电者进行抢救或拨打120请医护人员现场救援。否则不但救不了别人，而且还会导致自身触电。记住不要赤手救人，不要用潮湿的工具或金属物体去拨开电线，须关掉电源或用绝缘器具挑开导线。

5.学会“见义智为”

给你讲述一个惨剧：2009年夏天某日，在湖北荆州市沙市区长江边，有两名男孩溺水。当时十几名大一年级学生见势后立刻组成人梯下水救人，其中有不会游泳的男同学和女同学。当第二个小孩快救上岸时，一女同学体力不支，链接从她那儿断了，人梯散了，自她以后的九名大学生跌落江水之中。恰好碰上三名六十多岁的冬泳队员，经过老人和同学们的奋力营救，救起了六名大学生，其余三名大学生因为没有及时得到救助而溺水牺牲。

路见不平一声吼，这是每个人应有的品德，但很多时候，我们不仅要见义勇为，更要懂得“见义智为”。毕竟，在帮助别人的同时，还要考虑到自己的生命安全。

学生重要的事情是学习，为此，你需要有两个认识:

①学习是为了自己的成长，而不是别人对自己的态度

你出去求学，要有正确的学习态度，是“为自己学”，而不是为了获取父母或者老师开心，不是为了出人头地、光宗耀祖，也不要认为只是一种生活体验。不要因为哪个老师对自己好，自己学那门课就有动力，成绩就好；哪个老师对自己不太好，自己学这门课就有心不在焉，成绩就差。

②学习是为了自己的发展，不能受周围负面因素的影响

不要有这样的槽糕心态“没什么，还有考得比我更差的”；不要看到同桌上课时用手机上网，你也心痒痒的拿出手机；不要看到他人考试作弊，你也想抄袭……

为了自己的成长和进步，就应该和那些成绩比自己好的同学比，那样才能发现自己的差距和不足而加倍努力。

学习讲究方法，你可以总结自己的成功经验、借鉴他人的好方法。总之，选择一套适合自己的学习方法，持之以恒，往往会事半功倍、成效卓著！

1.说做就做，甚至要提前做

“早起的鸟儿有虫吃！”

2.想做就做，不要过于纠结

做任何事，不要想太多难不难。想太多难，就往往犹豫。只要先行动起来，你会发现：那些所谓的“难”，可能根本不存在。即使有困难存在，也能通过我们的行动一一解决。

3.善用时间管理，不要手忙脚乱

事情轻重缓急有四种组合：重要又紧急的、重要但不急的、不重要但紧急的、不重要又不紧急的。

在管理时间时一定要根据事情轻重缓急制定计划，知道自己要做多少事情，然后思考要怎样在最短的时间内做完。

一个优秀的人，首先要有敏锐的判断力，对于一件事重要与否应该在第一时间做出正确的判断，以方便下一步制定计划。而现实中99%的人，在第一步判断重要性时便出了错，往往把一些不重要但很急的事当做要事、大事来抓，每天忙得团团转，但其实又真的没干什么。其次，真正的高手，是不会整天被所谓重要又紧急的事拖着到处乱转的。为什么？因为对这类人而言，重要又紧急的事一般不会太多。为什么？因为他们的注意力一开始关注的就是重要但不紧急的事。这类事才是最值得投入精力的，因为它们是最有可能做好的事（时间充裕），而且一旦在开始就把这类事安排好，那它们就没可能发展成重要又紧急的事了。

那99%的人以为重要又紧急的事是哪里来的？除了部分突发事件，很多就是平时看来重要但不急的事到最后给拖出来的！对学生而言，学技能、做运动、参加社交活动都很重要，但这些事比起交作业、准备四六级考试来，显得就不急了，于是大家对这种虽然重要但不紧急的事干脆就能拖一天算一天。到了最后，要用到这些能力的时候，才惊慌地发现自己根本没来得及储备这方面能力，于是临时抱佛脚，开始忙啊、忙得团团转。冰冻三尺非一日之寒，这佛脚实在不是好抱的，很多好的机会就这么眼睁睁看着失之交臂。

4.遇事冷静、避免病态冲动

著名笑星郭冬临在春节联欢晚会的一个小品演出中有句台词“冲动是魔鬼”，想必大家还记忆犹新。

君不见，有些年轻人一言不合就挥拳相向；有些夫妻吵架，恼羞成怒的男子失手掐死妻子；有些人受到欺凌或羞辱，就拿出水果刀或铅笔刀，不计后果的刺向对方……

西班牙精神科学家萨尔瓦多·蒙塔万方说：“人们通常认为冲动是负面的。冲动也是人们正常行为举止的一部分。当冲动的行为带来了好的结果时，人们便不再称之为冲动，取而代之的是赞扬，比如"反应迅速"、"当机立断"等等。”冲动是人类生命的一种特性，在最原始、最深层的本能和冲动的刺激下，人类才能使生理和心理上的各种基本需求，诸如饥饿、口渴、性，以及对情感、权力和认同感的渴望等得到满足。没有冲动，我们的祖先就不可能在恶劣的外部环境下生存和发展。在当今竞争十分激烈的社会中，冲动依然宝贵。

然而，病态冲动却危害甚大。冲动靠激情推动，带有强烈的情绪色彩，其行为缺乏意识能动调节作用，因而常表现为感情用事、鲁莽行事，既不对行为的目的作清醒的思考，也不对实施行为的可能性作实事求是的分析，更不对行为的消极和不良后果作理性的评估和认识，而是一厢情愿、忘乎所以，结果往往后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终身。

为此，为了克服病态冲动，你应该做到以下几点：

1)调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来

化解冲动首先要克制。喷发的激情来也匆匆，去也匆匆，只要想办法抑制片刻，就可以避免动拳头的冲动。一般可采取两种方法：一是忍耐，二是谦让。

2)用暗示、转移注意法

大量事实证明，使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益。冲动情绪一旦爆发，很难对它进行调节控制。所以，当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。通过言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，尽力让自己想一些无关的事，干一些其他的活，脑子不闲，手脚不停，就能摆脱因发怒带来的思想负担。所谓眼不见心不烦，说的就是这个意思。

3)在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还须设法解决。

可以采用如下几个步骤：

①明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里

②解决问题的方式可能有哪些

③哪些解决方式是冲突一方难以接受的

④哪些解决方式是冲突双方都能接受的

⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验

化解冲动要善于逆向思维（反向思考）。当你情绪冲动，一时又难以克制时，应多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的恶果，想一想犯错会使自己的亲人怎样痛苦。“回头想”，可以把自己的思绪从愤怒中拉回来，使你的过激情绪降下温来。

4)平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性

可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

5)化解冲动要注意提醒自己

对冲动的克制，有时还特别需要得到外部的提醒或帮助。譬如，林则徐每到一处，都在书房最显眼的地方贴上“制怒”的条幅，随时提醒自己不要冲动发火。这些办法并不复杂，我们也可以立个座右铭，经常告诫自己，也可请朋友时常提醒自己。这些警示和提醒能使自己迅速从冲动情绪状态中解脱出来。

你独自在外生活，难免会碰到问题而心情郁结。其实，人的一生就是不断面对问题，又不断解决问题的过程。面对问题固然烦恼，解决了问题，你不就快乐了吗！

好的情绪，比如开心，能够让自己一整天的状态都非常好；而伤心、失落却会使我们萎靡好一段时间，对什么都提不起精神，甚至还会影响身体健康。

为此，你要学会调整。

1.当不了情绪的主人，就会成为痛苦的奴隶

每当有不良情绪出现时，请你用这段话语提醒自己。

2.改抱怨为感恩，心灵就会柳暗花明

每当我们想抱怨的时候，不妨想想：这真的值得抱怨吗？或许，换一个角度想问题，就会发现，很多事情并没有自己想象的那么槽糕。当想到别人曾经给予的关心和友好，你就会改抱怨为感恩，心情也会由暗转晴。

3.不要太过敏感

很多人失去了快乐，往往是因为他们太敏感了。别人的一句话、一个评论、一段流言蜚语就能使自己生气一个月；受到老师或上级领导当众臭骂和训策，就会一蹶不振，久久沉浸在痛苦中无法自拔，更有甚者，会做出极端的举动：杀人或者自杀。

4.避免成功便得意忘形，失败便一蹶不振

历史上这样的故事不胜枚举，李自成的教训，便是人在得意处太过忘形而铸成的悲剧。拿破仑由于在莫斯科兵败，一路败退，从此一蹶不振直至被反法同盟赶下台。

5.如何改变不了环境，那就调整自己的心态

美国有句谚语：“遇到不如意，你有两个选择：改变它，或者适应它。”有时候，环境真的很喜欢跟我们开玩笑。每个人在遇到不顺时，有抱怨的念头也很正常。但是，抱怨却不是面对困境的好办法。既然环境没法改变，那我们就先学着去适应它，然后再去想办法。

先给你讲个高考状元的故事。

李庭芳同学家庭经济条件不太好，但他勤奋、刻苦，平时自制力很强，成绩优秀还经常帮父母干活。他考进了湖南岳阳市最好的一所高中，是名住校生。由于寄宿生活实在无聊，寝室里有不少同学开始用手机看网络小说。每天下了晚自习，这些同学就会立即冲回寝室，三下五除二地洗漱完，然后钻进被窝看网络小说更新。室友们向李庭芳推荐，他有点动心了，也想看看这部让大家痴迷的小说到底是什么样子。可李庭芳没手机，听着他们聊得热烈，心里越发痒痒。于是，他就向其他同学借手机来看那部小说。结果，一看就再也放不下了，甚至到了如果哪天因为有事没看成小说，他躺在床上也会翻来覆去睡不着。

成绩不可避免地受到了影响。以往月考表彰仪式上，李庭芳同学都能站在领奖台上。因为退步，他这次只能在台下看着别人领奖。

他突然醒悟了，再这样下去，高考肯定砸锅！与其每天晚上等着小说更新，不如等高考结束，暑假里一次看个够。说断就断，从那天起，他再也没看过小说，即使同学不时谈论，他都自觉走开。

由于把精力又集中在学习上，最终李庭芳考出了湖南平江县理科第一名的成绩。

看！就算是优秀生、就算自制力强、就算没手机，一个人也往往经不住网络的诱惑。可见，有些不良诱惑的力量有多大！我们是不是警惕呢？

诱惑是魔鬼，这话说得一点也不过。人一旦被诱惑所控制，人就很容易迷失方向和心智，就会在错误的路上越走越远，最后滑入到无底的深渊。看看那些落马的“大老虎”们，多是经不住诱惑的。

我们要向李庭芳学习，一旦意识到诱惑的危害性，就要以“随时抽身”的姿态，与“不良诱惑”告别。

对学生而言，身边有很多东西无时无刻不在诱惑着自己，比如说网游、手机、电视，小说、烟草、酒精、早恋甚至色情和毒品。

就拿早恋来说，青少年对异性产生好感，这是正常的。恋爱是美好的，但肯定会分散学生的精力。所以，学生不妨先把这份爱埋在心里，等到合适的时候再让它开花。

那些忍不住、难以抵挡诱惑的同学，在以后的工作、生活中也容易被诱惑牵着鼻子走，这样的人注定没有办法成大器。

的确，人的欲望很繁多，有钱欲，情欲，性欲，名欲等。这些欲望就象“野火烧不尽，春风吹又生”的小草一样，会在人的心里疯狂生长。当人性被这些欲望控制时，人就会变成恶人，变成魔鬼。如果不想被“恶”支配，就只有不断加强“善”的力量，通过加强自身的修养，坚定个人的意志，增强自己的毅力与定力。面对复杂纷繁的大千世界，面对滚滚红尘的无穷诱惑，要耐得住寂寞，耐得住清贫，用“善”来保证自己不被这些欲望控制。

一颗强大的内心，就像一坛清水，风来，只是一道道涟漪，终究会归于平静；雨落，只是一点点涌动，终究会落幕成寂。

当今社会有些人不明是非、不知荣辱、不辨善恶、不分美丑，把腐朽当神奇，把庸俗当高尚，把谬误当真理，与社会道德要求格格不入，与文明社会风气极不协调。这些错误思想和行为产生的原因是多方面的，但从根源上来说，缺乏正确荣辱观的引导无疑是一个重要原因。

国家的尊严比安全更为重要，比命运更有价值（托·伍·威尔逊）。

尊严就是你走在任何地方，都被当作一个人物而不是一个东西来看待（王小波）。没有自我尊重，就没有道德的纯洁性和丰富的个性精神。对自身的尊重、荣誉感、自豪感、自尊心――这是一块磨练细腻的感情的砺石（苏霍姆林斯基）。高度的自尊心不是骄傲、自大或缺乏自我批评精神的同义词。自尊心强的人不是认为自己比别人优越，而只是对自己有信心，相信自己能够克服自己的缺点（伊·谢·科恩）。自尊自爱，作为一种力求完善的动力，却是一切伟大事业的渊源（屠格涅夫）。有时，尊严是不容易得到的，为了某些利益，可能会抛弃一切尊严，或为了虚名，尊严也不顾了。总括地说，世人一般所热心的是沽名钓誉（李小龙）。每一个正直的人都应该维护自己的尊严（卢梭）。

羞耻感或者尊严感，是一个人保持正常心智的最后防线。一旦将自己的羞耻心拱手送人，也就大抵成了一具受人操纵而不自知的木偶。

一个去“耻”化的人是可怕的，一个去“耻”化的社会更是没有前途的。

虚荣心就是以不适合的虚假方式来保护自己自尊心的一种心理状态。

心理学认为，虚荣心是自尊心的过分表现，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。在虚荣心的驱使下，往往只追求面子上的好看，不顾现实的条件，最后造成危害。在强烈的虚荣心的支使下，有时会产生可怕的动机，带来非常严重的后果。同时，虚荣心极易引发盲目攀比、面子消费，进而使人入不敷出、甚至掉入高利贷的陷阱。

如何克服虚荣心呢？

1)要做到自尊、自重

2)树立崇高理想，人应该追求内心的、真实的美，不图虚名

3)正确对待舆论，要自信、自强

1.坚持记账

通过每天记账，你就能知道每个月钱花到哪儿去了。

2.每月预算

按量入为出的原则进行粗略预算，避免随意花钱、冲动购物。

3.该买的，还是要买

必须的，购买不要迟疑。不必选购差的、难用的商品，与其省一些钱换来以后的麻烦，那还不如多花点钱一次性买来以后的舒服。

4.不要进行理财、炒股等活动

学习期间，暂且不要做理财、炒股，也不要购买彩票。将精力用在更重要的事务和活动中。等毕业后，自己有了收入并有节余再进行理财、炒股，那也为时不晚。

5.坚决不借高利贷，远离各种高息以及超高息现金贷

有人说：人与人之间，90%以上的矛盾，都是由言语冲突引起的。尽管有点夸张，但却说明了语言的重要性。语言运用得当，能让我们在别人心目中留下良好的印象、帮助我们结交朋友、创造好的机会；如果运用不当，就可能引发矛盾、制造麻烦甚至失去机会……

美国本杰明•富兰克林的名言：“聪明人的舌头长在心上，傻瓜的心长在舌头上。”为此，我们要学会“三思而后言”，不管干什么、说什么，都要先考虑后果。不考虑后果，张口就说，可以说是青少年的通病。

请不要“我是个直人”当成不加强个人修养的借口；不要把“我这是为你好”当成伤人伤己的借口。

不妨记住证严大法师的名言：“脾气、嘴巴不好，心地再好也不能算是好人。”

我们每天都在跟人打交道，人际关系自然就成为我们生活中很重要的一部分。然而，要处理好人际关系并不容易。为此，你需要做到下面几点：

1.舍得付出：吃亏就是“占便宜”

2.善于接受：聪明人懂得满足别人的满足感

不接受别人的东西，实际上同时也拒绝了别人的好意。拒绝了别人的好意，实际上就把友情和自己的幸福挡在了门外。

3.学会包容：宽恕别人就是善待自己

在人际交往中，难免会有矛盾和意见。面对这样的情况，最重要的是要求一颗包容的心，在这个基础上再化解矛盾。

生活中，如果能够多一点包容、大度，少一点责备、小心眼，那么，我们的生活会不会少一点矛盾呢?我们与人的交流会不会更加和谐，更加轻松呢？

4.婉拒他人不合理的要求

有些人尤其女人总是心软，面对别人的请求，几乎是照单全收，害怕拒绝会给彼此的关系带来不利影响。

拒绝是一门艺术，它最核心的原则就是无论用什么样的方法，一定要让对方感受到你的真诚和善意，从而取得理解和共识。

首先，我们应当先认真倾听对方的情况，然后再说“不”。

当他人向你提出请求时，他们心中通常也会有不同程度的不好意思、担心你拒绝、担心给你带来麻烦。因此，在你决定拒绝之前要注意倾听，应该对他的难处表示理解。

其次，在说“不”的时候要委婉而坚定。

当你倾听之后，认为自己应该拒绝的时候，说“不”的态度必须温和而坚定，但不要严词拒绝。

再次，在表示拒绝的时候，要从对方利益出发来说明自己爱莫能助的理由。

从对方的利益考虑，以对方的切身利益为借口，往往更容易说服对方。比如，同事要求你在一个不合理的期限内完成工作，与其说明你如何不可能办到，不如让对方相信这种仓促行事的做法对他而言并没有好处。这样的话，同事不仅不会怀疑你的意图，还会对你产生感激。

5.巧妙拒绝男友的性要求

不合时宜的性行为，带给人的不是愉悦，而是伤害。一时情绪冲动之下发生性行为，造成女方怀孕。一是损害女方的身心健康。绝大多数未婚先孕的女性要通过人工流产方法进行堕胎，一些女性出于保密等原因而寻找非法行医者堕胎，这往往会给女方造成严重的伤害，甚至会危及女方的生命。即使由专业医生进行的合法堕胎手术，也对女方的身体健康有较大的危害。堕过胎的女性往往有不同程度的自卑心理和罪恶感。二是不利于子女的成长和社会的稳定。在当代社会中，人们对未婚先孕后生育的子女，即通常所说的“私生子”，抱有很深的成见。大量的研究和调查表明，未婚先孕者生育的子女，不仅得不到悉心照料和培养，还会遭受歧视和排斥。这些子女很难在社会上正常的生活，很容易发生违法犯罪行为，造成害人害己的悲剧。

如果你还不想与之发生性关系，那么就要拒绝。

如何将“不要”两字说出口，则是一门艺术。如果你板着面孔说不，甚至指责、嘲讽男友的这种要求，结果不外乎是你坚持了原则，他丢了面子，你们的感情蒙上阴影或者直接就散了。

苏娜在这方面可谓是一个高手，恋爱的时候，她知道男友对此“蓄谋已久”，但她严肃的一席话把男友说得哑口无言，不仅打消了“邪念”，还对她肃然起敬。她说：“新婚之夜是我一生最美好的一刻，我希望能在那时和你互相拥有。既然你爱我，能不能帮我实现这个愿望？”男友从那以后，就没有再提出这方面的要求。结婚后他对她说：“坦白地说，我忍得辛苦，但也觉得，能够经受诱惑的女人，值得珍惜。”

巧妙的拒绝有很多种，以下试举几例可供你借鉴：

1)我很爱你，如果你也真的爱我的话，请尊重我，尊重我的选择，也尊重你自己，让我们一起在自我约束中走向成熟，好吗？

2)若真有缘分，我们终会属于彼此，既然你说你真的爱我，那为什么不把这最美的一刻留到新婚之夜呢？

3)对不起，我不能这样做。我要对自己的选择负责任，不能这样随便，那样对彼此都是一种伤害。

4)我想我们都不是小孩了，这种要求是很自然的。可是正因为我们不是小孩了，对待这种事更需要理智一点，不是吗？

5)如果你是这样的女孩，不忍心说出拒绝的话，那么当他牵你手的那一刻，你最好与他来个君子协定或约法三章。日后当他有控制不住的时候，你就把以前的约定搬出来，于情于理你都占了优势。

嫉妒俗称“红眼病”，是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负面感情。客观地说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理，这是一种正常的情感体验。

嫉妒心理的产生主要由“心理落差”造成，源于自己内心深处的自卑心理。

嫉妒心理一般会嫉妒超越自己的人，尤其是那些过去与自己差不多或不如自己，现在比自己优秀的人。正如英国作家阿兰·德波顿（Alain de Botton）在《身份的焦虑》中写道:“世界从来都不是公平的。我们每天都会体验许多的不平等，但我们并不会因此而嫉妒每一个比我们优越的人，这就是嫉妒的特别之处。有的人生活胜过我们千倍万倍，但我们能心安无事，但另一些人一丁点的成功却能让我们耿耿于怀，寝食不安。”

嫉妒心理带来的危害，如果发生在职场，那不仅会影响自身的工作效率，还可能会破坏同事之间的关系，更严重的导致自己心理上的扭曲，严重影响自己的身心健康，整天忙碌于与别人攀比或者想方设法与比自己强的人明争暗斗，从而失去自身原有的本性，整天使自己的生活只有表面的平静，而深处却是尔虞我诈的惊涛骇浪，以至于自己没什么快乐可言。尽管有些真正内心强大的人能将这种嫉妒转化为动力，鞭策自己不断努力，最终超过嫉妒的对象，但大多数人表现出来的都是负面影响。

1.应对嫉妒别人的方法：

①提高道德修养和内涵

保持心胸开阔，这样就能看到不同个体之间的差异性，并学会接纳、尊重和欣赏这种个性差异。同时，不要一味的追求占为己有，要学会换位思考，不要只顾自己的需要而剥夺了别人的需求。

②寻找差距迎头直上

当萌发了对别人的羡慕嫉妒恨时，要客观冷静地分析自身情况，认真反思别人到底优势在哪里？他拥有这种优势的原因是什么？自己需要怎么做才能达到那种水平。将注意力放在丰富自身知识，提高自身能力的过程，而不是由于心理不平衡就把别人拉下来。

③用正当的方式宣泄情绪

可以找家人和信得过的朋友倾诉，诉说烦恼，或通过运动来排解负面情绪等。

2.应对别人嫉妒自己的方法

①建立并保持领先

一直优秀的人或是非常用功的人很少遭人嫉妒。通常嫉妒发生前两人不相上下，这可以说是一种平衡。后来有人冒尖，使原有的平衡被打破，就会产生嫉妒。这种嫉妒将一直持续到冒尖者的“冒尖”成为稳定的现实，达到新的平衡为止。显然，这种平衡同原先的“平起平坐”的平衡已经具有完全不同的质。所以消除别人嫉妒的最好方法就是致力于新的平衡的形成。

②表露自己的不幸和努力

当被嫉妒者感到幸运之时，嫉妒者却因此感到不幸，这种幸运的反差便成为嫉妒心理产生的源泉。因此，如果能主动向嫉妒者吐露自己的不幸往事、自己所作的努力以及目前的窘境，就会缩小双方的心理距离，并让对方的注意力转移。这往往会使对方对你的努力自叹不如，也会使对方感到你的谦虚，甚至会产生对你的同情，从而有可能使嫉妒的火苗熄灭。

③主动接近嫉妒者，加强交流

嫉妒者之所以嫉妒别人往往是由于自己的自尊心没有获得满足。如果你主动接近、求助嫉妒者，他会感到你的进步并不会对他造成威胁，甚至还有求于他，其自尊心在某种程度上获得满足，妒火的温度就可能降下来。

④让嫉妒者也来分享自己的欢乐

当你取得成就并获得荣誉时，注意不要冷落别人，更不要居功自傲。你可以采取各种方法让大家都来分享你的欢乐与荣誉，这有助于消除紧张空气，维持正常的人际关系。

⑤丰富知识增长才干

在职场中最重要的是要做好自己，知道自己要成为什么样的人，要达到什么样的目标。不断学习，丰富自身的知识体系，丰富自身内涵，提高修养，不断完善自己。培养豁达的人生态度，开阔自己的心胸，你自身达到了一个新的高度时，别人的“羡慕嫉妒恨”也会随着转化为“羡慕、敬佩和爱戴”。

⑥建立情感关系，用爱化解嫉妒

在职场中注意和同事领导多沟通交流，真诚以待，用仁慈和爱来化解“羡慕嫉妒恨”。互相理解，互相帮助，互相支持与合作，化解别人对自己的嫉妒情绪。

现代社会提倡沟通与合作，能与人合作、竞争是新公民必备的素质之一。合作精神和团队意识更是衡量一个人的重要标准。这就需要个人具有一定的服务意识。只有树立了服务意识后，就会俯下身子做事，就不会高高在上，不会惯于发号施令、指手划脚。

给你讲个张良拜师学艺的故事。

张良曾经刺杀秦始皇，失败后潜藏在下邳。有一天，张良见到一位老翁。老翁将鞋坠落桥下，让张良下桥去捡。张良很不情愿将鞋捡上来并给老翁穿上。老翁让他5天之后再到这里来。2个5天后，张良都没有赶到老翁之前来到此处。第3个5天后，张良终于在老翁到来之前来到桥上。老翁交给张良一本《太公兵法》。张良读了之后，获益匪浅，当上了刘邦的高级参谋。

故事中，老翁为了测试张良是否具备相关素质，故意设难。张良经受住了考验，最终成就了事业！

有媒体报道，一架客机从三亚飞往绵阳降落到机场后，一男子觉得机舱内太闷热，将飞机紧急出口当成窗户打开，导致求生所使用的“应急滑梯”弹出并受损。最终，男子因涉嫌擅自移动使用中的航空设施，被处以行政拘留15天，还需赔偿损坏的设施。

每天，我们都能看到有些家长无视校方提醒，依旧我行我素地开着汽车穿梭在拥挤的人流中，到校门口接送自家孩子的现象。

无规矩不成方圆，无规矩更可能祸患无穷。很多恶果的产生，并不都是有预谋的结果，但却可能是无规矩的结局。

只要“守规矩，不乱动”，自然也不会出什么问题、造成什么恶劣影响。

三观即是人生观、价值观、世界观，通俗的讲，人生观是人这辈子应该怎么活，价值观是人这辈子什么才是最珍贵的，世界观讲的是这个世界是怎么样的。

人生观主要是指对生活的态度。不是在顺风顺水的时候，而是在你遇到艰难险阻甚至遭受迫害的时候，所体现出来的精神。酸甜苦辣，这本来就是人生的味道，我们应好好地去品尝，去享受这份酸爽、这份辛辣。

价值观，其实就是如何看待金钱、名利、得失。

讲个故事，老王拿了2万奖金，同事拿了1万，老王很开心，回家给妻儿买了礼物。老王拿了2万奖金，同事拿了3万，老王很不爽，回家后对妻儿发无名火。同样是2万奖金，老王的态度怎么就迥然不同呢？

再比如，一开始你觉得有辆小车开开就会很幸福，再后来，你觉得自己有个80平方的小房子就会很幸福，再后来，你觉得太挤了，得要个140平方以上的大户型才幸福。

贫富不是一个绝对的概念，而是相对的。如果仅仅比较物质生活的绝对富裕程度，如今随便一个普通人都能随时享受到来自世界各地的美食，使用抽水马桶和暖气空调，出门可以坐汽车甚至飞机，还能享受到先进的医疗服务，无论是生活的舒适度还是人均寿命都比古代的王公贵族好得多，但现代人的幸福程度并不一定比古代王公贵族们强，原因就在于过去的贵族们生活在一个普遍贫穷的世界，他们是相对的富人，自我感觉会更好些。

人类的痛苦是上帝给了他与他能力不相匹配的欲望。其实你过得很幸福，而那些你觉得不快乐的日子，后来就会发现其实都是你自己跟自己内心的欲望做斗争，自己想要的太多。

世界观，我们纵观今古，横跨中西，去了解各国的民主制度，去了解各大文明的繁荣与兴衰，去了解战争和革命的起因与经过，去了解那些美好的文学与音乐。所有的一切，都是为了更好地认识我们的国家、我们的人民、我们这些个体在宇宙中处在什么位置、在历史的长河里处在什么位置、在文明的演变中处在什么位置。我们在了解这个世界，也是在重新认识自己。

数百万年前，人类开始站直身体，使我们能够以一种直立的姿势行走，人类的前肢可以自由活动，这让富有智慧的人类得以掌握远超出其它任何物种的工具使用能力，并最终发展出强大的劳动能力和创造性。

曾与霍金合著过《时间简史》的伦纳德·蒙洛迪诺在他的《思维简史：从丛林到宇宙》中论证了人类之所以高贵，是因为我们有质疑和求知的动力。

反思和质疑是必须的，如果放弃质疑，人会像科幻神剧《西部世界》中制造出来取悦游客的机器人，像豢养的牲畜一样，永远都被外界主宰着，控制着，永远不是自己的主人。

《思维简史》中有一段话：“科学是成见和权威的天敌，要想取得革命性的突破，必须具备公然对抗人人都相信的事实的意愿，并能用可信的新观念替代旧观念。”

质疑只是第一步，想要发现万物的本源和真相，需要挑战认知的极限。这种对极限的超越极为反人性，你必须走出舒适区，站在普世价值的对立面，面对前所未有的孤独甚至是孤立。正如哥白尼提出“日心说”后的处境和遭遇。　　

挑战认知极限真得太困难了。哪怕是亚里士多德、伽利略、牛顿、爱因斯坦这样的思维巨人、科学宗师也没有完全突破屏障。

我们生而为人，思考与质疑是上天给我们的馈赠。放弃思考，我们和咸鱼有何分别？

“大胆假设、小心求证”（胡适），不动脑子的人未来或无活路。

行动起来，跳出眼前的局限，边界外将会是最美的一面。

先秦•左丘明《左传•昭公十五年》:“力能则进，否则退，量力而行。”意为按照自己能力的大小去做，不要勉强，泛指在符合自己能力的范围内做事。

世间之物，凡事要顺其自然。就像气球一样，它所承受的气压是有限的，但如果你为了把它吹大，不断地增加气压，一旦气压过大，呯的一声非爆不可！如一个人喜欢书画，可以成为一个了不起的艺术家，但命运偏偏安排他当皇帝，结果把国家治理得乱七八糟，此人便是宋徽宗。一个可以成为木匠大师的人物，也偏偏安排他当皇帝，结果国家没治好，木匠大师也当不了，此人便是明熹宗。

现今中国诸多“留学生”也是如此，有些学生在一些方面有突出才能，但是父母偏偏安排他去留学，结果学非所用，又无法发挥自己的长处，心理承受的压力日益严重，素质好一点，嘻哈一下，如若心理素质不够强硬，这些“留学生”便容易做出偏激的行为！

当然，凡事没有绝对，其中也有很多通过留学而改变人生，改变命运的学生。

“天生有才必有用”，每个人身上都有自己的潜在的才能。量力而行绝对是人生总结，对每个人的成长都有好处。

人生规划是以你自己想要的什么样的生活（人生目标：富裕的、简单的、艰难的）为出发点制定出相应的实施计划。

例如，富裕的生活：那么就应该有一颗积极向上的工作心态，不怕困难的奋斗精神，选择一个自己适合而且挣钱相对快的职业，去积累经验，慢慢地实现自己的目标。简单的生活：需要自己有一个平和的心态，没有更多的攀比心理，满足于现状，选择一个相对安逸些的工作，每天按部就班的去完成，不用有更多的思想包袱。艰难的生活：就是不求上进，好高骛远，什么也不想干，什么也不能干，总觉得社会对不起你等等，思想歪了，导致自己的生活会非常艰难。

如果你不选择艰难的生活，请做好相应的人生规划。

首先要确立目标。有了目标，人就有了努力的方向。你选择什么样的目标，付诸一定的努力，就会有什么样的成就，有什么样的人生。正所谓心有多大，人生的舞台就有多大。目标不同，结果不同。

其次要有时间限制。在规定的时间内做好一切准备，让自己所规划的目标能够实现。

我们制定人生规划要抱着“谋事在人，成事在天”的心态，不要刻意追求“成名成家”。君不见，爱因斯坦在1905年（26岁）发表量子论、提出狭义相对论。当时，他还是瑞士伯尔尼专利局的雇员，想必不会意识到：爱因斯坦已是世界顶尖科学家。

请不要制定这样的目标：30岁成为博士，40岁成为CEO，50岁成为亿万富翁。

自古以来，国人都将修心立德放在首位。“皇天无亲，惟德是辅”（《尚书·蔡仲之命》），“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”（《易经》），“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧”（《论语·子罕》），北宋思想家、教育家张载提出要“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”，史学家司马光说“正心以为本，修身以为基”，现代教育家陶行知认为“千教万教，教人求真，千学万学，学做真人”。

当今社会，道德滑坡已是不争的事实。为了避免当下社会不良风气冲击影响，需要自觉加强自我修养。

毕业以后，你将进入职场，面临当今主流用人观：“有德有才破格使用，有德无才培养使用，无德有才限制使用，无德无才坚决不用！”你准备好了吗？

“人之所以为人者，言也。人而不能言，何以为人？言之所以为言者，信也。言而不信，何以为言？”(《春秋谷梁传·僖公22年》)

诚实，即忠诚老实，就是忠于事物的本来面貌，不隐瞒自己的真实思想，不掩饰自己的真实感情，不说谎，不作假，不为不可告人的目的而欺瞒别人。

守信，就是讲信用，讲信誉，信守承诺，忠实于自己承担的义务，答应了别人的事一定要去做。

有很多当时看来天大的困难，回过头再看，其实并不是过不去的坎儿。不要提前给自己贴上失败的标签，不管遇到什么困难，你需要一直努力下去，坚持到最后。

一个河南女子翻过桥上的栏杆，手里攥着刀片，一边哭，一边等待生命的结束。她多年的积蓄被骗光，人生被清零，她再也没有重新开始的勇气，于是选择了轻生。

一位女记者见状，翻过栏杆，来在女子身边，紧紧抱住她说：你跳我也跳。

有时候，身陷困难的人期待的只是一缕穿透黑暗的光线。该女子被救下后，在记者的帮助下，追回了被骗的钱，开始了新生活，现在活得很好。

生活不可能永远一帆风顺，每个人的人生中都有过艰难时刻，那种看不到未来的末日感让人焦虑和恐惧。然而，艰难时刻也不会永远下去。

在那些自我感觉撑不下去的时刻，咬咬牙挺下去。千万别用伤害自己的方式去消极对待，因为那是向命运认输，而不是反抗。

若干年后，当我们再回首曾经的艰难，那些深夜痛哭的记忆已经模糊了，一切好像都被时间治愈了。这种坦然让人安心，因为当初的那些困难，都变成了使你更强大的动力。

尽管说了不少，可总觉得有很多还需交代……

以后的日子，请你不时记起我们的叮嘱。

我们祝福你：行千里路，读万卷书，经过曲折、伴随磕拌成为一个成熟的人！