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标题: [※体育活动※] 《》菜菜鸟运动《》夏季运动倡议书《》三大纪律《》八项注意《》      查看: 646  回复: 5 上一主题 | 下一主题
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菜菜鸟运动 (菜菜鸟运动小队)



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《》菜菜鸟运动《》夏季运动倡议书《》三大纪律《》八项注意《》

生命在于运动,运动要讲科学!夏季虽然天气炎热,却是运动锻炼的好时节,在绿道、泳池、健身房、球馆等各种运动场都能看到人们运动的身影,这不仅对身体健康有益,还有显著的排毒减肥功效哦。但是夏季运动如果不讲科学,可能会适得其反,不仅达不到运动健身的效果,反而可能损害身体。那么,怎样才能趋利避害呢?让我们一起遵循夏季锻炼的“三大纪律八项注意”
三大纪律:
1、锻炼要适度合理。
夏季要避免高温下运动,保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。天气太热时,适时减少运动。夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。
2、注意观察身体变化。
锻炼一定要因人而宜。在锻炼方式上要因自己的情况选择适当的方式。如果在锻炼后感觉到身体不适,就要及时作出适当的调整,要么从时间上,要么从锻炼强度上作出改变。一定要有循序渐进的锻炼方式,如果体力和精力不能很好地恢复,建议暂停锻炼为宜。
3、忌锻炼后立即洗冷水澡吹空调。
夏季锻炼体内热量产生较快,为了利于身体散热,皮肤的毛细血管会大量扩张,如果遭到冷刺激,体表已开放的毛孔会疾然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,特别容易生病。
友情提醒:锻炼后大量吃冷饮也不适宜,不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。
八项注意:
1、注意掌握好时间。
夏天锻炼时间要根据自己的身体情况而定,一般一个小时左右就行了,而且时间上也要逐渐增加,不可一下增加得过猛、过快。
2、注意选择好场所。
最好选择在广场上、河边或树林周边,这些地方的空气相对更加湿润。特别要提醒的是,城市公路边晨炼是很危险的,不仅空气质量不好,而且车辆也多,没有安全保障。
3、注意防暑措施。
如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。
4、注意膳食营养要合理。
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。
5、注意选择合理着装。
夏季温度湿度都很高,运动时一定要穿吸汗排汗的衣服,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。同时要准备好一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
6、注意提前补充水分。
建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。饮水也不可过量,建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。
7、注意休息好。
要注意体力和精力要有恢复的时间。确保较好的睡眠质量,不宜睡得过晚,最好要养成午休的习惯,午休时候一般控制在一个小时以内,不宜过久。
8、注意文明健身。
公共场所不喜欢“膀爷”,男同胞如果没有C罗般傲人的身材,不要在运动时脱掉上衣,轻易露点。女同胞如果愿意展现自己,彰显自信活力,不妨可以适度性感一些,建议女性跑步随跑团结伴活动。

我运动、我健康、我快乐!让我们一起锻炼起来,留下你的汗水,展现你的风采,演绎一季精彩!




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