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    » 梦溪论坛 » 菜菜鸟户外 » 《》菜菜鸟运动《》长跑队日记《》我运动,我健康,我快乐《》2011年2月起至今
    菜菜鸟户外  >  [※体育活动※] 《》菜菜鸟运动《》长跑队日记《》我运动,我健康,我快乐《》2011年2月起至今     
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    [※体育活动※] 《》菜菜鸟运动《》长跑队日记《》我运动,我健康,我快乐《》2011年2月起至今      查看: 664027  回复: 7991
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    QUOTE:
    原帖由 330~ 于 2011-2-20 15:37 发表
    俺也来汇报下子今天拉练的战果:早上6:30出门,从大润发—春江潮—长江路—环金山湖一圈—润扬大桥—龙门港—惠龙港—赴高资途中折返—戴家门桥上拐至南徐大道—往西跑到底回头(补充能量)—南徐大道—檀山路—团山路—九华山路(公安局门口补充水)—南郊西入口—上南山—下山至八公洞拐弯—菊花山路—下山后拐进南徐大道—黄山北路(到黄山花园附近时已是36公里,用时2小时59分)—黄山南路时结束边放松边走回家时,已是9:45。补充、洗澡、泡脚……反正一个字:累!不过,除了腿部肌肉些许反应外,基本还好,心里那个惬意啊,没得说。呵呵
    330同学很疯狂,QQC也疯狂啊,上午一把半马,下午又是一个半马(他和任彦跑错了,一直跑到没的路再回的头!哈哈)

    [ 本帖最后由 不爱 于 11-2-21 09:34 编辑 ]




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    2月19日,足球日,搞的分队比赛,跑的不是很多,估计也就5000米的量。
    20号的快乐2011拉练日,来了20几位TX,跑步的热情很高涨啊,介于循序渐进的原则,没有跑18KM的,选择的12KM拉练,用时1小时零4分的样子,跑下来总体感觉还行,不累,毕竟去的时候速度不快。本周累计锻炼5次,距离肯定超过30KM了,身体状态应该是慢慢恢复中,这2周累计10KM以上的次数已经有4次了,预想在10次10KM后再加量,毕竟还有2个月的时间呢,应该来得及!烦恼的是下周系统不起来,这2周的锻炼效果应该会大打折扣啊!特别表扬抹茶TX,按照这个拉练成果,再加把油,进200应该很有希望的哦!今天老徐,天空和枫叶的速度相当可以!基本80分钟搞定18KM,后面还有3-4次半马拉练,130应该对于这3位TX来说,应该不是问题!QQC也是很疯狂,自己上午拉练了21KM,下午又来拉练21KM,实在是铁人啊!

    2011年2月21日,HP




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    向领导表扬的同学学习。




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    老徐,天空扬马进130是肯定的啦,虽然我是紧跟他们俩,但是非常吃力。看来经过了一个春节,体能下降了很多。应该向QQC和330学习,多加强体能训练。




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    枫叶,也别一味的上量,也许现在冲刺400米,对你的作用更大!




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    迎郑马(3月27日),按计划行事,不千篇一律,有歇有跑,有长有短,有快有慢。欢迎各位TX指正!谢谢




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    QUOTE:
    原帖由 330~ 于 2011-2-21 14:38 发表
    迎郑马(3月27日),按计划行事,不千篇一律,有歇有跑,有长有短,有快有慢。欢迎各位TX指正!谢谢
    加油!祝郑马一切顺利!




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    今天早晨有雾,为了不让自己有理由退缩‘明明知道这样的天气不适宜户外我还是跑了2.5公里算是给自己打气吧!

    由于年前的那段时间在家偷懒了,所以;昨天还真感觉到大腿有点酸哦。真是不中用了。呵呵 持之以恒是不简单,我还很欠缺,如果一直坚持着或许我不用第二次感受这样的体会。

    不过爽快的跑过之后感觉很舒服,或许是因为出汗了的原因,回来洗了澡精神很好。我的目标是再跑2周后,可以让自己沿着我们镇再到镇大公里到京港大道跑回来。



    2011年2月22日小马寻家




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    昨天参加了新年第一次长跑,3.5公里,感觉有点跟不上趟,看来要多锻炼了




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    ----看看,听听,说说,拍拍,享受自然----
    • luo_shu
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    早晨有雾,能见度在100大米内,跑着跑着头发.湿.了..衣...服也潮了,但究竟是先湿衣服还是先头发?搞不大清楚了...
          御桥路时见到一彪形大汉从正面跑来,由于能见度问题,到了面前才轮廓性面熟,擦肩而过后的第一反映好像是动力TX,随后便呐喊了一声,得到了对方的热烈的回应,这么多年、这么早遇见动力TX哈真是头一回哦...
                                                                                                       2011年2月22日,星期二,罗叔




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    冬泳从今秋开始,考验你的毅力
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    呵呵呵,现在菜菜鸟长跑队的队员一个个都动起来了哦。




    • luo_shu
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    ......昨晚参加了南山长跑队跑步,们是19点27分从七里甸桥这边跑过去的,本来约好同沈工(老沈)一起出发的,后来阴差阳错单枪匹马跑到集合点,首先看到小鸟、秋菊、水天、枫叶等TX等候在场,紧接着老沈、还有好几位目前哈对不上号滴陆续到达,约20点从集合点再度出发向南山牌坊方向跑去...
          们与水天、枫叶、老沈是同一方阵,沿人防(老水单位)门前前行、绕桥洞出去、再上南徐大道至集合点向小鸟等挥手告别后,水天兄再送我与老沈百米之外后回头,们与老沈结伴跑回七里住址,来回往返总里程在12公里左右...
          今天是星期四,是我与她鹊桥相会残月湖的日子,早晨5点40起床6点不到上路,也许是昨晚强度大了点,步子迈的没有往常大,但仍然坚持跑到下水点与她浑然遇水中,畅述于湖岸,热门话题自然离不开跑马...及扬马...,办完事、更好衣,我们又一同跑向要分手的岔路口,她“恋恋不舍”向们挥别并含脉脉、心照不宣约定再见下次...
                                                                                    2011年2月24日,luo_shu(罗叔)

    [ 本帖最后由 luo_shu 于 11-2-24 14:02 编辑 ]




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    冬泳从今秋开始,考验你的毅力
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    难得清闲,周一晚上去北水长跑队混混,虽然没有跑步,和味仙、左心、弘利这些**分子谈天说地,非常开心。

    在跑步现场,明显感觉到大家对长跑的热情比去年更高昂了。大家都很认真地根据自己节奏选择距离、速度。

    大家继续努力!

    加油!




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    菜菜鸟户外
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    本周外出,所以没有跑步的起来,周日到家,可能的话,下午去体育场跑圈!




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    被户外套牢!
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    25日晚,天气:大风。7:15出发暴走7:50到北水集合点,顶风跑步回家5公里用时38分钟,感觉还好




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    晒晒满月战况

    迎“郑开”赛前8周训练计划,今天刚好“满月”,特将每天训练情况拿来“晒晒”。(说明:由于工作原因,每天训练时间不固定,除双休日较早外,大多在下晚时段,加上体育馆健身会所还有器械辅助训练,所以基本敲定在体育场内“跑圈圈”。之所以在体育场而不到马路上跑,一是马路水泥地太硬,冲击脚踝、膝盖大,长期训练易伤着;二是道路人车流量大,存在有安全隐患;三是大口呼吸过往汽车尾气是谁都不乐意的。)

    第一周(1月29—2月4日)
    1月29日(周六):体育场53圈(半程) 1:41,12”
    1月30日(周日):调整+动感单车
    1月31日(周一):8道快跑6000米  32,46”31
    2月1日(周二):慢跑4000米+中速跑4000米+快跑2000米  48,12”42
    2月2日年三十(周三):中速跑6000米  29,53”49
    2月3日年初一(周四):中速跑8000米  38,40”56
    2月4日(周五):8道快跑25圈  52,20”20

    第二周(2月5—11日)
    2月5日(周六):休整
    2月6日(周日):8道慢跑15圈  36,49”73
    2月7日(周一):由慢到快跑40圈  1:17,22”
    2月8日(周二):慢跑6000米  33,25”91
    2月9日(周三):慢跑8000米  41,33”27
    2月10日(周四):器械训练+室内骑车30分钟
    2月11日(周五):休息

    第三周(2月12—18日)
    2月12日(周六):慢跑4000米热身后,800米快跑+400米慢跑(连做4组)  3,03”18至3,05”66间
    2月13日(周日):8道由慢渐快40圈  1:25,46”
    2月14日(周一):慢跑6000米+动感单车  33,51”15
    2月15日(周二):休整
    2月16日(周三):10000米快跑  45,13”36
    2月17日(周四):下雨,改室内器械训练+跑步机慢跑38分钟6000米
    2月18日(周五):调整+动感单车

    第四周(2月19—25日)
    2月19日(周六):调整(4道慢跑15圈  38,38”53)
    2月20日(周日):早晨36公里公路跑(2:59,36”)、下午动感单车放松
    2月21日(周一):慢跑6000米  33,12”44
    2月22日(周二):3道慢跑8000米  46,01”35
    2月23日(周三):中速跑10000米  49,29”06
    2月24日(周四):休息
    2月25日(周五):中速跑10000米  46,43”34

    第五周(2月26日—3月4日)
    2月26日(周六):下雨,改室内器械训练+动感单车
    2月27日(周日):丝丝小雨,8道由慢渐快30圈+动车  1:02,49”
    2月28日(周一):朦朦细雨,3道慢跑15圈  33,43”12
    3月1日(周二):明天再说……




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    超人啊!




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    今天傍晚南山穿越,沿俱乐部、解放桥上南徐大道、南山牌坊、小天桥、鸟外亭、飞云阁、电视塔、下山老南徐路、黄山北路、新西门桥!耗时90分钟多点!




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    QUOTE:
    原帖由 不爱 于 11-2-28 21:44 发表
    超人啊!
    不敢当超人,平常而已。只是有比赛,所以计划行事。当然,即便没有比赛,平时也会坚持跑一跑、练一练,权当减减肥、强身健体罢了。跟CCN的TX相比,我还有差距,仍需努力,谢谢鼓励!




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    QUOTE:
    原帖由 qqc 于 11-3-1 23:14 发表
    今天傍晚南山穿越,沿俱乐部、解放桥上南徐大道、南山牌坊、小天桥、鸟外亭、飞云阁、电视塔、下山老南徐路、黄山北路、新西门桥!耗时90分钟多点!
    翻山越岭的,看来你是为100公里做准备啊!加油




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    又有连续一周没动了,今天晚上一定拉一下!




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    虽然一周没跑了,但这个记录帖TX们都有更新,希望更多的TX交流跑步心得!分享跑步经验!
    昨天是菜菜鸟的固定长跑日,而且是官方的长距离拉练日,换好行装,提前7-8分钟到了南山集合地,竟然看到棕榈等5-6位同学早到了,陆续来了17位TX,云里雾,老沈,我本善良还有我提前3分钟出发长距离,从南山集合地跑到江科大西校区,老沈起步很快,速度自然就提上去了,我本善良TX是第一次跑,穿的衣服太多了,这段距离估计在10KM左右,我和云里雾几乎是同时抵达,用时50分钟,回程我的速度有些减慢,一周不跑,确实有些后程乏力!云里雾TX的用时来看,215对于他来说应该不是难度,还有将近2个月的时间,正常情况下,应该有冲200的实力!加油啊!




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    昨天晚上参加北水队跑步,到妖精桥,耗时58分钟!




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    今天刚刚结束,再次完成南山穿越,时间(17:16----18:35),近80分钟,比上次快了一点点。




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    惭愧。可能昨天跑快了,今天早上强烈的不想跑 ,跑了24分钟还是硬撑下来的,下次不能跑太快了




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    谢谢HZ 的鼓励和表扬




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    报名扬州马拉松的同学,现在开始要进行拉链跑步了哦,时间还有一个半月了哦。今晚去跑步。




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    QUOTE:
    原帖由 云里雾 于 2011-3-3 20:17 发表
    惭愧。可能昨天跑快了,今天早上强烈的不想跑 ,跑了24分钟还是硬撑下来的,下次不能跑太快了
    不想跑就不跑,其实周三跑了长距离,周四早上你完全可以休息!不想跑还跑容易产生跑步厌恶感!这样不利用长期锻炼,跑步是享受,是快乐!




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    由于上周没怎么跑,周三的长距离拉练有些吃力,今天(周五)又有FB活动,所以昨天(周四)决定跑一下,没有目标,决定到哪有些吃力就回头,8:17分从家出发,一鼓作气到了南徐大道和朱方路口,回头有些吃力,坚持不很大幅度的降速,最后一个上坡碰到老怀领队和2位暴走的TX,历时一个小时,跑到暴走队终点,和各位暴走队领队一起等到所有暴走TX都回来后再散去,昨天的距离应该在11-12KM左右,总体感觉比今年第一次跑南徐大道有进步,来回的速度几乎一致,最后一个上坡能冲2/3了,继续加油相信还会有进步!以前跑这段路50分钟的水平估计是恢复不了啊!健康就行!大家一起健康生活!

    2011年3月4日,HP




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    这个云里雾,晚上又跑早上又跑啊,一天两练,太牛了啊




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    周三去跑步的,也算是今年的第一跑了,本来说要跑个平政桥的,但在“饭盆”TX的陪同下一不小心跑了一个二院来回,感谢“饭盆”TX,真是活雷锋回家感觉良好,但第二天腿有点疼酸,下周继续坚持跑步




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    "不求曾经拥有,但求天长地久"
    • 精华 1
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    这个云里雾,晚上又跑早上又跑啊,一天两练,太牛了啊

    一般都是早上跑




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    连续两天开会+FB,都没挪挪身。今天,便有些冲动了,一早就想跑个长距离,下午1点多出门时就想着先到体育场跑个60圈再说。不料,体育场搞车展,只好打消,决定奔上马路。
    30分钟器械训练后,2点钟准时从健身房出发。健康路拐向解放路后,直上南门天桥——南徐大道——到底后仍从南徐大道回头——檀山路——九华山路——南山西入口——南山上下坡——八公洞(周末烧烤人特多)——菊花山路——南徐大道——南门天桥——解放桥时已24公里,用时1小时56分48秒。回健身房后稍息片刻、补足水分、压压韧带,开始45分钟的动感单车,就当放松放松。洗澡回家饭后,现在正泡脚呢。好享受!
    今天跑后总体感觉还是不错的,但还是稍快了些,没控制好速度和步幅。同时还有些不适:一是感到腰有点松,使不上劲,可能最近腰部练得不够;二是小腿肌肉有些紧或者说有些发胀,可能跟疲劳或两天没动有关;三是南山爬坡有点累,上下坡训练看来还得练练。
    花絮一:在南徐大道遇到我市首个完成北京100公里耐力跑的冬协大铁人李清泉,他骑车子训练,看到我后慢下来陪我跑了约2公里。当聊起这100公里耐力跑时,都笑道:“原来为参加半马、全马,经常是10公里以上训练跑或偶尔会更长点,现在为参加100公里,竟将参加全马比赛当训练课。”
    花絮二:在南山竟然两次遇到狗狗追我,冲我吼,一时还赶都赶不走,浪费了些体力。




    • 精华 0
    • 注册 2009-12-8
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    我来看看

    呵呵   一直 都没有好好看过大家  现在也算认识了一些他人了   比如乖乖兔  水云   天空  枫叶等等   以后会认识更多人的 ......  




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    周三和HP他们跑了个长距离,可能是跑快了,第二天腰酸背通和腿疼。连续两天的晨跑也就只跑了二公里左右就跑不动了,特别是两个大腿面子酸疼酸疼的,前几次的拉练没象这个样子,只是有点累而已,第二天就恢复了。这次拉练后,到昨天为止才恢复每天的正常晨跑路程。是不是跑快了的原因?我觉得是。因为上次珍珠桥的那次拉练就不象这次,珍珠桥的拉练跑了69分钟




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    昨天(周六)踢球,搞了2节半,相当于5000米的标准吧!今天休息!




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    • 注册 2010-10-31
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    昨天长距离跑24KM,今天一醒来感觉还好,决定再来个半程。
    下午2点多钏到健身房,活动30分钟后,3点准时出发,从体育馆——健身路——解放路——南门天桥——南徐大道——到底没路可跑折返——沿路回头,共计22公里,用时1小时53分57秒,就算半程、1小时5分分吧。
    感觉:今天比昨天稍慢些,尽管有意控制了速度和步幅,但结果还是稍显快,特别是刚跑时左膝盖有些疼,但3公里后就不觉得了疼了。不过,跑到后面,两脚老茧(前天新剪、可能剪得太深了,时机不当)起反应了,有些疼,后来洗澡发现,果然出现小血泡,赶忙弄破,上创口贴。晚上继续泡脚、热敷膝盖骨……期待明天吧!




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    也是一个牛人哦。




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    QUOTE:
    原帖由 330~ 于 2011-3-6 22:16 发表
    昨天长距离跑24KM,今天一醒来感觉还好,决定再来个半程。
    下午2点多钏到健身房,活动30分钟后,3点准时出发,从体育馆——健身路——解放路——南门天桥——南徐大道——到底没路可跑折返——沿路回头,共计22公 ...
    顶!




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    今天好阳光好冲动,后来想想还是调整放松,慢跑10圈、25分钟左右,练练腰。毕竟岁月不饶人,不能硬撑,休整是为了更好的运动!
    想买支登山杖,请教各位老师,什么样的登山杖既轻便又比较实用,如何在上山、下山使用时驾轻就熟?谢谢!




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    QUOTE:
    原帖由 330~ 于 2011-3-7 21:28 发表
    今天好阳光好冲动,后来想想还是调整放松,慢跑10圈、25分钟左右,练练腰。毕竟岁月不饶人,不能硬撑,休整是为了更好的运动!
    想买支登山杖,请教各位老师,什么样的登山杖既轻便又比较实用,如何在上山、下山使 ...
    买登山杖到菜菜鸟来嘛,来前电话我,鉴于100KM的距离,建议你是越轻的越好!
    还有请教下330,这个腰怎么练啊?




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    周一,长跑日,从家里大概2.5KM跑到长跑队集合地,昨天南山队的人员真多,而且大部分同学都跑了涵洞小圈,在老沈枫叶的带领下,昨天我们三个小圈的速度比较快,17-18分钟就跑完了,等待大家都跑回来后,我和枫叶再慢跑回家,在天桥分头,三个阶段加起来,昨天跑步距离在9KM左右,有快有慢,锻炼效果还是有的!相比前2走,明显这周跑步轻松了些,保持这个强度到3月中下,再慢慢加量!




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    昨晚在草草水云的陪同下跑的二院,发现今年比较进步,连续两次都跑了二院,不容易啊




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    QUOTE:
    原帖由 不爱 于 11-3-8 09:04 发表

    买登山杖到菜菜鸟来嘛,来前电话我,鉴于100KM的距离,建议你是越轻的越好!
    还有请教下330,这个腰怎么练啊?
    练腰有专门器械,大致是向下平卧在器械上(可倾斜15至30度,根据各人),上肢悬空,腰部支在横杆上,同时用固定挡板定住双脚后跟,双手在后颈部持一哑铃片(5公斤左右,因人而异),然后向上做仰卧,一般20-30个一组,每次做5组,强调的是赛前10天左右是每天要做的。为什么很多人一跑完后就双手插腰,就是因为腰部乏力,使不上劲。班门弄斧了。呵呵

    [ 本帖最后由 330~ 于 11-3-8 11:52 编辑 ]




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    3月7日,星期一,晴。晚7:45我又再一次来到老根据地——南山长跑队集合点,等待跑友们的到来。(因搬家离南山长跑队集合点较远,所以很长时间没有和南山长跑队的跑友们一起跑步了,这次是来告别的)老规矩涵洞一圈4公里左右,感觉良好,为在南山长跑的日子画了个圆满的句号




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    QUOTE:
    原帖由 330~ 于 2011-3-8 11:51 发表
    练腰有专门器械,大致是向下平卧在器械上(可倾斜15至30度,根据各人),上肢悬空,腰部支在横杆上,同时用固定挡板定住双脚后跟,双手在后颈部持一哑铃片(5公斤左右,因人而异),然后向上做仰卧,一般20-3 ...
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    今天开会,下班比较迟,30分钟热身后,匆匆的在5道慢跑了15圈,41分,就当调整吧,脚上磨出的两个小血泡阻止了我加速加量。呵呵




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    昨天我休息!:)




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    周一晚上我参加了长跑队跑步,和弘利、草跑到西津渡,走江边上返回。




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