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镇江市冬泳、铁人三项协会  >  渣渣渣菜鸟变大神修炼记录---二渣训练周记     
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渣渣渣菜鸟变大神修炼记录---二渣训练周记      查看: 24250  回复: 36
  本主题由 蓝色的猫 于 2017-10-24 16:38 解除精华  
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渣渣渣菜鸟变大神修炼记录---二渣训练周记

背景介绍:镇江铁三队有著名的大力精英三人组--夯夯夯, 由蓝猫秘书长下放了同样是优秀成绩完赛今年威海超铁的大渣来带领我们新人菜鸟,并且组成了以大渣队长为首的 “渣渣渣”  小队。我是二渣,2017年注册为镇江铁人三项协会会员,并第一次参加中铁协铁三标铁比赛, 目前情况如下:

身高: 183CM  
体重: 72-73KG
年龄组: 35-39

CTL  河南睢县 2017-05-21 成绩:2:48:57   
TST  苏州吴江 2017-08-20 成绩:2:28:46
镇江句容赤山湖 2017-09-03 成绩: 2:39:58
CTL 杭州富阳   2017-10-29 成绩  2:40:20  (11.1.2017更新: 本站路线相对第一站河南要难一些,比赛结果达到自己预定目标,中间跑步上了个厕所,不然可以拿个二级,明年报名费可以省50块


从今年河南第一场达成自己的初铁进3小时的目标以来,通过近半年镇江铁三队日常"黑练"与各位老铁哥哥们的热心指导,水平有了一定的进步,期待今年最后两场中铁协CTL比赛(10.29富阳标铁 与 11.5宁波半标铁)来验正一下。

今天铁人三项有了专属版面,特开此贴,将日常训练记录按照每个星期一层楼来进行记录, 也欢迎各位铁友,各单项爱好支指点与交流。

[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-11-1 09:53 编辑 ]





                  
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2017/10/23-29  黑练记录:

周一  晚 10公里均速2区心率有氧跑  平均心率148, 平均配速5:33 总时间55:31

周二  晚 17公里南山绿道2区心率有氧山地跑  平均心率140, 平均配速 5:41  总时间 1:36:19

周三  早 南山残月湖试胶衣,两大圈按750*2=1500M距离算, 花费时间:29:53


     周四  早 老体游泳1000米 花费时间 19:20, 跑步3公里排寒 13:01


     周五  休息,赛前停练

     周六  休息,赛前停练

     周日  浙江杭州富阳中铁协铁人三项标铁比赛  2:40:20 完赛, 其中游泳31:44, 自行车1:15:06, 跑步 49:43

[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-11-1 09:15 编辑 ]




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先发张游泳池网红照片让大家认识一下渣渣渣队伍,从左到右排列介绍:左一三渣、左二蓝猫、左三铁三协会理事二渣、最后铁三协会理事大渣,今年进步最快队员。








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个个都像甘露寺的铁塔铁做




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渣就是牙呲呲,笑容灿烂。




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早上6时准时来到残月湖,李队已经到了,高会长也来了,三人试穿胶衣下水,残月湖游泳两趟后起水绿道跑步五公里出汗,这天水温游泳比较舒服.
















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谢谢何辉泳友为我们拍的照片

[ 本帖最后由 蓝色的猫 于 17-11-7 09:50 编辑 ]












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上午没事自行车骑京江路溜了一圈








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我的猫哥亲哥哎,我就一天没看贴子,还好我昨天把沙发给占了,板凳,地板。。。全被迅速占领!




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QUOTE:
原帖由 蓝色的猫 于 2017-10-24 19:52 发表
谢谢何辉泳友为我们拍的照片
哥,把几张算是重复的照片,挑一张最帅的留着,其他的去掉吧




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要回家电脑改,手机没有这功能




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都开始黑练了,真心佩服。




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无兄弟,不打铁!




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10.25早,南山残月湖试胶衣


大渣与二渣, 三渣早上起来发消息,办了个公继续睡懒觉去了



勤奋的“好客”,猫哥说最近每天早上都在残月湖黑练呢!

[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-10-25 10:16 编辑 ]




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邪队目标进29




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10.26富阳铁三赛前训练,后面两天休息,与高阳大渣约好游跑两项, 1000米各自上水切换跑步模式,看谁在老体先完成3公里。 今天游泳状态不错,19分20秒落后高哥20秒上水, 然后跑步冲了一把,把落后的时间追了回来!
佳明手表显示VO2MAX也上升到55终于进于到紫色区间(还是很菜,队友65!)
跑完步回到游泳池换衣服发现大渣落在后面原因,他帮我们脱在地上的胶衣都收拾挂好后才过来老体跑步的!到底是我们渣渣渣队队长!无兄弟不打铁!




[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-10-26 10:42 编辑 ]




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游的慢,但我帅啊!跑的慢,但我高啊!




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渣渣渣战车启动,目标是追上夯队碾成渣渣




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2017/10/30 - 11/5  黑练记录:

周一  早 老体1000米排酸游 忘记带表,队友参考 19分30秒左右, 跑步5公里,配速5分20秒

周二  早 老体1000米黑练 耗时19:56, 跑步5公里 耗时 25:54 配速5:10,周日还有一场半程在宁波,试了一下750米 耗时 14:05,另外250米练习左边呼气
        晚 南山一期来回 11公里, 耗时 1小时整,平均配速5:27

周三  早  老体800米黑练  耗时15:25, 其中750米14:23, 今天尝试纠正轻微往右偏的问题,找到些感觉。  跑步3公里 耗时15:24 平均配速 5:08  (注: 三渣这个混球,今年最后一次老体游泳黑练,他怕冷不来,鸽子王!

周四-周六   休息了!

周日  宁波东钱湖 今年最后一场铁三比赛,也试试自己半程现在是什么水平,想挑战一下1:15
11.6更新  比赛总计耗时 1:17:14,  游泳15:31, T1换项 4:31, 自行车31:51, T2 2:20, 跑步23:00
三个项目都达到自己预期的目标,发挥出应有的水平,也看到了改进空间,换项耗时比较多。

[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-11-6 10:39 编辑 ]




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富阳几张照片分享











[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-11-1 09:40 编辑 ]




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进步神速,自行车比我快呀,求带




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小红鞋赞了




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原帖由 idaner 于 17-11-1 17:14 发表
小红鞋赞了
统一标配吗?




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渣队的亮骚太阳镜要作为特色保持住




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成绩可以慢慢来,但是装叉我们一直都是很认真滴
这周东钱湖准备用小红鞋,快穿鞋带都换好了!




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一个个进步大大的。




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2017/11/6 - 11/12  黑练记录:

周一  早 老体 跑步5公里,配速5分30秒  (对不住三渣,今天骗了三渣与零渣下水,大渣与我只跑步了, 哎,12度水上,14度水下,真的下不去呀

周二  休息

周三 早 老体 跑个5公里,如果还可以的话,老体说8号要拆了  

周四  休息
周五  慢跑3公里

周六  休息

周日  上海马拉松 全程比赛, 争取能4小时以内完赛。
更新: 感谢三渣全程陪同鼓励鞭笞, 最终3小时58分顺利4小时内完赛

[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-11-17 13:07 编辑 ]




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东钱湖,小红鞋功劳很大,以后准备作为标铁比赛标配了




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2017/11/13 - 11/26 这两周好好休息,暂停黑练两周,给自己放个大假,之后进入冬季春季训练,来年2018争取更上一个台阶。 这两周如果有什么运动也会及时记录更新在这里。

11. 14 晚,老体慢跑5公里,平均配速5:3011.26 早,镇江大港马拉松半马, 参与了镇江悦跑团方阵跑,当了回旗手,2小时10分钟 30多人方阵,最后还有20多人一起冲线,定格212完成。一路看到加油打气的人喊着: 大部队来拉!


注:两周的休息真的很是必要,连续几周比赛,特别是上马后身体进入疲劳期,免疫力下降,一不小心出差时感冒发烧咳嗽喉咙痛,到周末才真正恢复个8,9成。 下周开始逐渐恢复黑练!

[ 本帖最后由 Lionpan 于 17-11-27 11:57 编辑 ]




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这么多美女陪你跑,真幸福。




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