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【冬泳知识】冬泳不当的危害及应对机制!      查看: 20072  回复: 15
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【冬泳知识】冬泳不当的危害及应对机制!

冬泳, 无疑是一项挑战极限、挑战自我、挑战自然的健身运动。它的健身功效是主流,也是被多年的实践和事实所证明了的。


冬泳不当引起的病症主要有哪些?
任何事物都有正、反两重性, 毫无疑问, 冬泳健身也是一把双刃剑。冬泳不当也能伤身甚至危及生命。根据目前我国对冬泳的研究,与冬泳最有关的机理, 应首推应激激素在体内的产生和作用。 应激激素主要包括儿茶酚胺、皮质醇和血管紧张素等, 既可以引起生理作用, 又可引起病理作用。特别是后者, 可能引发一系列病症。

第一, 认为冬泳后就会与感冒绝缘, 感冒后用冬泳来治。可以肯定地讲, 冬泳后,人的免疫力确实得到了增强, 这是无可争辩的事实。但是, 人的个体存在很大差异, 影响人的健康因素又很多。有的冬泳爱好者冬泳后确实几年或多年不患感冒, 或即便患感冒后的症状也明显减轻, 病愈较快。有的冬泳爱好者觉得, 感冒了冬泳一下就好了, 这样的例子也真有。有的泳友偶感风寒, 流鼻涕但不发烧, 下两次水果然好了。但是医学科学认为, 人在已患感冒的情况下, 免疫力已处在下降的阶段, 这时如再受到强烈地冷刺激, 有可能引发机体发生更严重的病患, 如心肌炎、风湿性心脏病、关节炎等。

感冒后或在感冒未痊愈的情况下贸然冬泳, 病情不但不会好转反而会加重的。我认识一个泳友, 冬泳30年了。一次感冒后吃点药就见效了, 休息了五天, 还在流脓鼻涕就又继续冬泳了。当时正处在“三九”严冬, 我市的海水正处在全年最低温期, 已降到-3、-4 度左右。结果过了五天, 又患上了面神经炎, 面瘫了。只好再停下来到医院去治疗, 近一个月才好, 教训是非常深刻的。此例说明, 感冒后冬泳易引发更严重的疾患, 用冬泳治感冒后患很多, 实在不可取。

第二, 冬泳后猝死。猝死是指出人意料的突然死亡, 死因基本都是心室纤维性颇动( 室颇), 原有冠心病者较易发生, 但也有许多病例并无冠心病史。过度冷应激和运动可使心肌缺血和儿茶酚胺大量分泌, 对心肌产生毒副作用, 使心肌局部电生理紊乱而引发室颇。发生室颇后心脏即无有效血量搏出, 称之为心脏停止, 可令患者立即死亡。

上述事故的发生, 足以说明, 在某一特定的冬泳人群中, 在特定的身体条件下,
冬泳的弊是大于利的。如果上述三位冬泳爱好者把冬泳停下来, 猝死的诱因就大大地减少了, 危害生命的事故也是可以避免的。遗憾的是, 人们却往往忽略了这一点。仅凭自我感觉就单纯地认为, 冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效的手段, 而忘记了在某一特定的身体条件下, 冬泳却成了生命的一大杀手。有的高血压患者冬泳后发生脑中风、有的发生泳后猝死。这种事故的发生是我们冬泳爱好者们所不愿意看到的。


冬泳不当的应对机制:
我们冬泳的目标和宗旨, 不仅是一种民族精神的弘扬, 更是健身、健康生活方式的一种追求。因此, 科学、安全地开展冬泳, 才是我们的目的。那么, 面对冬泳不当而引发的诸多的危险因素, 我们应当采取什么样的机制与对策呢?

首先, 要在全国各地的冬泳组织和冬泳爱好者们中, 广泛地开展、普及科学、安全的冬泳知识, 提高冬泳爱好者的安全意识, 转变冬泳爱好者、特别是老年冬泳爱好者、身患各种慢性疾病的冬泳爱好者的观念。要让人们充分认识到, 冬泳不是万能的。不要以为只要一冬泳, 你就可以“刀枪不人” 、百病全无。决定人的身体健康与否的因素很多, 正如人的肌体很复杂一样, 每个人的情况都是千差万别的。遗传基因、社会经历、家庭状况、生活习惯、精神情绪、饮食起居、心理因素等等, 这些方方面面的主、客观因素, 都能对人的健康产生影响。冬泳只是促进人体健康的一种手段, 但不是唯一的手段。要治病, 还不能完全依赖于冬泳。

第二, 冬泳千万要因人而宜、因时而宜、因地而宜。就目前全国冬泳人群中的年龄分段来看, 中老年所占的比例最大。在这部分人群中, 有的是已患有某些疾病的。如呼吸、循环、消化、免疫、神经系统方面的疾患,想通过冬泳来医治疗这些疾患。只要方法得当, 科学冬泳, 效果明显。如果不合理、不因人、因时
、因地而宜地一味地依赖冬泳, 后患是无穷的。因此, 什么人、什么时间、什么地点能够冬泳, 一定要讲究科学, 讲究方法, 决不能一概而论。

第三, 冬泳要循序渐进, 切忌蛮干。随着水温的下降, 冬泳者要循序渐进地进行适应性锻炼,贵在持之以恒。千万不能贸然下水。否则, 身体对水温低引起应激不适应, 反应过度强烈, 导致病理性应激而引发心、脑血管意外或引发各种病患。

第四, 一旦冬泳者有所不适, 或病情有所变化, 或休息不当, 或生活、工作紧张, 则该停则停, 千万不能硬撑。俗话说, 人无百日好, 花无百日红。笔者特别建议老年冬泳朋友, 如有身体不适或休息不足、患上感冒、或慢性疾病加重, 千万
别冒险冬泳, 该停则停, 该休息就休息。待调理好身体,身体允许时再下水不迟。留得青山在, 不怕没柴烧吗!

第五, 建立冬泳爱好者的医务监督机制。不管是年轻的还是中老年冬泳爱好者, 还是要经常看看医生、进行体检, 听听医生的意见, 查查身体的健康状况的。就目前全国各地冬泳组织的状况来看, 能够对冬泳爱好者实施较全面医务监督的冬泳组织还是很少的, 甚至几乎没有。在这种情况下, 要想全面地对冬泳爱好者实施医务监督, 是有一定的难度的。但是, 实现这个目标也不是不可能的。各地的冬泳组织可采取多种形式和方法,开展冬泳爱好者的医务监督。如发挥冬泳组织内部医务工作者的作用、或结合冬泳爱好者个人的医疗保险进行、或与当地对冬泳感兴趣的医疗单位或医务工作者联合, 共同开展冬泳医学科研和保健等等。从而为杜绝冬泳爱好者, 特别是中老年冬泳爱好者重大伤害事故的发生, 建立、健全冬泳医疗的预警机制。当然, 开始的规模不一定很大, 但有总比没有强, 搞总比不搞好。然后, 再考虑发展并形成一定的规模和上台阶, 形成具有中国特色的冬泳科研、保健体系, 开发出具有世界领先的冬泳科研成果。


综上所述, 在我国群众性的冬泳活动已普遍开展起来的同时, 如何引导冬泳爱好者们在冬泳的实践中, 科学、健康、安全地投身冬泳运动, 克服和杜绝冬泳不当所带来的负面的、甚至是重大的人身伤害事故, 促进全民健身事业的发展, 弘扬民族精神, 无论对社会主义政治文明、精神文明、物质文明建设和实现小康社会的建设, 都具有十分重要的意义。因此, 理应引起全国各级冬泳组织的高度重视。





                  
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1、冬泳先炼心,要勇敢地声称:我今年过冬。
中国人习惯把思想、意念说成“心想”,而不是心脏。所以冬泳先炼心指的是先确定冬泳的思想、意念,坚定这样的思想就叫做意志。有泳友怕坚持不下来喜欢给自己留点余地,对朋友讲:游到哪儿是哪儿。其实这个余地留不得,它容易使你知难而退,因为冬泳是需要不断克服困难的。

2、过冬:最关键、最难熬而又最有希望的是每年的11月。
人们常常把数九寒冬看作最冷的天气,也自然会认为这是冬泳最难熬的时段。其实最关键、最难熬的时间是11月,此时冷空气不断来袭,冬泳者如果意志不坚定,每次冷空气南下时都有可能退下来。而如果渡过了11月,尽管气温更低,游泳更困难,但由于渡过了摇摆期,一般都能游过冬天,所以说11月又是最有希望的时段。11月挺过去,你就会觉得:冬泳,不过如此,我也行!

3、手足指是最可靠的温度计。
冬天下水,最敏感的就是20个指头,先是手指头,再冷就是脚指头,先是麻,再冷就是疼。有了缓解冷的感觉,就戴手套,似乎好些了,但是这样会隐瞒了身体对温度的准确判断而不能把握适合的泳量。

4、保暖、回温至关重要。
从水中上来迅速冲淋后应及时穿衣保暖,并且跑步回温,这是很重要的环节,如果忽视它,冷气会自然入侵体内,再想把它逼出来就相当困难了。  
冬泳后要记得及时保暖,跑步是个好办法。

5、下水前可预冷(根据习惯和心脏能力)(淋、端、拍)。
预冷主要看各人的习惯或心脏能力。有人情愿咬咬牙一下子进入水中,来得个干脆,而不愿意先冲淋一下,如果习惯了而且并无不舒服的感觉,则不冲也罢。不过下水前冲淋的作用主要是预冷,预冷的作用是提前给心脏一个信号,让心脏做好调动血液的准备,再配合对胸部的拍打对心脏进行激励,如果下水以后不忙游,先在水里端几下,那么就会很快适应温度,这个适应是身体内外的适应。当然这种预冷的方法更适合中老年人,对于青年或心脏功能很好的泳友是不愿意这样做的。
下水前尽量预冷一下,避免对于心脏的过度刺激。


6、泳量并非追求的目标。
冬泳者常常从夏天或者秋天开始游,那时水温高,游量大,往往把泳量作为衡量锻炼能力的标准,而游到冬天不少人还是追求泳量,甚至互相攀比,这就欠考虑了,冬天主要追求冷刺激,下了水,刺激就完成了,游一下体现一种成就感,达到身理和心理的满足,其乐无穷。水温1度游一分钟是比较可靠的依据,我常常在这个基础上打八级,比较保守,也比较稳妥。有位老泳友曾经说过一句很有哲理的话:少游就是多游。上来冲淋的时间因素也要考虑进去。

7、“爽”!来自于血液畅通。
冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达:“爽”!这是很贴切的,可以毫不夸张地说,不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道,一游真奇妙,而这种奇妙是其他任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢?主要是血液循环的作用。一般人正常状态下,只有60%血液参加循环,还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ,而冬泳必须调动100%的血液出来循环,快速的循环使血管通道得到冲刷,每冲一次就会感到非常舒服,久而久之,血管畅通,神清气爽。

8、冷刺激与受冻本是两回事。
有人以为,既然能够冬泳,就能抗得住冻,于是应该加衣服时不肯加,这是不对的。冬泳受冷刺激,会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷,使之不能侵入身体,短时间恢复正常;而受冻是寒冷长时间包裹着身体,不断地渗进身体,容易形成伤害,所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冬。

9、冬泳御寒的简单机理。
冬泳靠什么御寒,靠的是血液。人一旦下水会觉得很刺激,血液会被立即调到体表来形成御寒“城墙”,把冷死死地挡在体外无法进入。能挡多久?要看各人情况,适可而止,不可过量,一旦过量,血液城墙就守不住,城破人伤,而且是内伤不是外伤。

10、冬泳其实是对内脏的锻炼。
刚才说到,冬泳御寒靠血液,那么血液是怎么来的?是心脏调来的。从什么地方调来的?从身体的内脏抽调来的,他们原来在五脏六腑的岗位上班,突然接到心脏的命令到体表来御寒,这一抽调,内脏的能力要接受考验,后方空虚要挺得住,一会儿血液回来、流要受得住,这一来一回,既是对内脏的要求,也是对内脏的锻炼。


11、冬泳之后感觉浑身冒冷气?从水中上来,为什么有人感觉是冒冷气。
有不少泳友说:从水里上来不能立即穿衣服,因为这时身体里正在往外冒冷气,要等冷气冒过以后才能穿,否则会把冷气闷在里边。我个人认为:是身体被冷气包裹而不是冒冷气。因为从水里上来后,由于惯性,一方面冷气依然包围着你;另一方面,冷空气不断补充;再一方面,身体离开了水刺激的提醒,血液大多收兵回营了,血液城墙兵力骤减,因此一边寒冷往里攻,一边兵力不够,于是寒冷就纠缠在身体周围,即使身体努力地望往外释放热量但感觉上还是冷气,应当迅速穿衣挡住补充过来的冷空气,同时赶快跑步运动,产生更多的热量与身体周围的冷气中和,这样冷空气没有了外援,而残留的冷气又被不断产生的热量驱赶,身体回温很快就会完成。

12、游泳后感觉身上痒痒,身上痒怎么办?
现在,或者再过些时候,有人就会感到身上奇痒,特别是两个小腿,痒得很难受。最简单的方法是搽油,甘油、歪子油、润肤霜等均可。穿衣前搽,热水澡后搽更好,一搽就好,好后不必天天搽。

13、如何防止泳镜起雾?眼镜防雾小窍门!
冬泳有个麻烦问题需解决:眼镜起雾,雾得你在水中什么都看不见。当然高档童镜是不起雾的,但用的人不多。泳镜镜片的内面不要用手触摸,一般泳镜的内面均有一层防雾膜,很娇嫩。差不多的泳镜水温高的时候尚有一定防雾能力,但水温低的时候就难见效了,人们想了不少简便方法来对付它。一是涂防雾剂;二是涂鸡蛋清;(蛋清涂内层,,使其自然干,可保持一周左右)三是涂洗洁净;(头天晚上涂,游时用水晃一晃,能保持本次不起雾)以上办法我都没有试过,用过的人都说好。我的办法是:下水前用舌头舔一下镜内面,也有用,效果与其他几种比怎么样,不知道,反正能看得见游,各位如果有兴趣,几种办法都试试。

14、冬泳感冒怎么办?万一感冒怎么办?
冬泳人有时也会感冒,特别是初游人,由于不能掌握泳量或不能及时增加衣服,就有可能感冒,如何度过感冒关是冬泳人不可缺少的常识,否则一次感冒就能断送当年的冬泳计划。感冒只要不发烧均可下水,但泳量应大减,那怕下水端一下就上来,若发烧就必须停下来。发烧应正常服药,帮助身体恢复。如果咳嗽千万不能疏忽,在刚有感觉时就要服用,抗生素,力求将咳嗽抑制在“摇篮”,否则容易让你咳嗽几个月不见好,对冬泳的防碍特别大。

15、防滑——硬底鞋慎穿。
气温大降以后,泳池边常会结冰,厚冰大家都知道避让,但更多的是薄冰,一滑就是整掼,掼下来就不得了,如果穿软底的拖鞋,小心点,情况要好得多。

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原帖由 冬泳健身 于 17-10-18 11:24 发表
你很有权威的,就是冬天总是在室内腐败!
我是为冬泳协会作贡献600块交给赵太上皇只游了一次,天天在南山残月湖游泳








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原帖由 冬泳健身 于 17-10-18 11:24 发表
你很有权威的,就是冬天总是在室内腐败!
一切以赵太上皇的收据为依据








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发现赵太上皇把我第二个字改了,要叫他重新写




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学到了不少自己不知道的知识,谢谢楼主的知识帖




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原帖由 涨停2012 于 17-10-23 13:59 发表
学到了不少自己不知道的知识,谢谢楼主的知识帖
发张图片给涨队长看看,你要游冬泳呀








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原帖由 神秘人007 于 17-10-24 19:19 发表
学习了
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原帖由 蓝色的猫 于 17-10-23 14:01 发表

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哪些人不适合冬天游泳
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。

2、中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。 

3、为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。




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