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[健身] [塑形攻略]如何练出☺美腿翘臀小蛮腰☺ 来看看这些训练集锦吧!      查看: 29676  回复: 2
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[塑形攻略]如何练出☺美腿翘臀小蛮腰☺ 来看看这些训练集锦吧!



要说除了马甲线,妹子们最想变瘦变美的就是腿部和臀,还有精致的小蛮腰了。今天,就给大家分享一组,能美臀翘臀的瘦身塑形动作,让你塑出性感大长腿,同时还能拥有极致的翘臀和小蛮腰!赶紧看过来!


美臀瘦腿动作1:
↓↓


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向右侧伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作2:



平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,双腿屈膝并拢,两脚稍稍分开撑住地面,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下。此动作做15-25次,并循环3组。



美臀瘦腿动作3:



平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次,并循环3组。



美臀瘦腿动作4:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿尽量向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作5:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向后伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿屈膝向胸前靠近,再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作6:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作7:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ,完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作8:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作9:



侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘,右手撑住头部,左手掌心向下放于腹部前方,双腿并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



想要完美的身材曲线,没有美腿和翘臀怎么行呢?这9个动作,不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,还能塑造紧致翘臀!每天抽出一点时间来练习,让自己的身材变得更完美!

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