房产家装招聘结婚手机版

梦溪论坛
 

» 游客:  注册 | 登录 | 搜索 | 天气预报 | 我的收藏 | 市民认证 | 我的话题 | 转贴高手 | 手机版 | 帮助
HKBEAR婚戒定制中心 升学历学会计技能培训 虚位以待   爱妻久久家居设计
RSS 订阅当前论坛  

只看楼主   
标题: [健身] [塑形攻略]如何练出☺美腿翘臀小蛮腰☺ 来看看这些训练集锦吧!      查看: 24498  回复: 2 上一主题 | 下一主题
  本主题由 my0511剪刀手 于 17-3-23 15:36 设置高亮  
 
my0511剪刀手 (清道夫)
论坛小编
VIP、MVP、FBI


精华 4
注册 13-5-27
来自 后备箱

 

  我是车主   超级试驾员  
[塑形攻略]如何练出☺美腿翘臀小蛮腰☺ 来看看这些训练集锦吧!



要说除了马甲线,妹子们最想变瘦变美的就是腿部和臀,还有精致的小蛮腰了。今天,就给大家分享一组,能美臀翘臀的瘦身塑形动作,让你塑出性感大长腿,同时还能拥有极致的翘臀和小蛮腰!赶紧看过来!


美臀瘦腿动作1:
↓↓


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向右侧伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作2:



平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,双腿屈膝并拢,两脚稍稍分开撑住地面,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下。此动作做15-25次,并循环3组。



美臀瘦腿动作3:



平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次,并循环3组。



美臀瘦腿动作4:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿尽量向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作5:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向后伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿屈膝向胸前靠近,再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作6:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作7:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ,完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作8:



双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀瘦腿动作9:



侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘,右手撑住头部,左手掌心向下放于腹部前方,双腿并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。



想要完美的身材曲线,没有美腿和翘臀怎么行呢?这9个动作,不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,还能塑造紧致翘臀!每天抽出一点时间来练习,让自己的身材变得更完美!

大家扫一扫小编微信二维码,进入My0511一起健身官方微信群,2017,我们一起健身吧!

↓↓↓一起健身↓↓↓




[ 本帖最后由 my0511剪刀手 于 17-3-23 15:35 编辑 ]





                  
17-3-23 14:401楼
 发短消息 只看该作者  分享本楼  [联宇电脑] 电脑组装\维修\升级  引用 顶部
 
此信息发自梦溪论坛手机客户端 日行二善



精华 0
注册 17-3-30

 


一个人做没意思的,没有氛围




17-4-6 23:492楼
 发短消息 只看该作者  分享本楼  下载MY0511手机客户端,随时随地查违章  引用 顶部
 
皇派门窗



精华 0
注册 16-10-11
行业 房产建筑

 










-------------------------------
皇派门窗-高端隔音门窗 红星美凯龙B1楼北厅-88889850
18-3-7 15:363楼
 发短消息 只看该作者  分享本楼  买房、卖房、出租、求租尽在镇江房产网!  引用 顶部

梦溪论坛 » 运动人生 » [塑形攻略]如何练出☺美腿翘臀小蛮腰☺ 来看看这些训练集锦吧!  
  
查看积分策略说明快速回复主题

           [完成后可按 Ctrl+Enter 发布]      发帖失败点此恢复数据
:) :clapping: :ok: ;) :music: :cool: :tu: :bushuo: :xu: :pig: :hundiao: :fan: :901: :902: :903: :904: :905: :kicking: :2: :( :3: :why: :@ :P :))) :bad: :han: :(( :D :4: :~~~( :kiss: :zhuan: :yuan: :x)) :906:

  可打印版本 | 推荐给朋友 | 订阅主题 | 收藏主题  


 
 

 
Powered by Discuz! X 2 0.035691 s 清除 Cookies - 镇江网友之家 - 手机版
 
梦溪论坛的帖子由网友发布并不代表网站官方之意见及观点。
如需转载本论坛文字及图片请注明出自梦溪论坛bbs.my0511.com,商业用途需征得作者本人同意!

关于我们 | 网站招聘 | 免责条款 | 联系我们 | 官方QQ群 | 广告服务