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秋季坐月子四大原则
秋季坐月子四大原则

1、保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。

睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水。

为维持体内蛋白质的平衡,新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

蔬菜和水果是八、九月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质,能帮助产妇消除疲劳和增进食欲,还可增强身体抗感染能力。尤 其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等,富含维生素C,经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

2、洗头洗澡照常

正常分娩的产妇,分娩后2~5天便可洗澡,只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴,且时间不宜过长,每次5~10分钟,水温调至 34℃~36℃。如果分娩不顺利,出血过多或有伤口,以及平时体质较差的人,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。秋季坐月子切忌又捂着又不洗 澡,一方面不利于个人卫生和伤口的恢复,另一方面,在气温还很高的时候,新妈妈很容易中暑。

3、既要保证居室通风又要避免受风

室内气温不应超过26℃~ 28℃,室温过高时,可以使用空调或电扇降温。但须注意,空调温度不要太低,时间不宜过长,保持室内空气新鲜流通;电扇不要直吹产妇和新生儿,也要避免过堂风直吹身体。

4、根据天气变化穿衣

初秋的天气多变,新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整。天气太热时,完全可以穿短衣短裤,要注意预防长痱子或中暑。天气冷或在室内开空调时,最好穿上薄的长衣长裤,以防受凉受风。




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宝宝“囟门”的相关知识
宝宝颅骨之间的连接处,有2个骨头缺损区,医学上称为囟门,较大的一个位于头顶,称为前囟,较小的一个位于脑后,称为后囟。
前囟出生时较小,以后随着颅骨的生长而增大,宝宝6个月后随着骨化而逐渐变小,大多于宝宝1岁至1岁半时完全闭合。
父母如何正确看待宝宝囟门?
囟门对宝宝来讲是个保护机制,当宝宝出生的过程中颅骨可以塑型以顺利的通过产道。

虽然囟门摸起来比较软,许多父母亲不敢触摸这个部位,其实囟门是组织结构非常牢固,家长不要怕摸囟门,也可以洗囟门的区域的头发及头皮。
宝宝囟门需保护,你知道吗?
宝宝出生后,由于颅骨尚未发育完全,颅骨之间的连接处存在缝隙,头顶和枕后部形成两个颅骨缺失的区域,称为囟门。囟门很小,却也是反映宝宝身体健康状况的一个窗口。





前囟门和后囟门在哪里?
前囟为颌骨和顶骨形成的菱形间隙,俗称“天门盖”,位于头顶部前中央。后囟为顶骨和枕骨形成的三角间隙,位于头后部的正中。人们常说的“天窗”或“囟门”主要是指前囟门。






我们感觉到的囟门是什么样?
在小宝宝的头顶正中,有一个一跳一跳的,用手摸上去软软的区域,这里就是宝宝的前囟门。感觉到的跳动是因为脑脊椎压力随着心脏搏动、血压变化而变化,与脉搏一致。正常情况下,未闭合的囟门外观平坦,稍微内陷。





囟门的发育过程?
囟门的发育变化是宝宝颅骨发育过程中的阶段性表现,同时可以反映大脑的发育状况。





如何保护宝宝的囟门?
1避免碰撞宝宝头部
爸爸妈妈要注意保护宝宝的头部,避免碰撞。小宝宝的头部还不完全是骨性,还有缝隙,因此容易受到伤害,不要用力压迫。此外,家中的家具棱角可用防撞条、防撞角等来进行防护。
2清洗时轻轻揉搓
怕碰到囟门而不给宝宝清洗头部是不对的,这样反倒会让污垢堆积,引起感染。在给宝宝洗澡时,将手指平置在囟门处轻轻揉搓即可。
3外出时注意保护头部
带宝宝外出时,尤其是风比较大或者天气比较冷的时候,要给宝宝戴上帽子,保护宝宝的囟门也可避免热量流失。





宝宝囟门的变化,你能正确读懂吗
1囟门鼓起
前囟门原本是平的,如果突然间鼓了起来,尤其是在宝宝哭闹时,并且用手摸上去有紧绷绷的感觉,同时伴有发烧、呕吐,甚至出现抽风,说明宝宝的颅内压力增高。通常,颅内压力增高是由于颅内感染所引起,宝宝可能是患了各种脑膜炎、脑炎等疾病。如果宝宝的前囟门逐渐变得饱满,可能是颅内长了肿瘤,或是硬膜下有积液、积脓、积血等。长时间服用大剂量的鱼肝油、维生素A或四环素,可使宝宝的前囟门出现饱满。不过,在停用维生素A及四环素后,前囟门还会变得逐渐平坦。由于某种原因给宝宝使用肾上腺素,如果突然停药,也可使宝宝的前囟门出现饱满。
2囟门凹陷
囟门凹陷下去,最多见于宝宝的身体内缺水,如腹泻后没有及时补充水分,前囟门由此凹陷下去。这种情况下,需要马上为宝宝补充液体。为了降低颅内压,使用了大剂量的脱水剂,从而使前囟门因脱水而凹陷。应该及时给宝宝的身体补充水分,以防脱水过度造成体内代谢紊乱。营养不良、消瘦的宝宝,他们的前囟门也经常表现出凹陷现象。
3囟门早闭
宝宝囟门早闭时,必须测量其头围大小。如果头围大小低于正常值,可能是脑发育不良。有些身体正常的宝宝,在5-6个月时,前囟门也仅剩下指尖大小,似乎要关闭了,其实并未骨化,应请医生鉴别。
4囟门迟闭
囟门迟闭,主要是指宝宝已经过了18个月,但前囟门还未关闭,多见于佝偻病、呆小病。囟门迟闭,有少数是脑积水或其它原因所致的颅内压增高引起,应去医院做进一步检查。
5囟门过大
囟门过大,一般是指宝宝出生后不久,前囟门就达到4--5厘米大小。囟门过大,首先的可能是宝宝存在着先天性脑积水,其次也可能是先天性佝偻病所致。先天性脑积水的宝宝在出生时,经过产道时头颅受挤,因此在刚出生时囟门并不大。但在出生后的几天后,前囟门通常就会逐渐大了起来。先天性佝偻病的宝宝出生后,不但前囟门大,而且后囟门也大,正中的一条骨缝(矢状缝)也较宽,将前后两个囟门连通。
6囟门过小
囟门过小,主要是指囟门仅有手指尖大,这样的宝宝很可能存在着头小畸形。囟门过小,也可能是颅骨早闭所造成,特别是矢状缝早闭,会使宝宝的头颅变长、变窄,形成被称为舟状畸形的头颅,即枕部突出、前额宽,前囟小或摸不到。宝宝囟门过小时,要定期测量头围,即观察在满月前头围是否在正常范围内。每个月或每两个月都应检查头围的增长速度,并与正常的宝宝做比较,观察是否有明显的落后。如果宝宝头围的发育尚且正常,并在随访后的3-4个月后还能继续保持,即使囟门偏小一些,也不会影响大脑的发育。





宝宝囟门何时关闭正常?
因为宝宝囟门关闭过早与脑发育不良有关。那么,究竟宝宝囟门何时关闭正常呢?宝宝刚出生时,前囟门大约1.5x1.5cm,随着年龄增长,囟门随着大脑和颅骨的发育逐渐缩小,直到闭合。一般情况在1岁到1岁半时完全闭合。后囟出生时就很小或者已经闭合,最迟在出生后6~8周也已闭合。绝大多数婴儿前囟门应于生后18-24个月闭合,有个别宝宝会闭合稍晚,只要身长、体重、头围和神经系统发育正常,也不必担心。除了关心宝宝囟门闭合的时间外,还会了解宝宝囟门张力的大小。在医学上,囟门张力大小相较囟门关闭早晚对诊断宝宝脑发育健康指导意义更大一些。
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剖宫产确实会对产后泌乳有一定影响。但妈妈们无须担心,只要把握母乳喂养的4个关键,掌握正确的方法,同样可以顺利沁乳,成功实现母乳喂养。
  
母乳喂养成功5关键
1、坚定母乳喂养的信心
充分信任自己有能力哺乳,渡过最初乳汁较少的一段时间后,母乳就会越来越多。
2、早吮吸、多吮吸,提倡“三早三贴”
“三早”,即早抚触、早吸吮、早开奶。
产后乳汁分泌很大程度依赖哺乳时宝宝的吸吮刺激。宝宝出生后半小时内吸吮乳头时,由乳头传来的感觉信号,会促进乳汁分泌。吸吮动作能反射性地使乳汁通过导管排至乳窦而喷射出乳汁,因此,吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键。
3、不断排空乳房,也是维持乳汁分泌的一个重要条件。
“三贴”,即喂哺的正确姿势为胸贴胸(妈妈的胸贴着婴儿的胸)、腹贴腹(妈妈的腹部贴着婴儿的腹部)、婴儿口腔贴妈妈的乳房。
最初母乳较少的时候,尽量避免用奶瓶、奶嘴,避免宝宝产生乳头错觉,不再吮吸乳头。  
4、多休息
经历一次大手术,加上妈妈会不断地关注新生宝宝,当然会影响到休息。因此,妈妈一定要多休息,尽快恢复体力。
这也不是说一定要完全睡在床上不动,适当的活动可以改善精神状态,促进身体恢复。只要腹部伤口不疼痛,就可以适当活动,或做产后健身操,都有利于体力的恢复。
5、不过分大补,保持饮食营养合理
产后1小时吃流食或清淡的半流食,之后进入普通饮食。食物应富有营养、足够的热量和水分。多吃蛋白质和汤汁食物,并适当补充维生素和铁剂。



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4、多休息
经历一次大手术,加上妈妈会不断地关注新生宝宝,当然会影响到休息。因此,妈妈一定要多休息,尽快恢复体力。
这也不是说一定要完全睡在床上不动,适当的活动可以改善精神状态,促进身体恢复。只要腹部伤口不疼痛,就可以适当活动,或做产后健身操,都有利于体力的恢复。
5、:)不过分大补,保持饮食营养合理
产后1小时吃流食或清淡的半流食,之后进入普通饮食。食物应富有营养、足够的热量和水分。多吃蛋白质和汤汁食物,并适当补充维生素和铁剂。




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请月嫂好处多多 三大事项需要注意

产后,为了让新妈妈能够更好地休养身体,不被照顾宝宝的琐事所烦扰,请一名专业的月嫂是关键问题,而且产后请对月嫂,也能够帮助缓解产后抑郁的情绪。那么,在请月嫂方面要注意哪些事项呢?

1
请月嫂的好处一:缓解产后忧郁   
 俗话说“家家有本难念的经”,尤其怀孕生产的过程中,婆家娘家的矛盾往往会因为一些小事而出现激化,而优秀的月嫂在这时则相当于一个心理医生和一个月子项目总指挥,除了能够帮助产妇调节家庭矛盾,综合执行最佳的月子方案以外,还能够充当一个很好的倾听者,为产妇排解心头的烦恼事。

2
请月嫂的好处二:专业技能让工作事半功倍  
 很多新生儿家庭非常重视产妇婴儿的照顾,但由于缺乏照顾产妇婴儿的经验,哪怕简单的每天婴儿洗澡都四五个大人围着忙活半天,还不能尽善尽美,甚至弄得小婴儿感冒或脐带发炎,如果是一位优秀的月嫂,独自给婴儿洗澡也是非常利索就搞定的事。月子里人来人往总是对产妇休息有所打扰,有了专业月嫂对小宝贝的照顾,产妇放心,更能安心休养了。

3
请月嫂的好处三:教会产妇专业的育婴知识  
  家里长辈们有些育婴知识可能已经是老黄历,新时代产妇妈咪或不认同这些,或不屑于学这些,总归不太上心,而专业的月嫂不但尽心照顾,还能同时教会产妇各种最科学的育婴常识,让妈咪们很快进入新妈妈的角色。或者更有买方心理作祟,花高价请来的专业月嫂肯定要跟着多学多看啦,于是很多妈咪开始默默“偷师”,或不懂就问,总之有权不用,过期作废,母婴知识赶紧学起来。

请月嫂有以上这么多好处,那么有哪些注意事项呢?

1
注意事项一:            
月嫂不是保姆传统坐月子都是公婆或父母照顾产妇婴儿,自从独生子女政策被执行以及优生优育的科学观念普及之后,越来越多的年轻家庭变得非常重视月子生活,随之顺应市场需求,“月嫂”应运而生。通常情况下,“月嫂”的工作集保姆、护士、厨师、早教师的工作性质于一身,持有专业上岗证,并且岗前都会经过严格、系统的育婴知识培训,以便掌握更多的产后护理知识,所具备的专业知识是传统保姆所无法比拟的。
 有些家庭暂没分清月嫂与普通保姆的区别,一味埋怨月嫂不做家务,其实是不对的!在请月嫂的时候,家政公司就会告知您月嫂每天的工作范围和工作量,一般来说月嫂只照顾产妇和新生儿,其他家务不在她的工作范畴。

2
注意事项二:            
正规机构找月嫂,专业能力有保障月嫂是一门专业技能非常强的工种,一般都需持证上岗,比如国家育婴师证、营养师证、月嫂证等,持证越多当然含金量越多。选择家政中心要验看其营业资格,并保证其人员的从业资格。签定合同要写清服务的具体内容,收费标准,违约或事故责任等。当然,如果有合适的人选,需要请月嫂的家庭可提前打听聘请对方的服务口碑如何,看是否曾带过月子里的孩子,是否有育儿经验,看生活习惯是否科学,最重要的是否讲究个人卫生。

3:)
注意事项三:            
如请住家月嫂,提前安排房间等月嫂分住家和不住家。一般不住家的优秀月嫂非常抢手,一定要提前预定好;能请到好的住家月嫂也不错,月嫂来之前需给她安排好房间,并跟其他家庭成员打好招呼,毕竟是外人入住,怕性格不合影响家庭氛围,尤其避免长辈把月嫂当保姆使唤的情况,提前把月嫂的工作范围告知给每个家庭成员。

 总之,优秀的月嫂可遇不可求,如需请月嫂来照顾妈咪宝贝们的生活,一定要提前咨询专业机构,经过考核和筛选,切不可临时抱佛脚哟!

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如何培养宝宝的独立性?

孩子的独立性,完全取决于父母对他从小的培养,随着年龄的增长而不断提高。父母要学会培养孩子的独立性,不要等到孩子长大成人,再去责怪他们缺乏独立性。

1.培养宝宝独立性是一个渐进的过程

虽然宝宝早晚都会独立,但从不独立到独立的这个过程不是一蹴而就的。如果开始得太早,发展得太快,宝宝会觉得独立是一件很可怕的事情,那样他就有可能退缩回来,对你的依赖性也变得更强烈。

2.培养孩子初步思考的能力
培养孩子逐步思考的能力,就是勤动脑,不仅要孩子自己独立动手去做事,还要孩子独立的动脑去想问题。常常看到有些家长不厌其烦的回答孩子的问题、给孩子讲书,利用一切时间来丰富孩子的知识。全都是家长讲,单方面输入。实际上培养孩子获取知识的能力,比给他脑子里装多少知识都重要。

3.教宝宝表达自己的观点,培养独立性:)

让宝宝知道你有自己的观点,比如当电视里播放垃圾内容的时候,就把电视关掉;让孩子多听大人之间的对话,了解大人的思想。鼓励你的孩子说话。每天找一个时间,和宝宝一起坐下来聊聊一天的生活。问问他对某件事的意见,耐心倾听他的回答。

当宝宝提问时,一定要回答他。根据他的理解程度,选择适当的语言来解答他的问题。尽可能全家一起吃饭。如果宝宝想加入父母的谈话,要耐心倾听他的观点。如果你不同意,也别直言不讳地表达你的不屑,你可以说“你这个观点很好,不过……”,这样的句式更为积极。
4.创造机会培养孩子自己拿主意做决定的能力:)

我们有的家长经常说孩子太有主意不好,应该听大人的,实际上孩子有主意是件好事,他有自己的看法,自己的认识,应该给孩子创造机会培养他自己拿主意。我们的教育常常是注意培养孩子顺从听话,不大注意去倾听孩子的需要,从生活小事一直到孩子的发展方面都由家长一手包办了,因此我们的孩子缺乏自己做决定的机会和权利,就很难培养孩子自我抉择能力。

5.让宝宝有机会独自一人,培养独立性:)

宝宝1岁时,如果周围环境安全,他可以在房间里单独待一会儿。2岁时,宝宝可以在你做饭的时候自己画画,或者你打电话时在你脚边玩。但要记得每隔一两分钟冲他说句话、微笑一下或者给他一个飞吻,这样他就能高高兴兴地“忙活”,不去打扰你了。宝宝3岁时,应该能走一段路了,比如跟你一块到小区的商店或者路边的邮筒。走路不仅对健康有益,而且也是让他学习交通规则的好机会。如果他看到你过马路前左右张望,那他也会这么去做的。
6.放手让孩子做力所能及的事情:)

孩子的独立性是怎么培养的,是在实践当中培养起来的。凡是儿童自己能做的应该让他自己做,不要代替他,这是一个教育原则。孩子长到两三岁就有了强烈的我自己干的要求,他有这种独立愿望,家长就因势利导从培养孩子日常生活的初步自理能力开始,独立性就在这个过程当中培养,培养这种基本能力、基本习惯是非常重要的。比如在家长的帮助下孩子学会自己吃饭,我们主张孩子一岁多让他自己吃饭,从孩子自己吃饭,自己穿脱衣服,穿脱鞋袜,自己如厕,自己收拾玩具,自己擦鼻涕,很多孩子鼻涕流出来自己不擦,都让妈妈擦,给他餐巾纸让他自己擦。吃东西前后或便后让他自己洗手,当然开始先让家长帮助,帮助还是让他自己干,从旁帮助,幼儿期实际上自理能力是独立性培养最主要内容。自己做自己能做的事情。到了五六岁你要求可以高一点,在这过程当中逐渐培养孩子的独立意识、独立生活能力和自己去做的劳动习惯。

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开奶、通奶、催奶、回奶的方法

开奶
指首次哺乳时间。目前主张开奶时间越早越好,即给新生儿断脐后,就可在母亲怀里哺喂。此时新生儿和产妇都很兴奋,小儿会有寻找乳头和吸吮动作并能吸出初乳。初乳含有新生儿所需的最完备的营养物质与预防新生儿感染的抗体。这对新生儿呼吸、消化道有保护作用,并有抗感染作用。

通奶
乳腺管不畅、乳汁郁积导致乳房胀痛,甚至结块。此时应采取下列通奶方法:哺乳前,用湿毛巾热敷乳房或湿毛巾上放置热水袋以促进乳汁畅流;哺乳间歇,用湿毛巾冷敷乳房以减轻局部充血;

如果婴儿吮吸能力不足,可用吸乳器吸出哺乳;服用散结通乳中药(柴胡6克、当归12克、王不留行9克、漏芦9克、通草9克)。

:)催奶
乳汁不足采用下列方法增加乳汁分泌:指导哺乳方法、按时哺乳,每次都要将乳汁吸净;睡眠要充足,多饮营养丰富的食物;服下奶中药(灸黄芪15克、当归9克、王不留行9克、穿山甲12克、漏芦9克、栝蒌9克、白芷3克)。

:)回奶
因疾病或其他原因不能哺乳者,在产后的24小时即可回奶。方法:皮硝半斤,分装两个布袋,敷于两乳房并包扎;炒麦芽100克煎服,每日1剂,一共3天;乙烯雌酚5毫克,口服,每日3次,共3天。

回奶的方法主要有自然回奶及人工回奶两种。一般来讲,因哺乳时间已达10个月至1年而正常断奶者,常可使用自然回奶方法;而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者,则多采用人工回奶方法。另外,正常断奶时,如果奶水过多,自然回奶效果不好时,亦可使用人工回奶方法。

(1)自然回奶,逐渐减少喂奶次数,缩短喂奶时间,同时应注意少进汤汁及下奶的食物,使乳汁分泌逐渐减少以致全无。

(2)人工回奶,即用各种回奶药物使乳汁分泌减少的方法。可口服或肌肉注射雌激素类药物,如口服乙烯雌酚,每次5mg,每日3次,连服3~5天;或肌肉注射苯甲酸雌二醇,每次2m g,每日2次,连续注射3~5日。口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果,如炒麦芽120g ,加水煎汤,分3次温服;或食豆浆1碗,加少许白砂糖;或先将乳汁吸出,用皮硝50~60g ,置于纱布袋中,外敷于乳房,潮解后需及时更换,每日3~4次。

下奶和回奶,一直是许多新妈妈的苦恼。有些妈妈应产后缺钙或者母乳不足,无奈地选择了人工喂养或混和喂养的方法,而有些妈妈有着充足的奶水哺育宝宝,可到了宝宝要断奶的时候,妈妈的奶水仍然不见衰退,她们不得不寻求“人工”退奶的方法。

  其实,两个问题都不难解决,采用传统中医疗法,就可以让哺乳妈妈们轻松摆脱这两个烦恼。

气血虚弱型:

原因及表现:乳汁为血所化,赖气运行。

因素体虚弱、或产时失血过多、或产后营养缺乏,气虚血亏,则乳汁无以化。表现为乳汁清稀,甚至全无,乳房柔软,倦怠食少,面色少华,舌淡苔白,脉虚细。

治疗方法:以双补气血,佐以通乳,方用《傅青主女科》通乳丹加减。方例:黄芪15克,党参15克,炒白术10克,当归12克,生熟地各15克,通草6克,桔梗10克。用猪蹄清水煮汤(或用煮肉汤),去掉表面浮油后,煎药服用。

肝郁气滞型:

原因及表现:产后抑郁不乐,或郁怒伤肝,致气机不畅,乳道壅塞不通,乳汁运行受阻所致。症状主要为产后乳汁分泌少,甚或全无,胸胁胀满,或有微热,食欲不振,脉弦细。

治疗方法:以疏肝理气,解郁通乳,方用笔者经验方解郁下奶汤(柴胡10克,当归12克,白芍12克,丹参15克,川芎6克,青皮6克,漏芦10克,细木通6克,穿山甲10克,王不留行10克,丝瓜络12克,桔梗6克,甘草4.5克)。如乳房胀痛而有微热,酌加蒲公英、全栝楼、夏枯草,此外,路路通、枳壳、天花粉、白芷等可随证加减。

气血虚亏而兼有肝郁气滞:

如果二者兼有,则应综合两型辨证治之。此外,治疗产后缺乳的同时,一定要注意调整情志,防止急躁、抑郁情绪,重视改善饮食,适当多吃鲫鱼、猪蹄、母鸡、赤豆等食物煮的汤水,注意改进哺乳方法,定时哺乳,每次哺乳时要让婴儿吮紧乳头并吸空乳房,局部还可用温热水或葱汤轻轻揉洗乳房,以起到温运的作用。

中医回奶方法:

一般婴儿哺乳至1周岁即可断乳,或因工作等原因而不欲再哺乳,即可采用中药回奶。回奶的方法分全身和局部两种。

:)全身治疗:

回奶方:生麦芽60克,蝉蜕12克,水煎服;生枇杷叶15克(去毛),生麦芽60克,水煎服;生麦芽60克,山楂30克,神曲30克,煎汤代茶饮,均每日一剂。

:)局部治疗:

回奶方:取皮硝300克,装入布袋中,待排空乳汁后,敷于乳部并扎紧;或取明矾6克,溶于1500克开水中,待水温后,用此水揉洗乳房3分钟,然后再用洁净毛巾浸明矾水在乳房局部做湿热敷15分钟,每晚一次,连用3天。乳汁即会明显减少,乳房胀痛消失。

  乳汁本来就不多的妇女,只要停止哺乳,同时再少吃些有下奶作用的食品,乳汁即会逐渐减少并完全停止。但是需要注意的是回乳的妈妈不能硬性将奶水憋回去,一定要采取科学有效的方法,并且一定要找专业的催乳师做好乳腺疏通和余奶去除。



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【我爱我妻】营养谷物 孕期健康早餐不能少
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一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐,认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐餐桌重要的食物:谷物。而谷物对于孕期有重要意义,我们一起来看看谷物有什么重要营养。 谷物是各种米、面等的总称,谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物,是能量来源,同时能够促进蛋白质在体内合成。


草莓奶香燕麦粥
燕麦粥有通大便的作用,缓解便秘问题。而加入草莓不仅让菜式看上去更开胃,也让这道粥更香甜。

准备食材:大米适量、燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量
       步骤1:草莓洗净,煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。
       步骤2:先煮好白粥。
       步骤3:粥煮到粘稠加入麦片略煮,然后关火。
       步骤4:加入适量牛奶,让粥变成奶白色,吃起来有淡淡奶香味,再根据口味加入冰糖。
       步骤5:将草莓切成片状。
       步骤6:将草莓铺在煮好的牛奶燕麦粥上即可。

南瓜杂粮粥:)
       南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,维持人体“胃”动力。

准备食材:南瓜适量、大米适量、糙米适量、麦仁适量、玉米适量、水适量
      步骤1:大米提前一个晚上泡一下。
      步骤2:糙米也提前一晚上泡一下。
      步骤3:把玉米掰成粒。
      步骤4:把南瓜切成块。
      步骤5:把这些东西都放进豆浆机里。
      步骤6:一道美味的粥。

香菇鸡肉粥:)
       香菇鸡粥清淡绵绸,鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源,可增强人体免疫力。

准备食材:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量
       步骤1:香菇泡软切小粒。
       步骤2:鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。
       步骤3:砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。
       步骤4:粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可。


山药小米粥:)
       山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

准备的食材:山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。
      步骤1:在水中滴入几滴醋,把山药洗净。
      步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。
      步骤3:将山药洗净削皮,切成小块。
      步骤4:放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。
      步骤5:最后放入适量的白糖调匀即可食用。(不加调味也一样好吃哦!)




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