新手妈妈上班了，怕奶越来越少。大家怎么解决的！求帮助

鱼汤

每天来一碗？

一天一碗肯定是好的，不知道你喝得下不，可以换着喝，比如鲫鱼汤猪蹄汤鸡汤，多吃水果也是好事，为了达到营养均衡不要挑食，什么东西都吃点是最好的，豆制品也是催乳品

为了宝宝肯定是喝得下的 就是上班中午营养肯定是没这样跟得上了

前段时间我有给学生培训哺乳期妈妈的营养这课件  其中就说到如何乳源充足的问题，首先要有充足的乳汁要从以下几方面着手：1.充足的休息，尽量多睡眠。2.让宝宝多吸允。按需哺乳，一定要多吸允，刺激乳腺分泌乳汁。3.情绪要保持良好，不要焦虑压抑，不良情绪会阻碍乳汁释放反射。4.这一条最重要，就是合理饮食充足营养。 每日饮食尽量食物多样（不要迷信这不能吃那不能吃，只要卫生安全的食物就应该吃），每天要保证充足蛋白质比如鸡鸭鱼肉等。多摄入些富含钙的食品  比如豆类豆制品，奶类食品等。多吃些富含铁的食物，肉类 肝脏 或肾脏。每天两到三种蔬菜 一种菌类  一种水果 保证足够的维生素和矿物质，5.烹调方式尽量蒸煮炖  可以保留更多营养素 清淡少油    6.多饮用汤水，距离几个催乳汤：米酒炖鸡    黄豆炖猪脚   鲫鱼豆腐汤    7.适当的活动   如果饮食营养不充足 会影响乳母营养以及机体的修复  影响乳汁分泌的数量和质量  更加会影响宝宝营养素的吸收。所以需要很重视。饮食模式一
饮食模式二
举例额几个饮食模式参考，另外在给你分享几个大概的方向已分享，有不懂的可以私信询问  希望能帮到你

[ 本帖最后由 营养讲师戎琴陶 于 17-10-11 12:18 编辑 ]

晚上喝也一样，或者保温壶带着，中午喝刚刚好

机智的  谢谢啊

个人建议，天天荤汤对宝宝并不一定好，有大量的油脂，而且汤内的营养到底有多少还说不准，喝汤说到底是为了补水，每天保证充足的水分摄入就好，再搭配各种水果蔬菜

主要还是要拔奶，不要让奶水涨上去。

不一定会少的，我休完产假4个多月就上班了，现在宝宝13个月，奶还是很多

扫噶 ，现在奶不怎么涨了 他吸才奶阵多  在单位上午拔一次 下午拔一次

我产假期间奶很多，全母乳喂养，四个半月回去工作，每天上午下午各拔奶一次，六个月时候奶不够吃了加了奶粉，后来一直混合喂养坚持到了十一个月断奶的。工作后亲喂次数减少奶减少很正常啊

多吃汤最主要有好的心情

嗯嗯 我现在孩子也是4个半月 开始上班了  中午我还回去喂一次  感觉涨奶次数稍多了

勤拔是王道